Menopause, Penuaan, Pertambahan Berat Badan dan Penurunan Berat Badan

• Mungkin 11, 2024

Banyak wanita menambah berat badan, perlahan tapi pasti, seiring bertambahnya usia. Apakah metabolisme melambat? Mati haid? Mungkin kurang olahraga? Atau ketiganya? Bagaimana Anda menurunkan berat badan saat menjadi wanita yang lebih tua?

Usia
Dalam kehidupan setiap wanita ada kekuatan yang bisa kita kontrol dan yang tidak bisa kita kendalikan. Kita tidak bisa mengendalikan tubuh kita menjadi semakin tua. Kita perlu menjaga tubuh kita sebaik mungkin dan memberikan nutrisi yang sesuai untuk setiap tahap yang dilaluinya. Tubuh manusia membutuhkan pasokan Vitamin E, Vitamin A, Seng, dan semua vitamin dan mineral penting lainnya untuk menangani fungsi tubuhnya dengan baik. Ini termasuk penurunan berat badan. Sementara beberapa orang melepaskan vitamin ketika mereka berhenti memiliki anak atau berhenti berolahraga, vitamin sangat penting bagi kita semua, dari bayi terkecil hingga pensiunan tertua.

Mati haid
Sama seperti kita tidak bisa awet muda, kita tidak bisa mengendalikan permulaan menopause. Ketika tubuh kita siap untuk memulai tahap itu, ia akan melewatinya. Kita perlu mempelajari apa aspek normal menopause dan belajar menanganinya.

Salah satu aspek tersebut adalah perubahan hormon. Tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit estrogen, biasanya dimulai pada kisaran usia 35-40. Ini memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak ekstra di daerah perut, dan juga mulai memperlambat metabolisme Anda sehingga menghemat energi. Anda tidak bisa hanya duduk dan "melakukan hal-hal seperti yang selalu Anda lakukan" jika Anda ingin mempertahankan tingkat kesehatan yang sama. Anda perlu secara aktif berubah ketika tubuh Anda berubah, agar sesuai dengan kebutuhan barunya.

Level dan Latihan Aktivitas
Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat. Untuk mempertahankannya pada tingkat yang sama, masa muda Anda yang sehat, Anda perlu berolahraga. Tampaknya cukup normal untuk melakukan aktivitas fisik yang semakin sedikit seiring bertambahnya usia. Dengan metabolisme yang menurun, Anda mungkin memiliki lebih sedikit energi. Kehidupan Anda yang sibuk mungkin menuntut lebih banyak waktu Anda. Dengan cara yang masuk akal, Anda mungkin memiliki sedikit minat dalam mempertaruhkan nyawa dan anggota tubuh dalam perjalanan hanggliding atau petualangan bungee jumping. Kurangnya aktivitas itu secara langsung menyebabkan hilangnya massa otot dan metabolisme yang lebih rendah.

Otot membakar kalori pada tingkat yang jauh lebih tinggi daripada lemak. Jadi, setiap pon otot yang kita hilangkan, kita harus mengonsumsi kalori yang jauh lebih sedikit atau risiko bertambahnya berat badan. Sekitar usia 40, wanita mulai kehilangan sekitar 1/2 pon otot setahun. Ini adalah proses normal yang disebut "sarcopenia". Ketika otot hilang, struktur tulang juga menjadi lebih lemah karena ada sedikit otot yang melekat padanya. Jadi sangat penting untuk banyak alasan bahwa Anda secara aktif bekerja untuk mempertahankan massa otot Anda, untuk menjaga seluruh tubuh Anda sehat.

Kebiasaan makan
Dengan metabolisme yang lebih lambat, jika Anda terus makan dengan pola dan jumlah makan yang lama, Anda akan menambah berat badan dengan sangat cepat. Seperti halnya balita berusia 3 tahun yang memiliki kebutuhan nutrisi dan jumlah konsumsi yang berbeda dari balita yang berusia 18 tahun, sekarang setelah Anda lebih besar, tubuh Anda membutuhkan campuran makanan dan jumlah yang berbeda pula. Anda sekarang mungkin tidak toleran laktosa. Kebutuhan kalori Anda mungkin lebih rendah daripada tahun-tahun remaja Anda. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak serat dalam diet Anda. Jangan hanya makan karena Anda "selalu punya". Sungguh-sungguh perhatikan nutrisi dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda sekarang, dan lakukan beberapa uji makanan untuk mengetahui apakah Anda menderita alergi selama bertahun-tahun. 2 minggu pertama induksi pada Atkins sangat bagus untuk ini - dengan memotong banyak makanan selama 2 minggu, Anda dapat melihat apakah Anda memiliki reaksi terhadap salah satu dari mereka ketika Anda menambahkannya kembali ke dalam diet Anda.

Anda mungkin menemukan bahwa porsi Anda menjadi lebih kecil dan lebih kecil saat metabolisme Anda melambat. Anda mungkin lebih baik dengan serat yang lebih tinggi, atau dengan lebih sedikit produk susu. Apa pun campuran yang bekerja dengan baik untuk Anda, terus selidiki saat Anda pergi! Jangan puas dengan kebiasaan dan berharap itu bekerja untuk Anda selamanya. Buka pikiran Anda dan baca berita kesehatan saat keluar. Kami belajar lebih banyak setiap tahun tentang cara terbaik untuk menjalani tahun-tahun selanjutnya dalam kesehatan dan kenyamanan!


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: Talk Show Suplemen Untuk Usia 50 Keatas - IMS (Mungkin 2024).