Latihan Lembut untuk Kaki Senang

• Mungkin 1, 2024

Kaki Anda mungkin bukan hal pertama yang muncul di kepala Anda saat berolahraga, kecuali jika itu sakit. Kaki perlu berolahraga berapa pun usia Anda, tetapi seiring bertambahnya usia, kini saatnya untuk lebih rajin mengingat ekstremitas Anda. Berolahraga kaki itu mudah dan terasa luar biasa!

Fakta Kaki:

• Seperempat tulang tubuh ada di kaki, total ada 52 tulang. Ketika tulang-tulang ini tidak selaras, seluruh tubuh tidak selaras.
• Di antara kaki dan pergelangan kaki Anda ada 33 sendi, dan lebih dari ratusan otot, tendon, dan ligamen.
• Dalam sehari berjalan rata-rata, beban total pada kaki Anda bisa sama dengan ratusan ton.
• Kaki Anda bercerita banyak tentang kesehatan Anda secara umum. Seringkali penyakit seperti radang sendi, diabetes, saraf dan gangguan sirkulasi menjadi jelas di kaki pertama. Gangguan ini sangat umum pada orang tua. Mereka dapat menjadi sumber rasa sakit yang hebat dan menyebabkan kecacatan yang menyebabkan hilangnya mobilitas dan hidup mandiri.
• Selama hidup Anda biasanya berjalan sejauh 115.000 mil, yang setara dengan keliling bumi empat kali.
• Kedua kaki Anda mungkin ukurannya berbeda. Anda harus membeli sepatu agar sesuai dengan kaki terbesar.
• Rekor dunia untuk kaki terbesar adalah Matthew McGrory, yang memakai sepatu ukuran 28,5 AS. Ukuran rata-rata untuk pria adalah 10,5.
• Cuci kaki saat pulang dari gym. Kamar ganti dan kamar mandi penuh dengan penyakit seperti Plantar Wart, Athletes foot, dan Ring Worm.

Berikut ini beberapa latihan lembut dan menyenangkan untuk kaki Anda:

Anda dapat melakukan sebagian besar latihan ini baik duduk atau berbaring. Jika Anda duduk, Anda perlu mengangkat dan menjulurkan kaki Anda. Jika Anda berbaring Anda perlu mengangkat kaki Anda, namun Anda dapat menekuknya jika perlu. Kenakan kaus kaki Anda untuk menjaga kaki tetap hangat dan menyerap keringat.

• Dari posisi duduk atau berbaring, tekuk kaki 5 kali.
• Sekarang lingkari pergelangan kaki Anda masing-masing 5 kali.
• Gunakan tangan Anda dan tekuk jari kaki ke belakang dan ke depan.
• Ambil tangan Anda, rentangkan jari-jari Anda, dan letakkan di antara masing-masing jari kaki. Tahan mereka di sana selama 5 napas.
• Arahkan jari kaki masing-masing kaki ke arah yang lain.
• Satukan tumit setiap kaki.
• Jika memungkinkan, letakkan telapak kaki Anda bersamaan. Ini akan lebih mudah dengan kaki Anda di lantai; baik duduk atau berbaring.

Anda akan membutuhkan beberapa lotion tangan untuk bagian selanjutnya ini karena kami akan memijat kaki kami dengan lembut.

• Buka kaus kaki Anda.
• Taruh beberapa lotion di tangan Anda dan mulailah dengan menggosok seluruh kaki dengan lotion.
• Gosok lengkung dan bagian atas kaki Anda.
• Ambil setiap jari kaki dan gosok dengan lembut sambil menggerakkannya. Berikan sedikit tarik pada setiap jari saat Anda menggosoknya.
• Gosok tumit, tendon Achilles, dan pergelangan kaki Anda.
• Bersihkan lotion atau minyak berlebih. Ini adalah saat yang tepat untuk berendam di bak air hangat.
• Ini juga saat yang tepat untuk mengenakan kaus kaki Anda kembali. Kemudian gosok kedua telapak tangan Anda bersama-sama sampai Anda merasakan panas. Letakkan tangan Anda di atas kaki dan tepuk-tepuk dengan lembut di sekelilingnya.

Baik untuk kaki Anda, latihlah, manjakan diri Anda dengan pedikur (menjaga kuku tetap sehat juga penting), atau pijatan kaki profesional. Selalu beli sepatu yang nyaman dan jangan memaksakan diri untuk memakainya jika tidak.

Jadilah sehat, dan selamat bersenang-senang!

Referensi:
jaringan kesehatan kaki profesional foot.com


Untuk Membeli EBOOK saya klik di sini: Dasar-Dasar Latihan

Petunjuk Video: Buat Tubuh Lentur & Flexible untuk Pemula - Yoga With Penyogastar (Mungkin 2024).