Cara Mengontrol Gula Darah tanpa Obat

• Mungkin 3, 2024

Kontrol gula darah dibuat tampak rumit, tetapi ternyata tidak. Dan dengan diabetes yang meroket, mengetahui cara mengontrol gula darah secara alami sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Apa itu gula darah?

Sederhananya, gula darah (glukosa) adalah bahan bakar yang memberi makan otak, sistem saraf, dan jaringan tubuh Anda. Dan menjaga kadar gula darah yang sehat sangat penting bagi pikiran, tubuh, dan kesehatan Anda.

Dan saat Anda membutuhkan glukosa, gula darah kebanyakan orang tidak terkendali.

Meskipun tubuh yang sehat dapat membuat glukosa dari protein dan lemak, kadar gula darah Anda terutama didasarkan pada konsumsi karbohidrat Anda. Kadar gula darah normal berfluktuasi antara 80 dan 140 mg / dL.

Kontrol Gula Darah untuk Hindari Diabetes

Mempertahankan kadar gula darah normal sangat penting jika Anda ingin membalikkan atau menghindari diabetes. Tetapi diabetes dan penyakit jantung berhubungan sangat erat sehingga Anda perlu mempertimbangkan kedua penyakit ini.

Penderita diabetes memiliki risiko 400% lebih tinggi untuk serangan jantung atau stroke. Dan penyakit kardiovaskular menyerang lebih awal dalam kehidupan dan lebih mungkin berakhir dengan kematian karena diabetes.

Banyak orang dengan diabetes dan prediabetes mengambil obat yang mengontrol kadar gula darahnya, tetapi tidak mengubah pola makan dan gaya hidup mereka untuk mengontrol gula darah secara alami DAN mencegah penyakit jantung.

Namun tekanan darah tinggi berkontribusi pada banyak komplikasi diabetes dan 80% penderita diabetes meninggal karena masalah sirkulasi seperti gagal jantung.

Inilah sebabnya mengapa membuat perubahan gaya hidup sehat alami sangat penting.

Cara Mengontrol Gula Darah Secara Alami

10 langkah alami ini untuk mengontrol gula darah juga akan meningkatkan tekanan darah dan membantu melindungi Anda dari sirkulasi dan penyakit arteri.

1. Berolah raga selama 30+ menit sehari. Aktivitas fisik membantu mengontrol gula darah, sensitivitas Anda terhadap insulin dan penting untuk manajemen berat badan yang sehat. Termasuk latihan aerobik dan latihan beban.

2. Makan diet rendah glisemik yang sehat. Karbohidrat glikemik tinggi yang memindahkan gula dengan cepat ke dalam darah adalah penyebab utama hipoglikemia dan diabetes. Diet rendah glisemik yang sehat adalah jawabannya.

3. Dapatkan banyak makanan berserat tinggi. Serat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung. Jadi targetkan 30 hingga 40 gram serat setiap hari dari daftar makanan tinggi serat yang sehat.

4. Beralih ke 100% gandum utuh. Studi menunjukkan gandum utuh mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah yang sehat.

5. Hindari makanan tinggi gula darah. Ganti semua karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks yang sehat dan batasi kafein dan alkohol, yang keduanya mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menormalkan kadar gula darah.

6. Makan lemak baik dan hindari lemak jahat. Ikuti diet jantung sehat yang rendah lemak jenuh dan lemak makanan trans dan tinggi minyak ikan omega 3.

7. Makan 4 sampai 6 kali sehari dalam jumlah kecil. Makan mini-makanan kecil sering pada jadwal teratur membantu Anda mempertahankan kadar gula darah normal.

8. Sertakan protein dengan setiap kali makan. Protein juga menstabilkan gula darah, jadi sertakan sejumlah kecil protein tinggi setiap kali makan.

9. Praktekkan manajemen berat badan. Ketika dikombinasikan dengan olahraga teratur, bahkan sedikit penurunan berat badan yang sehat dapat sangat meningkatkan peluang Anda. Orang yang kelebihan berat badan yang kehilangan hanya 5 hingga 10% dari berat badan awal mereka terbukti mengurangi risiko terkena diabetes sebesar 58%.

10. Sertakan suplemen berkualitas. Pastikan Anda mendapatkan kromium GTF 200 mikrogram, vitamin C tambahan dengan bioflavonoid dan B kompleks, bersama dengan profil lengkap suplemen kesehatan gizi.

Dan itulah cara mengontrol gula darah secara alami untuk membantu menghindari diabetes dan penyakit jantung.

Pastikan untuk membaca Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Lemak Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol
Tips untuk Menurunkan Berat Badan yang Sehat untuk Wanita
Pentingnya Ikan dalam Diet Mediterania
Lebih Banyak Serat dalam Diet Anda = Kurang Diabetes Tipe 2

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami dan Cepat (Mungkin 2024).