Janu Sirsasana

• Mungkin 1, 2024

Janu Sirsansana, atau Head to Knee Forward Bend, tampaknya dibuat untuk set bendy. Sangat mudah untuk merasa "tidak cukup baik" melihat seseorang meletakkan kepalanya di paha mereka sambil menggenggam kaki mereka, dan untuk mendorong atau mengejan berusaha untuk meniru. Inilah mengapa banyak dari kita terluka. Janu Sirsansana harus dipraktekkan perlahan dengan niat, dan, seperti semua pose lainnya, berkoordinasi dengan nafas. Alat peraga sangat membantu, dan akan membuat tubuh Anda meregang lebih jauh daripada jika Anda tegang untuk masuk ke posisi itu. Siapkan balok atau selimut dan tali pengikat.

Dari posisi duduk, luruskan satu kaki. Untuk kejelasan, mari kita asumsikan itu yang benar. Tekuk lutut kiri dan posisikan kaki sehingga menyentuh paha bagian dalam kanan. Beberapa orang lebih fleksibel di sini daripada yang lain; jika lutut kiri Anda melayang lebih tinggi dari kaki Anda, letakkan di atas balok atau selimut. Ini memungkinkannya untuk rileks, dan membantu otot untuk meregang lebih jauh. Kemudian putar tubuh Anda ke kaki lurus. Perhatikan bahwa ada twist kecil di batang di sini; ini adalah salah satu alasan mengapa pose ini tidak boleh terburu-buru.

Luruskan kaki kanan, dan tekuk kaki. Anda mungkin merasakan peregangan tanpa gerakan lain! Ambil tali dan letakkan di sekitar bola kaki yang ditekuk. Luruskan punggung Anda. Kemudian tarik napas, tarik kembali lurus, dan buang napas, membungkuk ke depan di pinggul - bukan di punggung tengah. Tergantung pada tingkat fleksibilitas Anda, ini mungkin berarti condong ke depan seperempat inci dan menarik tali dengan sangat lembut untuk merasakan peregangan di pinggul dan paha Anda. Tarik napas dan luruskan kembali; buang napas dan lipat ke depan, kembali menjaga punggung tetap lurus. Jika Anda tidak memiliki tali, letakkan tangan Anda di tempat tali itu jatuh; ini mungkin di paha, betis, pergelangan kaki, atau kaki Anda.

Ambil napas dalam posisi ini, ingat untuk meluruskan punggung pada napas dan membungkuk ke depan pada napas. Anda mungkin tidak banyak bergerak sama sekali pada titik ini, menemukan bahwa 'gerakan' Anda saat bernafas lebih sesuai dengan pemeriksaan penyelarasan Anda daripada bergerak lebih jauh ke dalam pose. Ini baik-baik saja. Tugas Anda selanjutnya adalah memeriksa pernapasan dan keadaan pikiran Anda. Anda akan tinggal di sini selama beberapa napas sebelum keluar dari pose dengan perlahan dan penuh perhatian, mengguncang kaki kanan Anda, dan beralih ke sisi lain untuk melakukan manuver yang sama.

Janu Sirsasana dapat dianggap sebagai pelajaran dalam kerendahan hati. Karena begitu banyak dari kita yang kaku di daerah tungkai dan pinggul, kita akan berhadapan muka dengan kebutuhan akan penerimaan dan kegigihan. Kita ada di mana kita berada, dan kita mungkin berada di sini untuk waktu yang sangat lama. Mungkin ada hari-hari di mana kita kurang fleksibel daripada kita terakhir kali kita berlatih; ini juga normal. Nafas kita mungkin mencerminkan kritik-diri kita dan ketidaksabaran kita untuk terlihat seperti seorang 'yogi / ni' yang nyata. Kemudian, ketika kita menyadari bagaimana kita berpikir, kita mungkin menegur diri kita sendiri karena tidak lebih 'berevolusi' dan masih berjuang dengan keraguan dan kebencian diri. Tentu saja, semua perasaan ini normal dan akan berlalu jika kita mengizinkannya. Mereka hanyalah pengingat untuk bekerja pada penerimaan diri dan cinta diri.

Petunjuk Video: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Mungkin 2024).