Buah-buahan dan sayur-sayuran

• Mungkin 3, 2024

Buah-buahan dan sayuran adalah senjata utama melawan penyakit dan penyakit mulai dari flu biasa hingga kanker, sesuatu yang sudah dikenal oleh para tabib selama puluhan tahun. Para peneliti sekarang mengakui fakta ini. Penelitian juga menunjukkan bahwa buah dan sayuran dalam jumlah kecil hingga sedang pun dapat membuat perbedaan nyata dalam kesehatan seseorang.

Masing-masing dari kita memiliki kesempatan untuk mengambil kendali dan meningkatkan kesehatan sendiri. Anda sudah tahu bahwa diet memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa jika Anda secara teratur makan banyak buah dan sayuran, Anda memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, Stroke, Kanker (beberapa bentuk), penyakit jantung, tekanan darah tinggi. Hanya dengan makan stroberi, bayam, brokoli, dan ubi jalar, Anda dapat meningkatkan tingkat antioksidan Anda, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, untuk melawan penyakit menular.

Jumlah buah dan sayuran yang disarankan sehari adalah lima hingga sembilan porsi. Namun, rata-rata orang mengkonsumsi kurang dari satu porsi setiap hari. Jika fakta sederhana bahwa buah dan sayuran adalah obat pencegahan yang kuat dalam mencegah penyakit kronis di masa depan tidak membuat Anda makan lebih banyak buah dan sayuran hari ini, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan manfaat kesehatan langsung. Jika Anda hanya menambahkan lima porsi sehari, kemungkinan besar Anda akan memiliki lebih banyak energi, terlihat dan merasa jauh lebih baik, dan Anda akan merasa lebih mudah untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan. Bukan transaksi buruk ketika Anda mempertimbangkan manfaatnya.

Pola makan kita sehari-hari harus mencakup beragam buah dan sayuran, terutama warna yang berbeda. Ada begitu banyak buah dan sayuran untuk dipilih. Cobalah menambahkan beri atau irisan pisang ke sereal Anda atau makan setengah grapefruit, untuk hidangan penutup atau untuk camilan, makan aprikot, kismis, atau kurma kering. Buah-buahan dan sayuran juga rasanya enak dengan saus atau saus, cobalah yogurt rendah lemak, saus apel, atau puding. Tambahkan brokoli mentah, paprika merah dan hijau, atau kembang kol ke salad Anda. Letakkan semangkuk buah di atas meja, simpan wortel dan seledri di dalam wadah bening di lemari es. Selalu menjaga agar buah dan sayuran tetap terlihat, itu akan mendorong Anda dan keluarga untuk memakannya.

Sayuran yang mengandung antioksidan dan nutrisi tinggi adalah asparagus, brokoli, kubis Brussel, wortel, kembang kol, paprika merah, labu, bit, wortel, tomat, bawang, dan bawang putih. Bertujuan untuk sayuran hijau tua, kuning tua dan merah. Semakin banyak variasi, semakin baik!

Buah-buahan yang tinggi antioksidan dan nutrisi adalah apel, aprikot, pisang, blueberry, blewah, ceri, buah kiwi, jeruk, buah persik, dan buah anggur merah muda. Sekali lagi, bidik buah-buahan berwarna dalam dan banyak variasi

Biru / Ungu (blueberry, ara ungu, anggur, terong, plum, kol ungu, dan kismis) Manfaat Kesehatan: risiko lebih rendah beberapa kanker, membantu fungsi memori, dan penuaan yang sehat.

Hijau (alpukat, bayam, brokoli, limau, paprika hijau, melon, apel hijau, dan anggur hijau) Manfaat Kesehatan: risiko lebih rendah terhadap beberapa jenis kanker, kesehatan penglihatan, serta tulang dan gigi yang kuat.

Putih (bawang, pisang, bawang putih, jahe, jamur, jagung putih, kembang kol, dan kurma) Manfaat Kesehatan: jantung sehat, dan risiko lebih rendah beberapa kanker.

Kuning / Oranye (jeruk, paprika kuning dan oranye, aprikot, grapefruit, wortel, lemon, dan nanas) Manfaat Kesehatan: jantung sehat, kesehatan penglihatan, sistem kekebalan tubuh yang lebih baik, dan risiko kanker yang lebih rendah.

Merah (stroberi, paprika merah, cranberry, lobak, bawang merah, bit, dan semangka merah muda) Manfaat Kesehatan: Jantung sehat, fungsi memori yang lebih baik, dan risiko kanker yang lebih rendah.

Memiliki pengetahuan bahwa makan buah dan sayuran segar dapat menghentikan penyakit tertentu, Apa lagi yang bisa Anda minta? Namun, bagaimana jika Anda memiliki penyakit kronis? Jika itu masalahnya maka lebih dari sebelumnya Anda perlu menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan sehari-hari Anda. Buah dan sayuran bisa menjadi obat penyembuhan tanpa resep terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Petunjuk Video: Cita Main Buah-buahan dan Sayur-sayuran Potong ???? Cutting Fruits & Vegetables (Mungkin 2024).