Tingkatkan kekebalan Anda

• Mungkin 9, 2024

Wanita melawan flu lebih baik ketika mereka masih muda, menurut sebuah penelitian di Australia. Tidak heran anak saya dulu mengatakan dia tidak pernah ingin tumbuh dewasa.

Sayangnya, anak muda hanya melindungi kita sampai titik tertentu. Seiring bertambahnya usia, kita menghasilkan lebih sedikit sel kekebalan baru. Pada saat yang sama, kehidupan kita yang penuh tekanan membuat kita mengadopsi kebiasaan buruk yang membuat kita lebih rentan terhadap infeksi dan tertular virus.

Itu tidak berarti kita harus menyerah. Kita masih dapat memiliki sistem kekebalan yang kuat jika kita mengadopsi kebiasaan sehat.

Kebiasaan sehat No. 1: Dapatkan olahraga ringan

Kita mungkin benci mendengarnya, tetapi olahraga teratur dan teratur adalah hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk sistem kekebalan tubuh kita. Orang-orang yang berolahraga setidaknya lima hari seminggu memotong peluang mereka terkena flu hingga setengahnya, menurut sebuah studi universitas. Itu berarti lima, 45 menit berjalan kaki per minggu.

Latihan meningkatkan produksi sel yang melawan kuman, yang disebut neutrofil. Kuncinya adalah tidak berlebihan. Jaga agar olahraga tetap moderat. Jika tidak, olahraga menjadi pemicu stres.

Kebiasaan sehat No. 2: Menjinakkan ketegangan Anda

Sistem kekebalan tubuh kita tidak suka stres kronis. Pertahankan agar ketegangan tetap terkendali dengan berjalan kaki singkat, istirahat sebentar, atau berlatih pernapasan dalam ketika segala sesuatu menjadi stres di tempat kerja. Lebih baik lagi mengundang orang lain untuk melakukan hal-hal ini dengan Anda. Tubuh kita memproduksi oksitosin, hormon yang mengurangi tingkat bahan kimia stres, selama interaksi sosial.

Kebiasaan sehat No. 3: Dapatkan D Anda

Kekurangan vitamin D membuat orang 24-36 persen lebih mungkin untuk terserang pilek, menurut sebuah penelitian University of Colorado, dan 77 persen dari kita memiliki kekurangan D.

Sel-sel kekebalan lebih efisien dalam membunuh virus dan bakteri dengan vitamin D. Vitamin D yang cukup. Dapatkan 1.000 unit internasional D sehari dengan makan ikan berlemak, susu yang diperkaya dan sereal atau dengan mengonsumsi suplemen atau dengan bepergian keluar rumah di bawah sinar matahari.

Probiotik juga dapat membantu mencegah masuk angin. Orang yang mengkonsumsi probiotik secara teratur memiliki kemungkinan 42 persen lebih kecil untuk menderita infeksi saluran pernapasan dibandingkan mereka yang tidak.

Kebiasaan sehat No. 4: Makan lebih banyak sayuran hijau

Sayuran hijau gelap, seperti bayam, kangkung, dan brokoli, sarat dengan senyawa, yang disebut isothiocyanate, yang memberi energi pada sel darah putih untuk melindungi kita dari infeksi. Bertujuan untuk menambahkan sayuran hijau setidaknya dua kali sehari.

Petunjuk Video: 6 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Anda (Mungkin 2024).