Resep Chocolate Date Oatmeal

• Mungkin 17, 2024

Para ahli nutrisi cenderung setuju bahwa sarapan penting untuk menurunkan berat badan, konsentrasi dan menjaga energi. Tetapi meraih bagel atau muffin itu, yang penuh dengan tepung dan gula halus, hanya akan menghasilkan tabrakan pada pertengahan pagi yang akan membuat Anda mencari kafein atau lebih banyak gula. Dan siapa yang punya waktu untuk membuat telur dan salad buah untuk sarapan setiap pagi? Resep berikut untuk Chocolate Date Oatmeal adalah cara cepat rendah lemak, serat tinggi untuk memulai hari Anda dengan kaki kanan. Bahkan lebih baik, rasanya manis dan penuh dengan rasa cokelat tanpa gula halus.

Resep ini dipermanis dengan kurma. Untuk menghindari semua gula rafinasi, Anda harus membeli kurma utuh dan memotongnya sendiri karena kurma yang sudah dicacah umumnya mengandung gula dalam bentuk dekstrosa yang ditambahkan. Kurma adalah cara yang hebat, alami, dan sehat untuk mempermanis segalanya, mulai dari kue hingga smoothie hingga oatmeal. Mereka tidak memiliki natrium atau kolesterol dan dikemas dengan serat dan kalium. Resep ini akan memberi Anda lompatan awal pada kebutuhan serat, besi, dan kalium Anda untuk hari itu. Kakao bisa sedikit pahit jika Anda terbiasa makan banyak gula halus dalam diet Anda. Jika Anda lebih suka versi yang sedikit lebih manis, Anda bisa menambahkan oatmeal Anda dengan madu atau aduk beberapa keping cokelat semi-manis sebelum microwave - jangan berlebihan atau Anda bisa menambah 100 kalori ekstra dengan sedikit nilai gizi.

1/2 cangkir oatmeal
1/4 cangkir tanpa gula ditambahkan tanggal, cincang
2 sendok makan bubuk kakao
1 gelas air

Campur bahan dalam mangkuk dan microwave. Oat masak cepat memakan waktu sekitar satu setengah menit - oat tradisional mungkin akan memakan waktu satu atau dua menit lebih lama. Aduk campuran dengan baik dan diamkan selama dua hingga tiga menit.

Untuk versi yang sedikit lebih kental, masukkan kurma, bubuk kakao, dan 1/4 air dalam wadah tertutup di kulkas semalaman. Di pagi hari, campur campuran kurma dengan 3/4 gelas air dan 1/2 gelas gandum. Microwave seperti dijelaskan di atas. Menyiapkan kurma dan bubuk kakao malam sebelumnya juga menghemat waktu di pagi hari.

Untuk versi yang lebih kental, biarkan kurma dan bubuk kakao disimpan dalam 1/4 gelas air semalaman. Di pagi hari, masukkan campuran ke dalam blender Anda, tambahkan 3/4 gelas air yang tersisa, dan tekan nadi beberapa kali. Pindahkan campuran cocoa date ke dalam microwave dan tambahkan oatmeal. Microwave seperti dijelaskan.

* Informasi nutrisi: 300 kalori, 5 g lemak, 0 mg kolesterol, 3 mg natrium, 456 mg kalium, 66 g karbohidrat, 11 g serat, 8 g protein, 4% RDA Vitamin B-6, 3% kalsium RDA, 25% RDA tembaga, folat RDA 3%, besi RDA 20%, magnesium RDA 18%, mangan RDA 26%, niacin RDA 4%, fosfor RDA 10%, riboflavin RDA 5%, selenium RDA 4%, selenium RDA 4%, RDA thiamin 12%, 5% Seng RDA

* Informasi gizi diperkirakan menggunakan resep resep di SparkRecipes.

Petunjuk Video: Oatmeal Banana Brownies| Gluten-free Recipe (Mungkin 2024).