4 Cara untuk Mengatasi Nafsu Makan Anda

• Mungkin 3, 2024

Pembinaan hidup adalah tentang menutup celah antara di mana Anda sekarang dan di mana Anda pada akhirnya ingin pergi dalam hidup Anda. Beberapa tujuan Anda mungkin bukan tentang hal-hal yang ingin Anda peroleh, melainkan apa yang ingin Anda menyerah. Mungkin Anda percaya Anda minum, makan atau menghabiskan terlalu banyak? Atau mungkin jejaring sosial Anda semakin tidak terkendali dan Anda ingin mengurangi atau berhenti sama sekali. Memiliki tujuan untuk berhenti melakukan sesuatu disebut tujuan penghambatan.

Tujuan penghambatan cukup umum. Tanyakan kepada teman, orang tua, tetangga, dan kemungkinan Anda akan menemukan sesuatu yang ingin mereka hilangkan dari kehidupan mereka, tetapi mengalami kesulitan untuk melepaskannya. Menyingkirkan hal-hal yang tidak kita inginkan tidak selalu mudah. Saya menghabiskan beberapa dekade mencoba untuk menyingkirkan kebiasaan sereal manis. Saya telah menikmati beberapa kesuksesan, tetapi saya masih dalam perjalanan.

Ketika saya menetapkan tujuan penghambat, saya tahu cara menggunakan situs web "Jangan Putus Rantai" untuk menandai hari-hari saya berhasil menjadi baik - setelah fakta. Tapi saya bertanya-tanya apakah ada sesuatu yang bisa saya lakukan ketika saya menemukan dorongan pertama yang mengancam untuk membawa saya ke jalan godaan.

Kenali desakan Anda.

Ketika Anda memiliki keinginan kuat untuk melakukan sesuatu yang Anda coba untuk menyerah, pemikiran apa yang muncul di benak Anda? Emosi apa yang muncul? Keluarkan jurnal Anda dan tulis semuanya.

“Dengan mendekati ketidaknyamanan Anda dengan rasa ingin tahu — keramahan, bahkan — Anda juga akan membuka diri sepenuhnya terhadap apa pun yang melandasinya,” tulis Ahli Kecerdasan dan MSW Jim Hjort di Rightlifeproject.com. "Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa perasaan dan sensasi itu mungkin menarik perhatian dan sangat tidak nyaman, tetapi mereka tidak memiliki kekuatan untuk membunuh Anda." Hjort terus mengatakan keinginan itu adalah manifestasi dari keinginan untuk merasa lebih baik, jadi itu bukan musuh. "Itu tidak tahu apa-apa."

Ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin menghentikan kebiasaan atau perilaku yang tidak sehat.

Katakanlah misalnya, Anda sudah berhenti makan kue cokelat, Christine Segal, M.Ed dan Certified Health Coach mengatakan Anda harus tetap mengingat alasan Anda. "Makanan hari ini bukan makanan yang sama dengan yang kita makan seperti anak-anak atau makanan yang dimakan kakek nenek kita," kata Segal. “Yang harus dilakukan adalah melihat bahan-bahan kue coklat itu untuk mengetahui apakah itu sehat atau tidak. Bahan-bahan seperti 'sirup jagung fruktosa tinggi, pewarna makanan, transfat' bukanlah makanan sungguhan ... mereka adalah racun. Karenanya, kue coklat itu tidak bersih. ”

Segal mengatakan jika Anda meninggalkan kebiasaan buruk, Anda bisa menggantinya dengan yang sehat. Jadi jika kue coklat yang tidak dapat Anda tolak terbuat dari bahan-bahan murni seperti madu, tepung gandum, mentega, dll., "Silakan dan makanlah sepotong kecil," kata Segal. "Kuncinya di sini adalah moderasi."

Tulis tentang situasi masa depan di mana Anda mungkin tergoda.

Jika Anda tahu Anda akan ingin pergi ke stand konsesi saat berikutnya Anda pergi ke bioskop bersama teman-teman Anda, tuliskan skenario di mana Anda pergi ke bioskop dan dapat mengatasi godaan.

Menurut sebuah artikel di FitnessMagazine.com, peneliti New York University menemukan bahwa ketika siswa yang ingin makan lebih sedikit junk food berpikir melalui skenario yang menggoda di muka dan merencanakan cara mengatasi godaan, lebih mudah bagi mereka untuk membuat pilihan yang lebih sehat di kemudian hari.

Merancang rencana ini mempertahankan tekad Anda dengan "menggeser momen pengambilan keputusan dari zona bahaya ... ke titik di mana Anda berhubungan dengan apa yang ingin Anda capai," kata artikel itu.

Tulis daftar semua kesuksesan masa lalu Anda dan merasa bangga dengan prestasi Anda.

Saya telah berhasil melawan hasrat yang tidak diinginkan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan kadang-kadang bahkan bertahun-tahun. Beberapa keinginan saya telah mengatasi 100 persen, namun ketika saya di tengah menginginkan sesuatu yang saya tahu tidak baik untuk saya, saya dikenal untuk sepenuhnya melupakan semua keberhasilan masa lalu saya. Daftar tertulis membantu saya mengingat.

Menulis keberhasilan di masa lalu sangat baik ketika Anda baru saja memutuskan untuk menyerah.

Menyedihkan untuk berpikir bahwa Anda tidak dapat memiliki makanan penutup favorit Anda atau menelepon mantan pacar Anda selama enam bulan ke depan - atau tidak pernah lagi. Dengan memusatkan perhatian Anda pada keberhasilan masa lalu, apa yang sudah Anda miliki alih-alih apa yang Anda dambakan memperkuat fakta bahwa Anda memang memiliki kekuatan untuk menahan godaan.

Tanyakan saja pada diri Anda sendiri apakah Anda ingin membuang semua itu dan memiliki sundae fudge panas itu? Atau apakah Anda ingin terus membangun dan menambah kesuksesan Anda?

Petunjuk Video: 5 TIPS NAFSU MAKAN MENAMBAH /NAIK BERAT BADAN DENGAN CEPAT (Mungkin 2024).