Menopause dan kelelahan

• Mungkin 18, 2024

Jika Anda mengalami menopause atau peri-menopause, kemungkinan Anda lelah; belum lagi lelah lelah. Salah satu keluhan paling sering yang berhubungan dengan menopause, kelelahan hanya menghabiskan energi saat kita paling membutuhkannya. Memahami apa yang menyebabkan kelelahan Anda adalah langkah pertama untuk menemukan cara untuk mengatasi kondisi ini selama menopause.

Gejala kelelahan dalam menopause mungkin tampak jelas, tetapi yang ingin Anda cari adalah perubahan dibandingkan dengan tingkat energi sebelumnya. Merasa lelah dari waktu ke waktu memengaruhi hampir semua orang; perbedaannya adalah memperhatikan pola-pola baru kelelahan di tubuh Anda. Adalah normal untuk merasa lelah setelah mengadakan acara keluarga besar, tetapi tidak normal untuk merasa lelah karena melipat cucian.

Selama menopause, Anda mungkin memperhatikan:
* Kekurangan energi untuk menjalani hari
* Tugas paling sederhana - membongkar mesin pencuci piring - tampak luar biasa
* Merasa lelah di siang hari ke titik di mana Anda merasa lebih buruk dari biasanya pukul 2:00 malam. kemerosotan
* Dorongan kuat untuk tidur siang, atau bahkan tertidur di meja Anda, di perjalanan Anda, atau saat mengemudi
* Peningkatan iritabilitas dengan orang-orang di sekitar Anda, atau frustrasi bahwa tugas paling sederhana yang harus memakan waktu beberapa menit menjadi tugas 20 menit
* Jika Anda dapat memiliki satu hari untuk diri sendiri untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan, tidur akan berada di bagian atas daftar Anda, diikuti oleh lebih banyak tidur

Penyebab kelelahan saat menopause
Hormon berperan besar dalam kelelahan selama menopause. Kadar estrogen yang lebih rendah sering menyebabkan keringat malam atau tidur yang terganggu, membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Pada saat yang sama, penurunan estrogen dapat dengan mudah merampas energi Anda di siang hari bahkan jika Anda berhasil mendapatkan malam tidur tanpa gangguan. Masalah umum lainnya adalah banyak wanita merasa mereka perlu buang air kecil di malam hari yang selanjutnya mengganggu kualitas tidur yang baik.

Ketika sampai pada kelelahan, kita sering kali adalah musuh terburuk kita sendiri. Sebagian besar dari kita berusaha melakukan banyak hal antara membesarkan keluarga, bekerja di pekerjaan, berpartisipasi dalam kelompok sosial, dan membersihkan rumah. Kita melelahkan diri kita sendiri berusaha mendorong diri kita sendiri lebih keras untuk percaya bahwa tidur adalah sesuatu yang dapat kita lakukan tanpa di dunia 24/7 kita.

Pikirkan banyak orang yang sesumbar tentang tidur sebentar dan menyeret diri mereka. Kapan terakhir kali Anda mendengar seseorang dengan bangga menyatakan bahwa mereka tidur nyenyak? Melakukan hal itu akan tampak seperti tanda kelemahan atau kesenangan.

Tetapi kita perlu memastikan bahwa kita melakukan apa yang dapat kita lakukan dalam menghadapi menopause atau peri-menopause untuk mengatasi kelelahan. Mengabaikannya atau memaksakannya dengan sia-sia hanya akan memperburuk masalahnya, dan menambah lingkaran setan menjadi lelah sepanjang waktu.

Berurusan dengan kelelahan selama menopause tidak menyerah pada tubuh kita atau tanda bahwa menopause mengambil kendali. Kita perlu menjaga tubuh kita tetap sehat dan mempelajari cara-cara yang akan bekerja paling baik untuk kita dalam mengatasi kelelahan.

* Terapi penggantian hormon mungkin diresepkan untuk mengatasi keringat malam yang menyusahkan yang mengganggu tidur Anda. HRT akan membantu menyeimbangkan kembali hormon dan meningkatkan kadar estrogen.

* Tidak yakin tentang HRT? Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi alternatif seperti kedelai atau black cohosh yang telah terbukti bekerja dengan cara yang sama seperti hormon sintetis untuk memerangi keringat malam dan kelelahan.

* Tambahkan olahraga ke hari Anda, bahkan hanya 30 menit berjalan kaki, untuk membantu meningkatkan tingkat energi di siang hari dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena ini hanya akan meningkatkan tubuh dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

* Hindari keinginan untuk menggunakan alkohol untuk membantu Anda tidur; selain efek samping lain yang terkait dengan peningkatan konsumsi alkohol, alkohol sebenarnya mengganggu pola tidur.

* Beralih dari minuman berkafein dan mencoba teh herbal untuk membantu Anda rileks, serta hentikan kebiasaan terlalu sering minum kopi, cola, atau cokelat sebagai cara untuk mengatasi kelelahan. Dorongan yang seharusnya berumur pendek dan Anda akan merasa lebih buruk setelah kecelakaan.

* Cobalah berbagai metode relaksasi untuk membantu Anda mengatasi stres. Anda mungkin menemukan yoga atau tai chi cara yang bagus untuk mengurangi stres. Atau cobalah latihan pernapasan dalam atau meditasi sebelum tidur untuk membantu Anda rileks.

* Hindari makan sebelum tidur karena tubuh Anda masih akan bekerja untuk mencerna makanan pada saat itu harus dalam mode istirahat. Jika Anda benar-benar perlu makan sesuatu, makanlah seporsi kecil buah atau cangkir susu hangat, dan hindari makanan yang kaya, bergula, dan bertepung.

* Jadikan kamar tidur Anda zona tidur. Selain mungkin sedikit membaca untuk membantu Anda bersiap-siap tidur, ranjang Anda harus untuk tidur dan hubungan seksual yang sensual. Parit televisi dan laptop di pintu. Jaga agar ruangan tetap gelap dan dingin untuk membuat Anda lebih nyaman di malam hari. Hindari selimut tebal atau pakaian tidur untuk mencegah keringat malam.

Meskipun upaya terbaik Anda, kelelahan masih bisa menjadi bagian dari menopause. Tetapi itu tidak harus mengontrol setiap aspek dari hari Anda. Dengan bereksperimen dengan berbagai metode mengatasi, Anda dapat menemukan cara untuk mengurangi cara kelelahan mengganggu hidup Anda, dan Anda tidak lagi harus lelah dengan kelelahan sepanjang waktu.


Menopause, Dokter Anda, dan Anda

Petunjuk Video: 5 Penyebab Kenapa Badan Saya Lelah? (Mungkin 2024).