Ibu Mengelola Kemarahan

• April 28, 2024

Baru-baru ini, suami saya memiliki wawasan yang cemerlang tentang gagasan kemarahan. Ada tempat yang harus dikunjungi keluarga kami keesokan paginya, dan itu bukan tempat yang ditunggu-tunggu anak-anak saya. Kami memberi tahu mereka tentang hal itu malam sebelumnya. Kami memberi mereka rincian dan garis waktu dan bertanya berapa banyak waktu yang mereka butuhkan untuk bersiap-siap di pagi hari.

Ketika kami membangunkan mereka untuk bersiap-siap, mereka lamban. Mereka merengek tentang perlunya pergi. Mereka tidak mau bekerja sama. Apakah itu mengejutkan Anda?

Saya jatuh sakit malam sebelumnya dan meminta suami saya untuk bertanggung jawab menyiapkan anak-anak kami. Itu berarti bangun sedikit lebih awal untuk mulai membangkitkan dan mendorong anak-anak kita bangun. Pagi itu, aku tetap di tempat tidur sementara dia mulai menyiapkan semuanya.

Saya melihat waktu berlalu tanpa energi untuk melakukan apa pun. Saya tahu mereka akan terlambat. Saya mendorong suami saya untuk membuat mereka pergi.

Untuk mempersingkat cerita yang membosankan, butuh kemarahan untuk memotivasi mereka. Dalam frustrasi, suami saya mengangkat suaranya. Ketika dia menggeram pada saya karena mendorongnya untuk berteriak, saya mengatakan kepadanya untuk tidak membawanya keluar. Kami telah menetapkan harapan yang jelas malam sebelumnya, dan anak-anak kami seharusnya tidak bisa merintih jalan keluar dari itu. Jadi, apa masalahnya?

Masalahnya - ternyata - adalah bahwa dia tidak ingin merasa marah seperti dia. Dia tidak ingin menggunakan kemarahan untuk memotivasi anak-anaknya untuk melakukan sesuatu. Dan, dia marah kepada saya karena marah bahwa dia tidak melakukan apa yang dia katakan akan dia lakukan.

Setelah dia pergi, saya mempertimbangkan apa yang dia katakan. Agak brilian - dan cukup jelas dan sederhana - sekaligus. Mengapa ada orang yang ingin menggunakan kemarahan atau merasa marah untuk memotivasi orang lain untuk melakukan sesuatu yang mereka inginkan atau perlu mereka lakukan? Ibu, saya yakin Anda bisa mengaitkannya dengan ini - mengingat pagi hari mencoba keluar dari pintu dengan anak-anak yang tidak kooperatif, mencoba campur tangan dalam perkelahian di antara saudara kandung, atau merasa jengkel saat amukan balita.

Di mana garis antara menegakkan harapan yang dinyatakan dan menjadi marah ketika harapan itu tidak terpenuhi? Mungkin, itu bukan tindakan menjadi marah tetapi apa yang dilakukan dengan kemarahan itu. Apa yang membuat Anda unggul?

Dalam jurang pemisah antara menegakkan batasan, aturan, dan permintaan Anda dan tempat kemarahan, ketidaksabaran, dan frustrasi terletak jawaban kami - dan tantangan kami.

Kemarahan adalah pusaran yang memutuskan kita dari Diri kita. Kami merasa berhak di ruang itu. Kami mengamati diri kami pada saat itu dan secara bersamaan berpikir bahwa itu salah dan bahwa anak-anak kita “pantas” mendapatkannya.

Kemarahan berbahaya dan menyakiti semua pihak yang terlibat. Perilaku anak-anak kita tidak menyebabkan kemarahan kita. Reaksi kita, sejarah kita, dan kepercayaan kita pada perasaan kita yang menyebabkan kemarahan. Apakah kita merasa gagal? Lagi? Apakah kita memiliki bekas luka masa kecil yang terus meletus? Apa yang diperlukan untuk melewati saat-saat itu tanpa kehilangan ketenangan, meninggikan suara, atau menyesali perilaku kita?

Berikut adalah lima langkah sederhana untuk mengatasi kemarahan:

Periksa penyebabnya. Kemarahan sering muncul ketika kita merasa tidak memiliki kendali, ketika kita sudah rentan terhadap rasa sakit atau kehilangan, atau ketika kita berfokus pada hal yang “salah”. Luangkan waktu memikirkan apa yang terjadi ketika kemarahan dipicu dalam diri Anda.

Reaksi dan emosi psikologis yang kita alami memengaruhi kita secara fisik. Respons fisiologis terhadap stres ini memengaruhi kelenjar adrenalin, pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dan banyak lagi. Menyadari hal ini akan membantu Anda mengelola dan mengarahkan perasaan Anda.

Buat latihan sederhana. Jeda Ambil napas dalam-dalam. Hitung sampai sepuluh. Mulai menyanyi atau menelepon teman. Bentuk kebiasaan yang akan menguntungkan Anda selama momen-momen itu.

Tinggalkan tempat kejadian. Jika situasi langsung tidak dapat dikendalikan, menjauhlah dari situ. Regroup dan coba lagi. Anda mungkin tidak akan kehilangan waktu lebih lama daripada jika Anda tetap tinggal dan merespons dengan amarah. Istirahat dewasa adalah cara sempurna untuk berkumpul kembali dan mengendalikan emosi Anda.

Jaga dirimu. Percaya atau tidak - dengan makan dengan benar, cukup tidur, dan berpartisipasi dalam perawatan diri Anda sendiri, Anda akan menjadi lebih mampu mengelola dan bahkan menghindari saat-saat di luar kendali.

Manajemen kemarahan bukanlah solusi satu hari. Ini adalah proses dan mengambil komitmen Anda. Jangan menyerah dan terus mengerjakannya. Itu bisa dilakukan dan ada banyak ibu yang telah pergi sebelum Anda di jalan ini. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan berbicara dengan ibu lain untuk membuat jaringan dukungan untuk perubahan yang ingin Anda buat.

Petunjuk Video: Tips Mengendalikan Amarah Dari Ustadz Dhanu - Siraman Qolbu (11/10) (April 2024).