Latihan Peregangan Punggung Terbaik

• April 28, 2024

Ini adalah latihan peregangan punggung terbaik untuk membantu mencegah rasa sakit dan mengurangi sesak yang disebabkan oleh stres. Meregangkan punggung memberikan peningkatan mobilitas dan fleksibilitas yang membantu postur Anda.

Mengapa meregangkan pinggul? Jika Anda duduk dalam waktu lama, fleksor pinggul Anda bisa menjadi kencang. Pinggul ketat ini dapat menyebabkan otot menjadi tidak seimbang. Ini menyebabkan ketidakstabilan tulang belakang dan pola pergerakan yang sulit. Secara rata-rata, Anda dapat menggunakan punggung bagian bawah untuk mengkompensasi ketidakseimbangan.

Mengapa meregangkan paha belakang? Paha belakang yang ketat dapat menunjukkan kelemahan pada otot perut bagian bawah dan otot punggung bawah. Ketika ini terjadi, kita mengkompensasi kelemahan kita dari tempat lain di tubuh. Paha belakang mengimbangi dengan menarik kembali panggul dan meregangkan punggung bagian bawah.

Latihan Peregangan

Lutut ke dada
• Berbaring telentang di lantai, bengkokkan kedua kaki dengan kaki rata di lantai.
• Tarik lutut kanan ke arah dada Anda. Tahan selama 3 detik lalu lepaskan
• Ulangi pengundian dan lepaskan 3 kali di kaki kanan kemudian beralih dan ulangi di sebelah kiri.

Pelepasan Hip
• Berbaring telentang di lantai, bengkokkan kedua kaki dengan kaki rata di lantai.
• Bawa pergelangan kaki kanan melewati lutut kiri.
• Tahan di sana selama 5 napas. Sekarang ambil tangan kanan Anda dan letakkan di lutut kanan Anda.
• Tekan dengan lembut lutut kanan meningkatkan peregangan.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Peregangan Hamstring
• Berbaring telentang di lantai, bengkokkan kedua kaki dengan kaki rata di lantai.
• Tarik kaki kanan Anda lurus ke atas di udara. Letakkan tangan Anda di belakang paha untuk memegangnya.
• Tekuk lutut Anda sedikit dan jaga pantat Anda tetap di lantai. Tahan selama 5 napas.
• Sekarang tarik lutut sedikit lebih jauh ke arah dada Anda. Tahan selama 5 napas.
• Lepaskan kaki secara perlahan ke posisi awal. Ulangi pada kaki yang berlawanan.

Peregangan Push-up
• Berbaringlah di perut Anda dan regangkan kaki Anda jauh di belakang Anda.
• Naiklah ke lengan Anda menghadap ke lantai.
• Perlahan-lahan dorong diri Anda ke atas hingga lengan Anda lurus dengan wajah di depan. Tahan di sini selama 3 napas.
• Ulangi 5 kali.

Peregangan Sisi ke Sisi
• Berbaring telentang di lantai, bengkokkan kedua kaki dengan kaki rata di lantai.
• Angkat lengan Anda lurus ke atas dan pegang tangan.
• Jatuhkan pinggul Anda ke kanan. Pada saat yang sama ambil kedua tangan dan raih ke kiri.
• Ulangi 3 kali sekali jalan.

Pembengkokan Sisi Duduk
• Duduk tegak di kursi. Jatuhkan bahu Anda dan gulingkan ke punggung Anda.
• Bawa tangan kanan Anda ke kursi.
• Angkat lengan kiri lurus ke atas.
• Tekuk ke kanan menjaga lengan tetap lurus. Rasakan peregangan di samping dan tulang belakang Anda.
• Tahan peregangan selama 3 napas.
• Ulangi 5 kali setiap sisi.

Lunge Rendah
• Jatuhkan lutut kiri Anda ke lantai dan tekuk kaki kanan ke depan menerjang. Berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan punggung.
• Ubah posisi berat badan Anda ke depan ke kaki kanan Anda sampai Anda merasakan regangan yang bagus di paha kiri. Tahan selama 5 napas.
• Ulangi 3 kali di setiap sisi.

Pastikan untuk mencari nasihat dari seorang profesional medis sebelum melakukan ini atau latihan apa pun. Jadilah sehat, bahagia.

Lihatlah Situs Latihan CoffeBreakBlog.com di Facebook untuk melihat gambar latihan.

Klik di sini untuk membeli E-book baru saya: Latihan Lembut untuk Semua Orang

Klik di sini untuk membeli EBOOK Winning Penghargaan saya: Dasar Latihan
Pelajari semua yang perlu Anda ketahui untuk memulai latihan yang sehat dan aman.

Petunjuk Video: Pelajari Peregangan Terbaik untuk Nyeri Punggung bawah - dengan Latihan Yoga (April 2024).