Meditasi untuk Kesehatan Holistik

• Mungkin 17, 2024

Meditasi adalah latihan kesehatan dan penyembuhan holistik. Manfaat meditasi ditemukan dalam pikiran, tubuh, dan jiwa. Menurut kamus Merriam-Webster, meditasi berarti "meluangkan waktu dengan tenang untuk tujuan keagamaan atau relaksasi". Ini benar tetapi ada lebih banyak untuk meditasi dan cara itu jika membantu orang. Anda juga tidak perlu menjadi religius atau mempraktikkan agama tertentu untuk menikmati manfaat meditasi.

Pikiran

Pikiran mendapat manfaat dari latihan meditasi teratur. Meditasi membantu membangun dan mengubah jalur saraf di otak dan membantu meningkatkan area otak tertentu. Ciri-ciri seperti belas kasih, empati, kebaikan, penghargaan dan pengampunan dapat ditingkatkan. Ini juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan seluruh proses pembelajaran. Berkurangnya stres membantu tidak hanya pikiran tetapi juga tubuh dan jiwa.

Meditasi teratur dapat membantu mengubah cara Anda menghadapi situasi yang penuh tekanan. Anda mulai melihat situasi yang penuh tekanan dengan perspektif yang berbeda. Hal-hal yang tampaknya membuat stres dan tidak mungkin tidak terlihat begitu buruk lagi. Anda mulai mengambil hal-hal yang kurang pribadi. Depresi dan kecemasan juga bisa dikurangi.

Tubuh

Meditasi juga menawarkan banyak manfaat bagi tubuh. Teknik pernapasan yang dipelajari dalam mediasi dapat bermanfaat bagi sistem pernapasan. Paru-paru mungkin menjadi lebih kuat dan gejala asma dapat dikurangi. Mediasi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Mengurangi stres adalah cara lain meditasi dapat membantu mengatasi gejala asma dan masalah jantung.

Fungsi sistem kekebalan tubuh juga dapat ditingkatkan dengan meditasi. Peradangan mungkin berkurang yang dapat menyebabkan alergi lebih sedikit dan pengurangan rasa sakit kronis. Peningkatan fungsi kekebalan tubuh dapat membantu tubuh melawan infeksi seperti pilek atau flu.

Relaksasi ditingkatkan dengan mediasi. Ketika Anda dapat merilekskan pikiran Anda, Anda juga dapat merilekskan tubuh Anda. Anda mungkin bisa tertidur lebih cepat dan tetap tidur lebih lama. Ini juga dapat membantu meningkatkan kinerja Anda di tempat kerja atau saat bermain. Stamina untuk berolahraga banyak juga ditingkatkan.

Roh

Kesadaran spiritual juga dapat ditingkatkan dengan mediasi. Latihan meditasi yang teratur dapat membantu mendekatkan Anda dengan yang ilahi, roh, atau diri yang lebih tinggi. Ini dapat membantu Anda menemukan rasa kedamaian dan ketenangan batin. Meditasi dapat membantu Anda menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih santai.

Meditasi Sederhana

Meditasi tidak harus sulit untuk dipelajari atau dipraktikkan. Mediasi sederhana 10-20 menit setiap hari dapat membuat perbedaan dalam hidup dan kesehatan Anda. Berikut adalah mediasi sederhana yang dapat Anda gunakan untuk memulai. Ini adalah meditasi yang hebat jika Anda mencoba untuk tertidur.

1. Menjadi dengan duduk atau berbaring. Anda ingin punggung Anda lurus dan ingin nyaman. Temukan posisi yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda berbaring, Anda mungkin tertidur.

2. Anda dapat menyalakan lilin, meredupkan lampu atau mematikan lampu. Jika mau, Anda dapat mendengarkan musik yang lembut dan menenangkan. Mediasi adalah praktik yang sangat pribadi. Eksperimen dan temukan yang terbaik untuk Anda.

3. Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam. Berkonsentrasilah pada napas Anda sejenak. Rasakan perut dan dada Anda mengembang dan santai. Biarkan nafas datang secara alami. Bersantai.

4. Mulailah rilekskan tubuh Anda satu per satu. Relakskan jari kaki, kaki, pergelangan kaki, tungkai bawah, dan tungkai atas Anda. Luangkan waktu Anda dan rasakan tubuh Anda rileks.

5. Bergerak dari kaki bawah ke pinggul. Tetap rileks satu bagian dari tubuh Anda sekaligus. Bergerak dari pinggul ke pinggang, dada, bahu, jari, pergelangan tangan, tangan dan lengan.

6. Santai leher dan wajah. Tetap bernafas dan santai.
7. Setelah Anda rileks seluruh tubuh Anda. Pindai tubuh secara mental untuk mencari area yang tidak rileks dan fokus untuk merilekskan bagian-bagian tubuh tersebut.

8. Ketika Anda selesai, luangkan waktu sebanyak yang Anda inginkan dalam keadaan santai ini.

Meditasi adalah sumber yang bagus untuk kesehatan dan kesejahteraan holistik. Ada banyak jenis meditasi yang dapat Anda pelajari dan latih. Latihan Anda dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda.

Petunjuk Video: Pengantar Terapi Kesehatan Holistik - Reza Gunawan (Mungkin 2024).