Kebutuhan Protein Harian Dewasa

• Mungkin 1, 2024

Setiap manusia membutuhkan protein setiap hari untuk hidup. Protein adalah komponen dasar kehidupan. Berapa banyak protein yang Anda butuhkan?

Itu semua tergantung pada siapa Anda berbicara. Jika Anda berbicara dengan vegetarian, mereka tentu saja mengatakan bahwa Anda tidak memerlukan protein hewani sama sekali. Jika Anda berbicara dengan sebagian besar ilmuwan, Anda mendapatkan cerita yang berbeda. Sebagian masalahnya adalah kita masih belajar tentang cara kerja protein dalam tubuh kita.

US RDA adalah tebakan terbaik ilmu pengetahuan AS tentang nilai * minimum * untuk setiap nutrisi yang diberikan. Mereka mengatakan ini sekitar 0,4 g protein untuk setiap pon berat. Jadi, jika Anda orang yang beratnya 100 pound, Anda akan membutuhkan sekitar 40g sehari. Jika Anda orang yang beratnya 200 pon, itu berarti 80g sehari, dan seterusnya.

Jika Anda tidak mengonsumsi protein sebanyak itu dalam sehari, tubuh Anda harus menemukannya dari suatu tempat. Tubuh Anda sebenarnya mulai * mengambil * protein dari otot Anda. Anda tidak harus menjadi binaragawan agar ini menjadi sangat penting. Setiap manusia perlu dapat bergerak, menggunakan tangan mereka, dan sebagainya. Jika otot Anda mulai berhenti tumbuh, itu membuat segalanya menjadi lebih sulit.

Jadi pertama-tama, penting untuk menyadari bahwa Anda membutuhkan protein harian itu, dalam bentuk apa pun yang Anda pilih. Kedua, Anda beralih ke TIPE protein apa. Protein adalah nama generik untuk sekelompok asam amino. Ingat ini dari biologi? Ini seperti mengatakan Anda perlu mengonsumsi vitamin - tetapi kemudian mengatakan Anda membutuhkan vitamin X dalam jumlah tertentu, vitamin C dalam jumlah Y, dan sebagainya. Dengan protein, asam amino ini tercantum di bawah ini, dengan RDA dewasa setiap hari per pon berat.

Isoleusin 6
Leucine 8
Lisin 6
Metionin & Sistin 5
Fenilalanin & tirosin 8
Threonine 4
Tryptophan 2
Valine 7

Ilmu pengetahuan masih mencari tahu berapa banyak protein yang kita butuhkan, berapa banyak setiap asam amino yang kita butuhkan, dan bagaimana semua ini bekerja. Sebagian besar nenek moyang kita adalah pemburu, makan kalkun, rusa, dan hewan liar lainnya. Itu adalah bagian normal dari kehidupan. Di zaman modern kita makan ayam yang dikurung dan seperempat pon dengan keju - jadi bagaimana kita bisa menyamakan ini?

Namun, pada masa itu sangat sulit untuk berburu daging - dan suku-suku membagikannya sehingga setiap orang mendapat jumlah yang cukup kecil. Di zaman modern, kita hanya berkendara ke pintu dan mendapatkan porsi protein yang baik.

Misalnya, jika Anda hanya mendapatkan Salad Caesar Ayam Panggang dari McDonalds, Anda mendapatkan protein 17g. Kuartal Pounder dengan Keju adalah 28g protein. Namun, perlu diingat bahwa jika Anda mengincar 80g dalam sehari, Anda belum cukup berhasil. Pastikan untuk melacak protein yang Anda makan setiap hari, untuk mencapai jumlah yang seimbang dalam diet Anda.


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: CARA MENGHITUNG PROTEIN HARIAN UNTUK MEMBANGUN OTOT DAN MEMBAKAR LEMAK (Mungkin 2024).