Buat Resolusi Jantung yang Sehat

• April 28, 2024

Tahukah Anda bahwa Februari adalah Bulan Jantung Amerika? Warna merah, bentuk hati di mana-mana, dan Hari Valentine menjadikan Februari bulan yang baik untuk fokus mengedukasi masyarakat tentang penyakit jantung. Ini sangat penting bagi wanita, karena kesalahpahaman yang umum adalah bahwa pria adalah orang-orang yang mengalami serangan jantung dan penyakit kardiovaskular (CVD), bukan wanita. Tetapi penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi kedua jenis kelamin.

Kesalahpahaman lain adalah bahwa hanya orang lanjut usia yang memiliki penyakit jantung. Tidak benar! Penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor tiga bagi wanita berusia 25-44 tahun. Bagi wanita berusia 45-64 tahun, itu menjadi penyebab utama kedua. Peningkatan nasional dalam hal obesitas, diabetes, stres dalam kehidupan sehari-hari, dan pekerjaan tidak tetap memainkan peran besar dalam fakta-fakta ini. Penyebab lainnya adalah merokok dan bahkan perokok pasif. Selama 10 tahun terakhir, tingkat merokok di kalangan pria sebenarnya telah menurun, tetapi telah meningkat untuk wanita.

Bagaimana dengan membuat resolusi 'Hati Sehat' bulan ini, sama seperti resolusi Tahun Baru? Berikut adalah beberapa saran:

Pertama, berhenti merokok jika kamu merokok! Jika Anda tidak merokok tetapi seseorang di dekat Anda melakukannya, lakukan apa saja untuk melindungi diri dari merokok. Nikotin dalam darah merusak dinding arteri dan vena, membuatnya lebih lemah. Sel-sel juga bisa menjadi meradang dan membengkak, mempersempit arteri dan membuat penyumbatan yang disebabkan oleh plak dan gumpalan lemak lebih mungkin. Nikotin memengaruhi trombosit, membuatnya lebih lengket sehingga saling menempel, dan meningkatkan kadar fibrinogen, agen pembekuan darah lainnya. Akhirnya, merokok berdampak buruk pada kadar kolesterol, terutama LDL atau kolesterol "jahat", dan menurunkan ketersediaan oksigen dalam darah. Semua efek ini bergabung sehingga perokok (atau mereka yang menghirup banyak perokok pasif) lebih cenderung memiliki penyakit jantung.

Kedua, tekad tingkatkan aktivitas harian Anda. Perhatikan bahwa saya tidak mengatakan 'olahraga'. Memang benar bahwa olahraga aerobik seperti berjalan atau jogging adalah cara terbaik untuk menjaga sistem kardiovaskular Anda tetap bugar, tetapi hanya bergerak lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari Anda juga akan membantu. Menjumlahkan periode aktivitas pendek (5-10 menit) sepanjang hari. Salah satu cara termudah bagi saya untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup saya adalah memanfaatkan waktu yang saya habiskan untuk menonton televisi. Saya menikmati program TV yang saya tonton; beberapa bersifat mendidik sementara yang lain membuat saya tertawa dan santai. Tetapi sementara pikiran saya sibuk, saya bisa membuat tubuh saya sibuk juga.

Hal pertama yang saya lakukan adalah menyembunyikan remote control saya! Itu hanya trik untuk membuat saya bangun untuk mengubah saluran atau volume. Selama iklan (yang saya tidak suka menontonnya) saya melakukan latihan mini. Berjalan di tempat atau bolak-balik melintasi ruangan, aku mengangkat dan menurunkan tanganku, meraih dan melingkari mereka, membungkuk dan meregangkan. Sebelum aku tahu, acaranya kembali menyala! Program satu jam rata-rata memiliki hampir 20 menit iklan. Jika Anda menonton TV 3 jam setiap malam dengan jeda iklan yang aktif, Anda akan menambahkan hampir satu jam aktivitas fisik ke hari Anda dengan mudah.

Ketiga, perhatikan baik-baik kebiasaan makan. Jika dokter Anda meminta Anda untuk mencatat semua yang Anda makan, apakah Anda akan membuat perubahan drastis dalam diet Anda, atau bahkan membohongi catatan? Jika Anda tidak yakin apakah diet Anda menyehatkan jantung, berikut adalah beberapa kiat cepat dari American Heart Association: lebih sedikit garam, lebih sedikit lemak, lebih sedikit gula, lebih sedikit kolesterol, dan lebih halus - tetapi lebih banyak rasanya! Saat Anda menghapus semua barang ekstra, itu mengejutkan. Jangan khawatir, karena segera Anda akan menyadari bahwa Anda sedang mencicipi makanan asli lagi. Plus, ada banyak bumbu dan bumbu lain yang tersedia - pastikan mereka rendah sodium!

Akhirnya, putuskan untuk lebih menikmati hidup. Peneliti medis sedang belajar lebih banyak tentang kekuatan hubungan antara pikiran dan tubuh - sesuatu yang dikenal dengan pengobatan Timur selama ribuan tahun. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan pikiran dan tubuh Anda. Sikap positif, tawa, relaksasi, dan doa atau meditasi adalah semua teknik yang memengaruhi tubuh melalui pikiran. Mereka dapat menurunkan tekanan darah Anda, meredakan peradangan di seluruh tubuh, dan bahkan mungkin menurunkan kolesterol. Pastikan untuk mengambil keuntungan dari mereka - mereka gratis dan tidak memiliki efek samping!

Petunjuk Video: Sakit Kepala dan Mata, Ini Doa Dari Ustadz Dhanu - Siraman Qolbu (7/12) (April 2024).