Posisi Netral - Jari, Pergelangan Tangan & Lengan

• Mungkin 19, 2024

Dalam ergonomi, Anda akan sering mendengar istilah "posisi netral". Mari kita perjelas apa arti istilah ini. Ini adalah bagian 1 dari seri 2 bagian yang membahas jari, pergelangan tangan dan lengan. Bagian 2 akan membahas siku, bahu dan leher.

Definisi

Menurut kamus medis di thefreedictionary.com, posisi netral lengan adalah posisi tubuh yang harus diasumsikan yang mencegah trauma kumulatif pada lengan. Ini menggabungkan penempatan pergelangan tangan, siku, dan bahu yang tepat.

Pentingnya Pemosisian Netral

Posisi canggung di komputer Anda dapat meningkatkan tekanan atau meregangkan saraf atau menyebabkan gesekan dan ketegangan saat tendon bergerak melalui atau di sekitar sistem katrol. Ini dapat menyebabkan peradangan dan nyeri kronis. Diposisikan dalam posisi yang lebih santai dan netral dapat membantu meringankan ketegangan pada tubuh dan meningkatkan kenyamanan kerja Anda.

Jari jemari

Jari-jari harus rileks dan sedikit melengkung seolah-olah mereka sedang beristirahat di atas bola besar. Banyak orang cenderung memegang jari mereka terlalu lurus. Memegang jari-jari kaku secara kaku sebenarnya cukup membuat stres pada otot-otot kecil di tangan. Dua penyebab umum posisi jari yang canggung meliputi 1) kuku jari yang terlalu panjang menyebabkan jari menjadi lurus ketika mengaktifkan keyboard dengan bantalan jari dan 2) ketegangan atau stres yang menyebabkan operator komputer memukul keyboard.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat Gaya Mengetik - Cedera Regangan Berulang TIDAK Hanya Tentang Keyboard.

Pergelangan Tangan

Posisi pergelangan tangan yang buruk sering terlibat dalam sindrom terowongan karpal dan tendinitis pergelangan tangan. Mempertahankan posisi pergelangan tangan yang netral bisa sangat penting untuk mengetik yang nyaman. Posisi pergelangan tangan netral adalah dengan pergelangan tangan rata (tidak membungkuk ke depan atau belakang) dan tidak miring dari sisi ke sisi. Untuk setiap lima belas derajat pergelangan tangan ditekuk ke depan atau belakang, tekanan yang meningkat ditempatkan pada saraf yang mengalir melalui terowongan karpal.

Penyebab umum nyeri pergelangan tangan termasuk 1) menanam pergelangan tangan ke bawah di atas meja atau sandaran tangan di depan keyboard dan 2) keyboard yang terlalu kecil menyebabkan pergelangan tangan memiringkan ke arah jari kecil ketika meletakkan jari-jari pada tombol home.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pergelangan Tangan & Cidera Regangan Berulang

Lengan bawah

Sebagian besar stasiun komputer menempatkan lengan kita di posisi telapak tangan. Penentuan posisi netral sebenarnya adalah penentuan posisi dengan lengan setengah antara palm-up dan palm-down (dengan ibu jari ke atas dan telapak tangan saling berhadapan). Untuk membantu Anda menemukan posisi netral ini, gerakkan tangan Anda di samping tubuh Anda dan kemudian tekuk siku Anda tanpa memutar lengan Anda. Jika Anda merasakan sakit pada lengan atau siku, Anda mungkin ingin menggunakan keyboard atau mouse yang membantu memutar lengan Anda menjadi lebih dari rotasi netral.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat ulasan saya tentang tikus vertikal.

Mouse Evoluen

3M Vertical Mouse

Datang Minggu Depan

Bagian 2 - Posisi Netral dari Siku, Bahu & Kepala

Marji Hajic adalah Terapis Kerja dan Terapis Tangan Bersertifikat yang berpraktik di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.

Petunjuk Video: Rahasia Cara Pegang "Grip Netral" BUKAN FOREHAND BUKAN BACKHAND | Badminton Tips (Mungkin 2024).