Saatnya Memulai Jalan Anda!

• Mungkin 16, 2024

Saatnya untuk berjalan-jalan di keindahan etnik. Anda mungkin hanya menurunkan beberapa kilogram, meleleh beberapa inci dari pinggang Anda, kehilangan lemak perut dan mengencangkan pipi pantat Anda pada saat yang sama. Kita berbicara tentang cara paling sederhana dan paling efektif untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Anda bisa mulai dengan berjalan lambat. Langkah di luar pintu depan Anda, berjalan 15 menit ke arah, berbalik dan berjalan 15 menit ke belakang. Anda baru saja berjalan 30 menit. Besok, lakukan hal yang sama di arah yang berlawanan.

Apakah saya memerlukan peralatan khusus?

Selain sepasang sepatu berjalan berkualitas, tidak ada peralatan mewah yang dibutuhkan. Namun, ada beberapa hal lain yang mungkin ingin Anda miliki sebelum memulai.

Kenapa kamu berjalan? - Apakah harus bugar? Untuk dapat berkeliling dengan anak-anak Anda tanpa kehabisan napas? Mungkin itu untuk menurunkan kolesterol Anda atau sekadar menikmati jalan-jalan pagi di alam. Apa pun alasan Anda, tuliskan. Ini akan membantu Anda tetap berkomitmen untuk berjalan.

Apa Manfaat Berjalan? - Berjalan tidak hanya bermanfaat bagi jantung, tulang, dan persendian Anda, tetapi juga dikenal dapat memperpanjang hidup Anda. Dalam penelitian 10 tahun terhadap 650.000 orang dewasa di atas usia 40 tahun, mereka yang mendapat 75 menit aktivitas moderat mingguan seperti berjalan, hidup rata-rata dua tahun lebih lama daripada mereka yang memilih untuk duduk sepanjang hari. 75 menit seminggu, itu satu setengah jam seminggu. Tingkatkan waktu berjalan Anda dan tingkatkan kesehatan dan siklus hidup Anda. Berjalan-jalan jauh telah membantu meningkatkan harga diri pada sebagian dari Anda.

Menentukan tujuan - Menentukan tujuan? Untuk berjalan? Iya! Putuskan seberapa sering Anda akan berjalan dan berapa lama. Jika Anda baru memulai rejimen berjalan, Anda mungkin mempertimbangkan berapa banyak waktu Anda berjalan sebagai lawan berapa mil kamu berjalan. Setelah Anda meningkatkan stamina dan melakukan banyak hal, Anda akan bisa mendapatkan 2,5 jam seminggu atau lebih aktivitas aerobik yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan.

Ubah Pemandangan Anda - Baik itu bidang lintasan sekolah lokal, mal, pantai, lingkungan Anda atau tangga di tempat kerja Anda (pada hari cuaca buruk), jaga segala sesuatunya tetap segar dan menyenangkan.

Perkuat Tubuh Anda dengan Berjalan

Salah satu tujuan utama berjalan adalah menguatkan tubuh, tulang, otot, dan persendian. Bagaimana ini bisa dilakukan?

Angkat Kecepatan Anda - Setelah berjalan selama 10 menit atau lebih dengan kecepatan normal Anda, lakukan tiga hingga lima interval 2 menit dengan kecepatan yang akan menyulitkan Anda untuk berbicara. Perlambat waktu satu atau dua menit untuk mengatur napas. Akhirnya, Anda akan melakukan interval cepat 5 menit selama perjalanan reguler Anda.

Berjalan Mundur dan Menyamping - Saya suka melakukan ini, terutama ketika saya pergi ke atas bukit. Bergantian antara menggunakan bola kaki dan tumit Anda. Coba ulangi pola ini setiap 3 hingga 5 menit.

Tidak ada yang lebih baik dari jalan kaki. Ini bukan hanya olahraga, sering membantu meringankan tingkat stres Anda, menyegarkan semangat Anda dan bertindak sebagai meditasi yang menggerakkan bagi sebagian dari Anda. Lain kali Anda merasa terjebak atau kemas dalam ... berjalan-jalan. Anda akan senang melakukannya.

Itu saja untuk minggu ini. Seperti biasa ...

Didedikasikan untuk Anda, Etnis Kecantikan


Situs web Juliette

Perawatan Kulit Nyraju

Petunjuk Video: 5 MENIT YANG AKAN MERUBAH HIDUP KALIAN (dengar dan rubah hidup anda) (Mungkin 2024).