Bantuan Mandiri Sederhana Untuk Tekanan Darah Tinggi

• Mungkin 22, 2024

Nutrisi yang tepat dan berat badan yang sehat adalah cara alami untuk menurunkan tekanan darah. Mereka juga mengurangi risiko serangan jantung, stroke, arteriosklerosis dan kerusakan ginjal.

Makan buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak memberi Anda mineral yang bekerja sama untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, makanan tinggi mineral dapat memberi Anda manfaat tambahan serat, pembantu lain dalam menurunkan tekanan darah.

Kalium, kalsium dan magnesium

Kalium- membantu dalam hal mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi. Kalium dapat ditemukan dalam buah persik, pisang, melon, biji labu, bayam, kacang merah, dan alpukat juga dipanggang dengan kulit kentang.

Dalam satu studi, diet kaya kalium menyebabkan penurunan 36 persen dalam penggunaan obat tekanan darah tinggi. Tampaknya, ini bekerja dengan menstimulasi tubuh untuk membuang kelebihan garam dan melepaskan hormon dan bahan kimia yang bermanfaat ke dalam aliran darah.

Kalium bisa hilang dalam masakan, jadi yang terbaik adalah memakan buah dan sayuran mentah. Atau, pilih makanan yang dimasak di kulit mereka seperti kentang, yang tidak kehilangan banyak kalium.

Jika Anda berpikir untuk mengonsumsi suplemen kalium, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu. Kalium dapat memiliki efek samping yang serius jika Anda mendapatkan terlalu banyak terutama jika Anda memiliki masalah Ginjal atau sedang minum obat yang disebut inhibitor ACE.

Makanan tinggi kalium
Aprikot
Pisang
Ikan lele
ikan kod
Kacang polong dan kacang kering
Menggelepar
Kacang hijau
Daging babi tanpa lemak
Daging sapi muda ramping
kacang lima
susu
jus jeruk
Persik
Pisang raja
Labu
Plum dan jus pangkas
Kentang dengan kulit
Tomat rebus
Ubi jalar
bayam
Ikan forel
Labu musim dingin
yogurt

Kalsium- Apakah lebih dari sekedar memberi Anda tulang dan gigi yang kuat. Penelitian telah menunjukkan bahwa kalsium juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Kalsium sangat bermanfaat bagi mereka yang sensitif terhadap garam, jadi jika Anda menemukan garam meningkatkan tekanan darah Anda, pastikan untuk mendapatkan banyak kalsium dalam makanan Anda. Produk susu, sarden, kangkung, kedelai, dan almond adalah sumber yang baik.

Kalsium dari suplemen tampaknya tidak bekerja dengan baik untuk menurunkan tekanan darah. Tetapi mudah untuk mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan dari 800 hingga 1.200 miligram (mg) dari diet Anda. Secangkir susu kulit akan menyediakan 350 mg; secangkir yogurt tanpa lemak mengandung 450 mg: dan empat ons sarden menyediakan 433 mg kalsium.

Makanan tinggi kalsium
Brokoli
Keju
Ikan kembung
susu
Hinggap
Ikan salmon
bayam
Tahu (dibuat dengan kalsium sulfat)
Lobak hijau
yogurt

Magnesium - Ditemukan dalam tiram, kentang panggang, bayam dan kacang polong hitam, tampaknya mengendurkan pembuluh darah dan memungkinkan mereka terbuka lebar. Ini memberi darah lebih banyak ruang untuk mengalir dengan bebas, mengurangi tekanan darah. Magnesium juga dapat membantu menetralkan hormon stres yang meningkatkan tekanan darah.

Makanan tinggi magnesium
kacang polong
Brokoli
Ikan kembung
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Okra
tiram
Pisang raja
Kerang
Bass laut
Susu kedelai
bayam
Tahu
Sereal gandum siap saji dan sereal yang dimasak
Roti gandum

Vitamin

Vitamin C- Segelas jus jeruk, semangkuk stroberi, atau satu porsi brokoli dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Studi menunjukkan bahwa orang-orang dengan jumlah vitamin C yang tinggi dalam darah mereka memiliki tekanan darah lebih rendah daripada orang-orang dengan jumlah vitamin C yang rendah. Mungkin saja vitamin C memperkuat dan mendukung dinding pembuluh darah, membuat mereka lebih tahan terhadap tekanan darah tinggi.

Jika Anda merasa mendapat manfaat dari suplemen, tanyakan terlebih dahulu kepada dokter Anda. Meskipun vitamin C dianggap sebagai salah satu vitamin yang paling aman, vitamin C memang menyebabkan masalah pada beberapa orang, terutama dalam dosis tinggi.

Rempah

Sejenis semak- adalah salah satu solusi alami yang paling dihormati untuk tekanan darah tinggi dan memiliki sifat pelindung-kardio yang terkenal. Hawthorn melebarkan pembuluh darah dengan menghalangi aksi enzim penghambat darah yang disebut ACE (angiotensin-converting enzyme). Ini meningkatkan pasokan energi jantung dan meningkatkan kemampuan memompa. Hawthorn tidak hanya mengurangi tekanan darah dalam kasus-kasus di mana ada arteri yang menyempit secara kronis tetapi properti anti-oksidan juga membantu melindungi terhadap kerusakan yang disebabkan oleh penumpukan plak di arteri koroner.

Herbal dan suplemen harus dihindari

Herbal yang telah ditemukan atau diduga menyebabkan tekanan darah tinggi, licorice, ephedra, ginseng Asia dan minyak esensial rosemary

Pengobatan tradisional Tiongkok

Dalam pengobatan Tiongkok tradisional, tekanan darah tinggi sering dikaitkan dengan masalah dengan sirkulasi energi vital (qi) dalam tubuh. Praktisi pengobatan Tiongkok percaya bahwa depresi, kemarahan, obesitas, dan asupan makanan berlemak adalah beberapa faktor penyebabnya.

Kombinasi akupunktur dan herbal sering dianjurkan.Makanan yang dianggap memiliki sifat obat yang dapat membantu tekanan darah tinggi termasuk kastanye air, lobak, madu, seledri Cina, hawthorn berry.

Informasi ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan perawatan atau saran dokter.

Petunjuk Video: GELANG TERAPIS MENURUNKAN TEKANAN DARAH WA 0895 3237 09507 (Mungkin 2024).