Pace Berjalan Wanita

• April 26, 2024

Saat Anda berjalan, saya yakin Anda sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini. Seberapa cepat saya berjalan? Apakah saya berjalan cukup cepat untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berjalan saya?
Kita semua berbeda. Kami memiliki ketinggian, bobot, usia, dan tingkat kebugaran yang berbeda. Kecepatan Anda berjalan tergantung pada semua faktor ini. Ini akan tergantung juga pada medan tempat Anda berjalan dan jumlah usaha yang Anda lakukan.

Terlepas dari perbedaan-perbedaan ini, mudah untuk mengetahui apakah Anda berjalan pada kecepatan yang tepat untuk Anda. Langkah yang tepat adalah langkah yang dapat Anda kelola dengan nyaman. Jika Anda hanya berjalan di sekitar rumah, kecepatan Anda sekitar 2mph. Berjalan mudah di taman di permukaan tanah dan kecepatan Anda akan sekitar 3mph. Ini adalah langkah berjalan rata-rata untuk seorang wanita.

Jika Anda dapat berjalan satu mil dalam 20 menit, itu adalah langkah yang mudah. Berjalan dengan kecepatan sedang, Anda akan selesai satu mil dalam 16 menit. Jika Anda dapat melakukan satu mil dalam 12 menit, Anda akan bergerak cepat. Untuk kesehatan dan kebugaran diperlukan langkah moderat. Pada intensitas sedang Anda akan meningkatkan kecepatan pernapasan, detak jantung Anda akan naik, dan Anda mungkin berkeringat. Anda dapat melakukan percakapan tetapi Anda tidak bisa bernyanyi!

Ketika kita berjalan, kita berharap untuk menjadi bugar, memperkuat sistem kardiovaskular kita dan menurunkan berat badan. Jika Anda obesitas berjalan-jalan akan membantu Anda mencapai semua tujuan itu.
Tingkatkan kebugaran Anda secara perlahan. Untuk mencapai tingkat intensitas sedang, berjalanlah seolah-olah Anda terlambat untuk membuat janji. Jika Anda tidak dapat mengikuti kecepatan ini selama durasi penuh berjalan, Anda bisa melakukan interval berjalan.

Interval walking berarti Anda mengubah kecepatan antara mudah dan sedang. Dalam 30 menit berjalan kaki Anda bisa melakukan tiga interval lebih cepat dari durasi lima menit. Mulailah dengan langkah mudah kemudian naikkan kecepatan Anda selama lima menit dan kemudian melambat dan berjalan dengan langkah mudah untuk lima menit berikutnya. Ulangi langkah cepat / lambat ini setidaknya satu kali selama Anda berjalan. Secara bertahap Anda akan dapat melakukan sebagian besar 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang.

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari perjalanan Anda, Anda perlu menaikkan tingkat detak jantung Anda menjadi 60% hingga 80% dari tingkat detak jantung maksimum Anda. Ini disebut zona detak jantung target Anda
Anda dapat mengukur detak jantung dan kecepatan Anda dengan pedometer

Jangan stres dengan kecepatan berjalan Anda. Saat Anda berjalan secara teratur kebugaran Anda akan meningkat dan Anda kemudian secara alami akan meningkatkan kecepatan Anda. Anda tidak bersaing dengan siapa pun kecuali diri Anda sendiri.

Nikmati berjalan dan berjalan dengan kecepatan yang nyaman untuk Anda.

Petunjuk Video: Nasihat Wanita untuk Pejalan Kaki agar tak Berjalan di Atas Trotoar, Netizen Terinspirasi! (April 2024).