Menopause dan manfaat olahraga

• April 30, 2024

Kami mendengarnya sepanjang waktu; Olahraga itu baik untuk kita. Tetapi karena olahraga sering tampak menyenangkan seperti halnya saluran akar bagi sebagian orang, kami bertanya-tanya apakah itu benar-benar sepadan. Apa manfaatnya berolahraga secara teratur? Apakah penting bagi wanita menopause untuk bergerak? Anda bertaruh itu dan Anda akan menikmati keuntungan berikut.

Kebugaran fisik keseluruhan yang lebih baik
Olahraga teratur membantu menjaga tubuh kita dalam kondisi yang baik. Tidak harus banyak berolahraga. Meskipun disarankan agar kita mendapatkan sekitar 30 menit aktivitas fisik setiap hari, bahkan hanya 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu bermanfaat. Berolah raga teratur membuat tubuh kita bergerak. Sama seperti pepatah lama, jika kita tidak menggunakannya kita kehilangannya. Membiarkan tubuh kita menjadi tidak aktif menyebabkan risiko cedera yang lebih besar; Olahraga membantu mencegah cedera.

Membakar kalori
Kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat adalah makan dengan benar dan membakar lebih banyak kalori daripada yang kita makan. Berjalan cepat selama 30 menit dapat membakar hingga 300 kalori. Saat berolahraga, Anda membangun lebih banyak massa otot - otot ini membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan daripada lemak. Ketika Anda meningkatkan massa otot dan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh Anda, tubuh Anda akan membakar kalori lebih efisien. Satu pon otot akan membakar lebih banyak kalori daripada satu pon lemak bahkan ketika Anda hanya duduk.

Kesehatan kardio yang lebih baik
Mengatasi jantung dan paru-paru Anda akan sangat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke yang merupakan penyebab utama kematian bagi wanita berusia 40 tahun ke atas. Jantung yang baik dan sirkulasi darah yang lebih baik sangat penting untuk kesehatan yang baik seiring bertambahnya usia.

Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas
Menggunakan otot-otot dan persendian itu membuat mereka bergerak. Kalau tidak, kita mengambil risiko tubuh kita menjadi kaku dan kaku sampai kita menangkap kita. Olahraga teratur berarti kita masih bisa menikmati aktivitas favorit kita. Kita juga dapat mencegah cedera akibat jatuh atau ketegangan otot, membantu kita untuk tetap mandiri di tahun-tahun mendatang kita.

Kesehatan mental yang baik
Olahraga membantu melawan stres. Merasa marah atau kesal? Atasi sebagian frustrasi itu dengan berjalan-jalan atau berpartisipasi dalam kegiatan fisik lainnya. Olahraga tidak dapat mengimbangi masalah yang lebih serius dalam hidup kita, tetapi tetap bugar memang membantu berkontribusi pada sikap yang lebih positif sebagai bagian dari kesehatan kita secara keseluruhan.

Tulang yang lebih kuat
Jalan sederhana itu adalah cara yang bagus untuk membangun kepadatan tulang. Berjalan adalah latihan menahan beban yang membantu mempertahankan tulang yang lebih kuat dan menggunakan asupan kalsium Anda lebih efisien. Tulang yang lebih kuat akan mengurangi risiko keropos tulang dan osteoporosis. Pertahankan postur yang kuat dan percaya diri di tubuh Anda dengan menjaga tulang-tulang itu tetap sehat.

Latihan tidak harus berat dan Anda tidak perlu melalui kerepotan bergabung dengan gym. Pilih saja aktivitas fisik favorit Anda dan lakukan sepanjang minggu untuk rutinitas Anda. Ini adalah tahap sibuk dalam hidup, tetapi Anda berutang pada diri sendiri untuk merawat Anda!

Pastikan Anda mendiskusikan perubahan apa pun pada rutinitas kebugaran fisik Anda dengan dokter Anda.


Menopause, Dokter Anda, dan Anda

Petunjuk Video: Menopause, Ini Dia Makanan Terapinya (April 2024).