Menurunkan Berat Badan Dapatkan Lean Dalam Tiga Puluh

• Mungkin 8, 2024

Apa resolusi Anda untuk tahun baru? Alih-alih mencoba diet fad lainnya, cobalah program tiga puluh hari ini yang akan membantu Anda membangun perubahan hidup sehat, meningkatkan kesehatan Anda, mengurangi pound yang tidak diinginkan, dan memberi Anda lebih banyak energi. Untuk menjadi sukses, Anda harus mulai menghilangkan makanan olahan dan sampah dari diet Anda. Semuanya dimulai dengan menetapkan tujuan, menyiapkan makanan Anda setiap minggu, dan menulis latihan Anda di kalender Anda untuk bulan itu.

Nutrisi adalah salah satu faktor terpenting, jadi mulailah dengan membersihkan dapur dan kulkas Anda. Singkirkan semua makanan cepat saji olahan dan kemasan sehingga Anda tidak akan tergoda dengan pilihan makanan yang tidak sehat. Kemudian siapkan daftar belanjaan untuk memulai dengan menu sampel di bawah ini. Berikut adalah daftar belanjaan sampel. Beli organik jika memungkinkan.

Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program nutrisi dan / atau kebugaran.

Daftar belanjaan
Daging:
dada ayam
daging sapi tanpa lemak
ikan salmon
kalkun tanah ramping
ayam tanah tanpa lemak

Sayuran:
ubi jalar
kentang putih
tomat
kol bunga
Brokoli
kacang hijau
asparagus
bayam
kubis
alpukat

Buah-buahan:
apel
jeruk bali
Blackberry
bluberi
stroberi
ceri
Kiwi

Gila:
kacang almond
kacang kenari
semua mentega almond alami

Susu:
telur
Pondok keju
keju feta
yogurt Yunani polos

Lain-lain:
gandum baja dipotong
pasta gandum utuh
beras merah
biji gandum
minyak kelapa
kayu manis

Makanan kaleng:
buncis
kacang-kacangan
kacang polong hijau terbelah
kacang hitam

Minuman:
teh hijau
susu almon
santan

Berikut adalah contoh menu untuk Anda mulai dengan makan bersih. Cobalah untuk menghindari semua makanan olahan, makanan yang dipanggang, roti, gula, dan pemanis buatan selama tiga puluh hari.

Sarapan:
1 cangkir gandum baja dipotong dengan ½ cangkir blueberry
1 cangkir yogurt Yunani polos dengan atasnya kayu manis dan 1 sdm kenari
8 ons air

Camilan:
10 almond
½ apel organik dengan kayu manis
1 cangkir teh hijau

Makan siang:
4 ons ayam bakar
1 cangkir bayam segar yang dimasak
½ ubi jalar
8 ons air

Camilan:
2 potong seledri dengan 1 sdm mentega almond
1 cangkir teh hijau

Makan malam:
6 ons burger kalkun tanah
atasnya dengan irisan tomat dan 1 sdm keju feta
1 kentang panggang
1 cangkir kacang hijau
8 ons air

Snack: opsional
telur rebus
½ cangkir keju cottage

Buat titik untuk merencanakan latihan lima hingga enam hari per minggu. Berjalan atau berlari adalah cara yang bagus untuk memulai dengan rencana latihan. Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan berjalan sepuluh hingga lima belas menit dan secara bertahap tingkatkan waktu Anda sampai Anda dapat menyelesaikan latihan 45 hingga 60 menit. Setelah Anda meningkatkan waktu dan membutuhkan lebih banyak tantangan, mulailah menambah bukit dan meningkatkan kecepatan pada latihan Anda untuk latihan interval yang bagus. Anda dapat melakukan ini di luar atau di treadmill dengan memvariasikan kemiringan dan kecepatan latihan Anda. Pastikan Anda menulis latihan Anda di kalender Anda setiap minggu sebagai pengingat dan untuk membantu Anda tetap termotivasi.

Jika Anda ingin melihat perubahan dramatis pada tubuh Anda dan meningkatkan tonus otot, penting untuk melatih beban dua hingga tiga kali setiap minggu. Jika Anda tidak terbiasa dengan latihan beban, penting untuk berkonsultasi dengan pelatih pribadi sehingga Anda dapat memulai program yang aman dan efektif yang mencakup semua kelompok otot utama. Pastikan Anda melakukan riset saat memilih pelatih pribadi dan memeriksa kredensial mereka. Merupakan ide bagus untuk mendapatkan rekomendasi dari orang yang Anda kenal yang pernah menggunakan pelatih pribadi sebelumnya dan puas dengan hasilnya. Karena itu, pastikan pelatih yang Anda sewa berpengalaman, memiliki referensi yang baik, dan memegang sertifikasi pelatih pribadi nasional.

Mengubah kebiasaan tidak sehat membutuhkan waktu, tetapi jika Anda membangun pola makan yang sehat selama tiga puluh hari ke depan, akan lebih mudah untuk mempertahankan gaya hidup yang lebih sehat. Setelah Anda menggabungkan makan sehat dengan olahraga, Anda akan mulai menurunkan berat badan dan merasa lebih energik, memberi Anda banyak insentif untuk melanjutkan gaya hidup baru Anda.

Petunjuk Video: Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama! Tambah Kuat dan Bakar Lemak by Brodibalo (Mungkin 2024).