Diet Jantung Sehat adalah Makanan Otak Terbaik

• April 27, 2024

Kita semua tahu bahwa diet jantung sehat akan membantu mencegah penyakit jantung. Tapi tahukah Anda bahwa diet jantung sehat dan makanan sehat jantung juga merupakan makanan otak terbaik.

Penelitian menunjukkan bahwa, seiring bertambahnya usia, makan makanan jantung yang sehat dapat mencegah Alzheimer dan kepikunan. Ini adalah kadar kolesterol HDL "baik" yang lebih tinggi yang dihasilkan oleh diet dan gaya hidup sehat jantung yang membantu mencegah Alzheimer dan kepikunan pada manula.

Sebuah studi, yang diterbitkan dalam Arsip Neurologi, menemukan bahwa orang dengan kadar kolesterol HDL rendah yang baik memiliki risiko 60% lebih besar terkena Alzheimer daripada mereka yang memiliki kadar tinggi yang sehat.

Apakah Kolesterol HDL Baik dan LDL Buruk?

Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam aliran darah. Itu terdiri dari HDL yang baik (lipoprotein densitas tinggi) dan LDL "buruk" (kolesterol dan trigliserida lipoprotein densitas rendah).

Untuk jantung dan otak yang sehat, Anda tidak hanya membutuhkan jumlah kolesterol total yang rendah, tetapi Anda juga harus memiliki jumlah HDL yang baik dan jumlah LDL yang buruk, serta jumlah trigliserida yang rendah.

Karena pola makan yang buruk, kurang aktivitas fisik dan berat badan berlebih, lebih dari setengah orang Amerika memiliki kadar kolesterol jahat LDL yang terlalu tinggi untuk jantung yang sehat dan otak yang sehat. Itulah salah satu alasan utama mengapa penyakit jantung, stroke, dan Alzheimer begitu lazim di A.S.

Lebih dari lima juta pria dan wanita Amerika menderita Alzheimer yang tidak dapat disembuhkan. Itu termasuk 5% dari mereka yang berusia antara 65 dan 74 tahun. Dan itu meningkat hingga hampir 50% dari mereka yang berusia di atas 85 tahun.

Dan penelitian menunjukkan bahwa pada tahun 2050 daftar pasien Alzheimer total akan berlipat tiga.

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk menurunkan kolesterol secara alami dan meningkatkan jumlah HDL yang baik? Mulailah mengikuti diet jantung dan gaya hidup sehat dengan panduan jantung sehat ini:

• Tambahkan makanan tinggi serat, seperti sayuran mentah atau dikukus, buah segar, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.


• Kurangi lemak jenuh hingga 10% atau kurang dari kalori harian. Lemak jenuh, terutama ditemukan pada daging berlemak, produk susu berlemak tinggi, kulit unggas, minyak tropis terhidrogenasi (kelapa dan kelapa sawit) dan makanan olahan, meningkatkan kadar kolesterol LDL (buruk) Anda lebih dari yang lainnya.


• Hilangkan asam lemak trans yang ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan.


• Pilih asam lemak esensial yang lebih sehat yang ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan omega 3 dan minyak zaitun. Pertahankan kalori lemak Anda antara 25% dan 35% dari total asupan kalori.


• Makan makanan protein berkualitas baik. Pilih unggas tanpa lemak, produk susu rendah atau non-lemak, ikan dan kedelai daripada daging, yang tinggi lemak jenuh.


• Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan kalori harian Anda. Kelebihan berat badan dan obesitas jauh lebih mungkin untuk memiliki penyakit jantung daripada orang yang ramping. Makan cukup kalori untuk mencapai dan mempertahankan kadar kolesterol darah yang sehat dan berat badan.


• Berolahraga 30 menit atau lebih sehari. Berjalan kaki setengah jam yang cepat dan menyenangkan adalah aktivitas fisik yang cukup untuk menjaga kebanyakan orang tetap sehat.


• Kurangi natrium hingga 2.400 miligram sehari atau kurang. Terlalu banyak natrium meningkatkan tekanan darah. Menjadi pedas bukannya asin. Cicipi makanan dengan rempah-rempah, rempah-rempah, lemon, jeruk nipis, cuka atau bumbu bebas garam daripada garam meja sodium tinggi.


• Ambil suplemen kesehatan gizi yang berkualitas dan minyak ikan omega 3 untuk kesehatan jantung. Vitamin jantung sehat yang tepat akan memaksimalkan manfaat yang Anda dapatkan dari diet jantung sehat.


• Dan jika Anda merokok, hentikan secepatnya.

Dengan makan lebih banyak makanan otak dengan program diet dan gaya hidup jantung sehat ini, Anda akan memiliki jantung dan otak yang lebih sehat dan membantu mencegah Alzheimer, penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Pastikan untuk membaca Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Makanan Otak Terbaik untuk Kesehatan Jantung & Kekuatan Otak
The Silent Killer - Gejala Tekanan Darah Tinggi
Daftar Sayuran Menurut Abjad dan Tingkatannya
Manfaat Kesehatan dari Latihan Berjalan untuk Wanita


Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: 9 Sayur Murah yang Bergizi Tinggi, Kaya Antioksidan dan Mencegah Kanker (April 2024).