5 Tips untuk Membantu Anda Tidur

• Mungkin 17, 2024

Malam tanpa tidur adalah masalah yang berkembang di seluruh dunia. Terlalu banyak orang tidak cukup tidur. Selama masa ekonomi yang sulit, jumlah orang yang menderita kurang tidur meningkat secara signifikan. Dengan begitu banyak peristiwa tragis, ekonomi dan perang yang berjatuhan di seluruh dunia, jutaan orang menderita karena kurang tidur.

Kurangnya tidur membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan penyakit fisik dan mental yang serius. Banyak orang yang kurang tidur memiliki peningkatan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, dan penyakit jantung. Ribuan kecelakaan terjadi setiap tahun, sering kali berakibat fatal karena seorang pengemudi tertidur di belakang kemudi.

Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan?

Setiap orang berbeda, namun rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya delapan jam tidur. Anak-anak dan remaja biasanya membutuhkan lebih banyak tidur karena tubuh mereka tumbuh. Anak-anak di bawah 12 tahun harus tidur sembilan hingga sebelas jam, sementara anak-anak yang lebih besar membutuhkan tidur delapan hingga sembilan jam. Sayangnya, bahkan anak-anak tidak cukup tidur.

Kiat untuk Mendapatkan Jumlah Tidur yang Tepat

Tidur yang cukup adalah sebuah tantangan, terutama selama keadaan sulit. Namun, penting untuk memanfaatkan sebagian besar waktu yang Anda miliki untuk tidur. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan tidur yang tepat dan tidur yang lebih nyenyak.

1. Mengembangkan jadwal tidur yang tepat akan memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini termasuk akhir pekan juga. Ini memungkinkan jam internal Anda menyesuaikan dengan jadwal Anda. Ini akan membuat tidur lebih mudah. Selain itu, juga akan membuat bangun lebih mudah. Bagi banyak orang, ini dapat menimbulkan tantangan. Orang sering begadang di akhir pekan jika mereka tidak harus pergi bekerja dan banyak orang lebih suka tidur di akhir pekan.

2. Mengembangkan rutinitas sebelum tidur juga akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Rutin ini akan menjadi sinyal bagi otak Anda bahwa sudah waktunya tidur. Anda harus mengulangi rutinitas ini setiap malam. Rutinitas Anda dapat membaca buku atau apa pun yang membuat Anda rileks.

3. Banyak orang menikmati tidur siang. Namun, tidur siang harus dibatasi hingga 30 menit setiap hari. Jika Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap malam, Anda tidak perlu tidur siang. Jika Anda tidur lebih lama dari 30 menit, Anda mungkin kesulitan tidur di malam hari.

4. Menghindari alkohol, nikotin, dan kafein sebelum tidur juga akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Zat ini tidak hanya membuat sulit tidur; mereka juga mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.

5. Berolahraga secara teratur. Berolahraga setidaknya tiga kali setiap minggu selama 20 menit atau lebih, akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Anda ingin menghindari berolahraga tepat sebelum tidur. Rencanakan latihan Anda di pagi atau sore hari.

Petunjuk Video: 5 Tips Untuk Tidur Lebih Nyenyak Anda (Mungkin 2024).