Fibromyalgia dan CFS Tips of the Month- Nutrisi

• Mungkin 4, 2024

Selama bertahun-tahun, saya telah menjalankan dan mematikan diet Weight Watchers. Baru-baru ini, saya melihat perbedaan dalam gejala fibromyalgia ketika saya tidak mengikuti diet. Jadi, tahun pertama, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan lagi, dan setelah sekitar beberapa bulan pada rencana Weight Watchers, saya menemukan bahwa itu membantu gejala saya secara dramatis. Sesuatu yang sederhana seperti rencana diet menentukan seberapa banyak rasa sakit yang saya alami, seberapa lelah yang saya rasakan, dan seberapa banyak tidur yang saya dapatkan. Apa yang menarik tentang Weight Watchers, Anda benar-benar tidak merasa seperti sedang diet; tidak ada makanan yang terlarang, hanya terbatas. Dan inilah wahyu penting - Anda menambah buah, sayuran, dan asupan air. Sosok pergi. Ketika Anda membaca beberapa tips di bawah ini, Anda membaca banyak dari apa yang ada di manual Weight Watchers untuk rencana diet mereka. Weight Watchers mengajari saya cara makan sehat. Karena perubahan ini, saya merasa lebih baik.

1. Minumlah Lebih Banyak Air

Air mungkin merupakan strategi yang baik untuk meredakan nyeri otot. Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan pembengkakan dan waktu pemulihan yang lambat untuk otot yang sakit dan bekerja terlalu keras. Minum lebih banyak air telah terbukti mengurangi rasa sakit jaringan lunak.

2. Makan Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti kol, bayam, cabai merah, paprika manis, brokoli, kembang kol, kangkung, peterseli, collard, dan lobak hijau merupakan sumber vitamin C yang bagus. Buah-buahan seperti stroberi, jeruk, dan buah jeruk lainnya juga merupakan pilihan yang sangat baik. . Vitamin C diperlukan untuk pembentukan jaringan ikat dan memiliki manfaat antiinflamasi.

3. Makanlah Gandum Utuh

Hindari makanan olahan putih seperti nasi putih, pasta, roti, tepung, dan terutama gula. Gula meningkatkan rasa sakit, melemahkan sistem kekebalan tubuh, mengganggu tidur, mengurangi energi, dan mendorong pertumbuhan berlebih ragi. Dengan mengurangi asupan makanan olahan, minuman berkarbonasi, dan makanan manis lainnya, Anda akan menghindari bahan tambahan makanan berbahaya yang hanya akan memperparah kondisi Anda. Biji-bijian utuh kaya nutrisi dan serat, dan Anda tidak akan makan kalori kosong tetapi akan mengisi tubuh Anda dengan sumber makanan yang tepat.

4. Kurangi Daging, Goreng, dan Makanan Sampah

Makanan-makanan ini berkontribusi terhadap peradangan, rasa sakit, dan insomnia. Mereka juga memperlambat sirkulasi dan menghabiskan simpanan energi Anda. Pilihan yang lebih baik adalah kalkun tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan produk kedelai.

5. Suplemen Nutrisi

Alangkah baiknya jika kita bisa mendapatkan semua nutrisi kita dari makanan kita. Tapi, kita hidup di zaman "fastlane" di mana orang menginginkan semuanya di sini dan sekarang. Jadi, makanan kita tampaknya diubah, dan kita harus mencuci, mengikis, dan mengupas sebagian besar nutrisi untuk menghindari keracunan. Jadi, suplemen nutrisi diperlukan untuk mengisi kembali tubuh kita dengan apa yang dibutuhkannya. Ini ditambah dengan fakta bahwa fibromyalgia dan CFS terkait dengan defisiensi mineral. Cari suplemen yang diproses secara dingin atau tersedia secara hayati.

6. Potong Kafein-Sepenuhnya

Kafein mengganggu penyerapan mineral yang tepat. Ini juga berkontribusi terhadap gangguan tidur. Bahkan kopi tanpa kafein memiliki sejumlah kecil kafein, dan proses kimia untuk mengekstrak kafein dari biji kopi dapat menambahkan bahan kimia tambahan ke tubuh Anda. Pilihan alternatif yang lebih baik adalah teh Postum dan herbal. Yang ini sulit bagi saya karena saya masih perlu minum kopi. Tapi, sekarang kopi tanpa kafein dan saya batasi tidak lebih dari dua cangkir setiap hari. Ibuku biasa minum Postum, dan rasanya enak untuk pengganti kopi.

7. Alkohol - Anda tidak membutuhkannya
Alkohol mengganggu tidur yang cukup. Awalnya, Anda merasa rileks, tetapi ketika alkohol habis, itu akan mengganggu tidur Anda di malam hari. Juga, begitu alkohol dimetabolisme, Anda harus berlari ke kamar mandi yang mengganggu tidur. Alkohol mengganggu banyak obat yang digunakan untuk mengobati fibromyalgia yang bisa menjadi campuran berbahaya. Dan karena depresi, rasa sakit fisik dan emosional yang menyertai penyakit ini, Anda berisiko melakukan pengobatan sendiri, mungkin menjadi pecandu alkohol. Jika dan ketika Anda minum, lakukan lebih awal di malam hari dan lakukan dalam jumlah sedang.

8. Nutrasweet

Saya selalu diberitahu untuk menghindari nutrasweet atau aspartame, tetapi saya tidak pernah mengerti mengapa sampai saya membaca kutipan dari Hal Blatman, MD, DAAPM, Ketua, American Academy of Pain Management Committee untuk Teknologi dan Pengobatan Integratif, "NutraSweet mengkonversi dalam tubuh untuk metanol dan formaldehida. Metanol bersifat neurotoksik, dilaporkan menyebabkan kerusakan neurologis dan kanker otak. Pada banyak orang, menelan zat ini menyebabkan rasa sakit yang mendalam dan rasa sakit di seluruh tubuh. Beberapa orang sensitif terhadap sesedikit satu dosis. Formaldehyde adalah cairan pembalseman dan juga terbukti menyebabkan kanker. Tak satu pun dari zat-zat ini dapat digunakan secara menguntungkan oleh tubuh manusia. Setelah menghentikan penggunaan bahan kimia ini, beberapa orang memperhatikan bahwa butuh waktu dua bulan bagi mereka untuk melakukan detoksifikasi. ” Dengan kata lain, itu beracun!

9. Tembakau

Untuk alasan yang jelas, kita tahu mengapa menghindari tembakau diperlukan untuk kesehatan kita secara umum. Tetapi untuk alasan fibromyalgia dan CFS, perokok menghirup radikal bebas dan radikal bebas ini merusak darah, jaringan, dan sel. Dan, saya akan berhenti di sana untuk menghindari perokok yang menyinggung karena saya memiliki pandangan yang kuat tentang tembakau - seperti iklan yang Anda lihat dengan presentasi dramatis tentang apa yang akan dilakukan merokok terhadap Anda.

10. Asam Lemak Omega-3

Harus ada di lemari obat setiap orang! Saya dapat terus dan terus tentang manfaat Omega 3 yang ditemukan dalam minyak ikan dan suplemen minyak biji rami. Cukup google saja dan lihat mengapa Anda membutuhkannya. Saya pasti bisa membedakan perbedaan tingkat rasa sakit saya dan bagaimana perasaan saya secara umum ketika saya kehabisan minyak biji rami.

Pendekatan nutrisi alami untuk fibromyalgia dan CFS berkontribusi pada pengurangan rasa sakit dan gaya hidup yang lebih sehat. Hiduplah dengan sehat dan dapatkan hasilnya.