3 Kebiasaan Menghilang Stres

• Mungkin 19, 2024

Merasa stres tidak hanya terasa buruk secara emosional, menurut Webmd.com dan Parenting.com, perasaan tegang juga dapat menyebabkan dan / atau memperburuk berbagai masalah kesehatan termasuk penyakit jantung, alergi, insomnia, obesitas dan sakit kepala.

Jangan biarkan stres membuat Anda sakit, melawan kembali dengan kebiasaan penghilang stres ini. Kegiatan-kegiatan ini paling efektif jika Anda menjadikannya bagian rutin dari kehidupan Anda.

Dapatkan Hobi

Jika Anda seperti kebanyakan orang - sibuk dengan pekerjaan, sekolah, anak-anak dan kewajiban lainnya - Anda mungkin berpikir memiliki hobi tidak terlalu penting. Tetapi para ahli sepakat bahwa secara teratur terlibat dalam hobi seperti menulis lagu, bersepeda atau barang antik dapat membantu melawan stres sehari-hari. Selanjutnya seiring bertambahnya usia, hobi tertentu seperti belajar bahasa baru dapat membantu melawan penyakit Alzheimer. Ada ratusan hobi yang bisa dipilih. Anda bisa menguasai subjek dan menjadi sarjana awam. Anda dapat memulai taman komunitas atau bermain di sebuah band.

Makan dan minumlah stres Anda.

“Dorongan untuk makan dalam menanggapi kekecewaan, frustrasi atau kemunduran tidak sulit untuk dipahami,” tulis Carl Hart dalam Rahasia Serotonin: Hormon Alami yang Mengurangi Makanan dan Alkohol, Mengurangi Rasa Sakit dan Meningkatkan Mood Anda. "Makanan menenangkan orang dewasa yang stres sama pastinya dengan bayi yang menangis."

Alih-alih beralih ke "makanan enak" tradisional seperti keripik kentang dan es krim, kalahkan stres dengan mengonsumsi banyak sayuran hijau. Bayam, menurut Menshealth.com, kaya akan vitamin B dan memproduksi serotonin dan dopamin, hormon yang terasa enak. Menurut majalah itu, kekurangan B6 dapat menyebabkan gugup, mudah marah, dan bahkan depresi.

Selain itu, penulis Resep untuk Penyembuhan Gizi Edisi ke-2 mengatakan banyak tanaman menghasilkan antioksidan yang melindungi mereka dari tekanan lingkungan. Beberapa teh herbal anti-stres termasuk Catnip, Hops, Kava dan Passionflower.

Olahraga

Pernahkah Anda memperhatikan betapa hebatnya perasaan Anda setelah latihan yang hebat? Latihan aerobik dapat meningkatkan mood. Begini cara kerjanya menurut Rahasia Serotonin: ‘Saat paru-paru dan jantung bekerja untuk memenuhi tuntutan fisik, sirkulasi meningkat, suhu tubuh naik, otot-otot yang hangat mulai rileks, dan ketegangan fisik mencair. Serotonin dilepaskan di otak, dan endorfin dilepaskan di dalam tubuh. ”

Juga menurut Hart, latihan fisik dapat mengalihkan perhatian dari pikiran yang membuat depresi atau cemas. "Jika masalah Anda adalah ketegangan atau kecemasan, olahraga yang kuat secara efektif menggunakan adrenalin dan hormon lain yang dilepaskan dalam respons melawan-atau-lari terhadap stres," kata Hart.

Petunjuk Video: 3 Cara Paling Ampuh Penghilang Rasa Stress (Mungkin 2024).