Depresi dan Insomnia

• April 28, 2024

Salah satu pertanyaan pertama yang diajukan pada formulir yang diisi untuk penyaringan Depresi adalah "Apakah Anda pernah mengalami perubahan dalam pola tidur Anda?" atau "Apakah kamu tidur lebih atau kurang dari biasanya?"

Gangguan tidur dan Depresi Klinis berjalan beriringan. Banyak orang menemukan bahwa mereka tidur lebih dari biasanya, tetapi sejauh ini keluhan yang lebih umum adalah insomnia.

Kata "insomnia" berasal dari bahasa latin somnus yang berarti "tidur", dan di yang berarti "tidak".

Ada 3 pola utama insomnia:

1. Timbulnya Insomnia - ini adalah saat seseorang sulit tidur untuk memulai. Jenis ini umumnya dikaitkan dengan gangguan kecemasan.


2. Insomnia Tengah - atau bangun malam, ini adalah ketika seseorang bangun di tengah malam dan kesulitan untuk kembali tidur. Ini mungkin terjadi beberapa kali dalam semalam. Tipe ini dapat disebabkan oleh rasa sakit, sakit atau depresi.


3. Insomnia Terminal - atau insomnia terlambat, ini adalah ketika seseorang bangun terlalu pagi dan tidak bisa kembali tidur. Ini adalah jenis yang paling sering dikaitkan dengan Depresi.

Di masa lalu selalu dianggap bahwa insomnia adalah gejala Depresi, tetapi penelitian baru-baru ini mulai mempertanyakan apakah insomnia mungkin menjadi sebab Penyebab Depresi juga.

Sebuah artikel dalam “Psychology Today” menunjuk terutama pada insomnia yang terbangun di tengah malam sebagai penyebab Depresi.

Selama tidur malam normal, kami melewati 4 siklus tidur plus REM (gerakan mata cepat, siklus di mana kami bermimpi). Ketika seseorang menderita insomnia, mereka biasanya tidak berhasil melewati siklus 1 atau 2. Mereka akan sering melewati siklus akhir yang lebih dalam, bangun dan memulai kembali ke siklus cahaya lagi, sehingga otak tidak mendapatkan istirahat yang benar. Tanpa tidur, pikiran tidak dapat "mengisi ulang" di malam hari. Selama siklus ke-3, ke-4 dan REM, otak kita mengatasi masalah hari ini dan bersantai. Faktanya, selama siklus REM, tubuh biasanya lumpuh - hanya otak yang bekerja pada saat itu.

Jadi tanpa siklus tidur yang sangat penting ini, otak mulai sakit. Sama seperti ketika tubuh kita lebih mungkin terserang flu ketika kita menjadi terlalu stres, jadi otak kita lebih mungkin terkena Depresi ketika stres karena kurang tidur.

Maka itu menjadi lingkaran setan; insomnia menyebabkan Depresi, dan Depresi memperburuk insomnia.

Penting untuk berbicara dengan dokter atau psikiater tentang insomnia yang berkelanjutan. Mungkin tidak perlu minum obat, tetapi ia dapat membantu Anda membuat keputusan itu. Sebagian besar obat yang diresepkan dimaksudkan untuk diminum sekitar seminggu, cukup waktu untuk "memulai" otak Anda menjadi kebiasaan tidur.

Hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi insomnia adalah:

• Melatonin - melatonin adalah suplemen tanpa resep yang digunakan untuk membantu tertidur. Ini meniru hormon yang sudah ditemukan dalam tubuh. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda jika Anda sudah minum obat sebelum menggunakan ini.


• Mandi dengan air hangat (tidak panas) sebelum tidur.


• Mainkan "white noise" seperti suara ombak laut, guntur, atau bahkan statis TV saat Anda tidur.


• Investasikan masker tidur untuk menjaga semua cahaya dari mata Anda saat tidur.


• Minumlah teh herbal hangat seperti chamomile sebelum tidur.


• Hentikan semua kafein secara perlahan dari diet Anda, tetapi terutama pastikan Anda tidak minum apa pun setelah jam 4 sore.

Dengan menangani masalah insomnia Anda, ada kemungkinan Anda bisa mengatasi Depresi Anda juga. Jika tidak ada yang lain, tidur nyenyak semalaman akan memberi Anda kekuatan dan energi untuk mengatasi stres yang mungkin terjadi pada Anda.

Petunjuk Video: Gangguan Tidur Bisa Sebabkan Depresi dan Kecemasan (April 2024).