Makanan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

• Mungkin 17, 2024

Memilih makanan sehat untuk menurunkan berat badan itu cerdas. Buah-buahan dan sayuran segar, ikan, susu rendah lemak dan unggas, kacang-kacangan mentah, kacang-kacangan (polong-polongan) dan biji-bijian adalah beragam nutrisi, padat nutrisi (lebih banyak nutrisi per kalori), rendah lemak hingga sedang (terutama lemak jahat) dan lebih rendah kalori daripada kebanyakan makanan komersial olahan.

Mayoritas sayuran, misalnya, selain rendah lemak tidak sehat, gula dan kalori yang tidak diinginkan, sangat tinggi nutrisi yang membantu Anda tetap sehat dan serat yang membantu menjaga Anda kenyang. Mereka membuat fondasi yang sempurna untuk membangun program penurunan berat badan yang sukses dan sehat.

Jumlah protein optimal (setidaknya 50 gram atau sekitar ½ berat badan ideal Anda dalam gram per hari) adalah bagian penting dari program pengelolaan berat badan apa pun. Tetapi diet protein tinggi telah terbukti tidak sehat dan juga tidak efektif dalam jangka panjang.

Ikan, unggas tanpa kulit, dan susu rendah lemak adalah sumber protein lengkap terbaik. Biji-bijian utuh, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan tertentu juga merupakan sumber yang baik, terutama ketika mereka digunakan dalam kombinasi (seperti beras merah dan kacang-kacangan). Namun, sebaiknya hindari daging merah jika memungkinkan, karena terbukti berkontribusi terhadap peradangan dan tinggi lemak jenuh, kalori, hormon sintetis, dan antibiotik. Ada banyak alternatif protein yang lebih baik.

Biji-bijian utuh kaya akan serat berkualitas tinggi, B kompleks, protein, mineral, vitamin E dan minyak esensial lainnya. Baru-baru ini biji-bijian utuh juga telah terbukti memiliki efek besar pada manajemen berat badan. Dalam studi dua belas tahun terhadap lebih dari 74.000 perawat, usia 38 hingga 63 tahun, para peneliti menemukan bahwa wanita yang makan makanan gandum paling berat lebih sedikit, memiliki risiko 49 persen lebih rendah kenaikan berat badan dan risiko penyakit jantung dan diabetes yang jauh lebih rendah.

Jadi, ketika Anda memasukkan biji-bijian ke dalam program penurunan berat badan Anda, pastikan itu 100% gandum utuh. Roti bertunas, beras merah, oatmeal dan biskuit gandum sehat adalah pilihan yang baik. Baca label Anda untuk memastikan pemanis glisemik tinggi tidak tinggi pada daftar bahan.

Dengan mengonsumsi beragam makanan sehat, beragam nutrisi, padat gizi, lemak sedang, rendah kalori, minum setidaknya delapan gelas air sehari, menghindari garam tinggi, tinggi lemak, makanan olahan gula tinggi, menjaga kalori tetap rendah dan mengonsumsi setengah porsi reguler berjalan satu jam, Anda dapat secara sehat kehilangan satu atau dua pon seminggu dan mempertahankannya selama sisa hidup Anda yang panjang, bahagia, dan sehat. Bukankah itu menyenangkan?

Pastikan untuk membaca Newsletter Kesehatan Alami saya.

Klik di sini untuk Peta Situs

Artikel yang mungkin juga Anda nikmati
Terobosan Berat Badan Sayuran
Gandum Utuh Mencegah Berat Badan
Makanan Tinggi Antioksidan atau Fitonutrien
Minyak Ikan Omega 3 untuk Kesehatan Keseluruhan

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta Moss Greene. Seluruh hak cipta.

Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Mungkin 2024).