Latihan 6-Final Minggu Tune Up

• Mungkin 18, 2024

Nah, Anda sudah sampai di Minggu 6. Anda memiliki kardio, latihan kekuatan, latihan resistensi, pelatihan sirkuit, dan yoga, rencana Pilates. Ini adalah alat untuk membuat latihan Anda tune up bekerja sehingga saatnya untuk menyatukan semuanya. Campuran jenis olahraga sangat cocok untuk tetap bugar selama Anda memasukkan elemen yang tepat. Berikut adalah contoh cara menyatukan potongan-potongan menggunakan Latihan 6-Minggu Tune Up. Gunakan untuk membuat latihan mingguan Anda sendiri.

Cardio
Anda memiliki tiga pilihan untuk kardio: Steady-State Walk; HIIT Walk; pelatihan sirkuit

Kekuatan
Pilihan Anda adalah Latihan Kekuatan; Latihan ketahanan; Pelatihan Sirkuit; Pilates dan yoga

Fleksibilitas dan penguatan Core
Pilihan Anda adalah Pilates dan yoga; dan Latihan Abs dan Inti dalam Latihan Ensiklopedia

Senin
Cardio: HIIT walk (15 menit)
Pelatihan Perlawanan: ambil beberapa latihan dari latihan selama 10 menit
Penguatan inti: pilih beberapa latihan dari sumber di atas

Selasa
Latihan Kekuatan: Gunakan latihan Total-Tubuh mulai Minggu 2 (20-25 menit)
Fleksibilitas: tambahkan beberapa pose yoga atau Pilates mulai Minggu 5 (5-10 menit)

Rabu
Cardio dan Kekuatan: gunakan latihan Sirkuit dari Minggu 4 - ulangi sirkuit 1-3 kali

Kamis
Cardio: Gunakan latihan HIIT mulai Minggu 1 (15-20 menit) berhenti di sini jika Anda terburu-buru, jika tidak menambahkan beberapa latihan penguatan inti dari Pilates; Yoga - Minggu 5; atau Latihan Abs dan Inti dalam Latihan Ensiklopedia

Jumat
Latihan Kekuatan: Gunakan Latihan Kekuatan HIIT mulai Minggu 2 (15 menit)
Fleksibilitas: Pilates dan yoga dari latihan minggu ke 5 (sebanyak waktu yang Anda inginkan)

Oke, saya tahu Anda memahami kesenangan dan fleksibilitas dari menggabungkan latihan, tetapi mari kita lakukan satu contoh lagi dalam seminggu. Minggu ini kita akan menggunakan format standar cardio 3 hari dan kekuatan 2 hari.

Senin
Cardio: Gunakan Steady-State Walk dari Minggu 1

Selasa
Kekuatan: Gunakan Latihan Pelatihan Perlawanan dari Minggu 4
Tambahkan beberapa penguatan inti tambahan

Rabu
Cardio dan Kekuatan: gunakan latihan Sirkuit dari Minggu 4 - ulangi sirkuit 1-3 kali

Kamis
Fleksibilitas dan kekuatan: Gunakan latihan Yoga-Pilates dari Minggu 5

Jumat
Cardio: HIIT Walk dari Minggu 1
Pilih latihan ketahanan pasangan dan penguatan inti jika Anda punya waktu

Saya sudah menggunakan standar Senin-Jumat minggu tetapi jika Anda suka berolahraga di akhir pekan maka campur aduk saja. Jangan lakukan dua hari yang berat untuk kembali. Juga, jangan lakukan dua latihan HIIT kembali ke belakang. Tubuh Anda perlu waktu untuk beristirahat dan memperbaiki antara jenis latihan ini.

Selalu periksa dengan profesional medis sebelum mencoba latihan ini atau latihan apa pun. Jadilah sehat, bahagia!

Klik di sini untuk membeli EBOOK Winning Penghargaan saya: Dasar Latihan
Pelajari semua yang perlu Anda ketahui untuk memulai latihan yang sehat dan aman.

Petunjuk Video: Race perdana matic 130cc,,minggu 7 juli 2019 di sirkuit sultan syarif abdurahman pontianak (Mungkin 2024).