Memerangi SAD dengan QiGong

• Mungkin 8, 2024

Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah masalah umum yang banyak dihadapi saat kita memasuki bulan-bulan musim dingin. Gejala-gejalanya termasuk berkurangnya energi (terutama di sore hari), keinginan untuk karbohidrat, depresi, nafsu makan meningkat, kehilangan minat dalam kegiatan sehari-hari, penarikan sosial dan meningkatnya kebutuhan tidur.

Juga dikenal sebagai "depresi musim dingin", itu diklasifikasikan sebagai depresi yang disebabkan oleh kurangnya sinar matahari. Dipercayai bahwa ini disebabkan oleh kelebihan produksi melatonin dalam tubuh, membuat tubuh menjadi tidak seimbang. SAD telah diperdebatkan selama bertahun-tahun oleh banyak orang, apakah itu "nyata" atau tidak. Itu naik dalam popularitas sebagai diagnosis bagi banyak pekerja selama 90-an.

Terlepas dari apa yang dipikirkan orang lain, jika Anda adalah satu dari 10% orang di AS yang didiagnosis SAD, itu sangat nyata bagi Anda. SAD dapat membuat Anda mudah tersinggung dan membuat hidup secara keseluruhan sangat sulit. Perawatan umum untuk SAD adalah antidepresan atau duduk di depan sinar UV selama beberapa jam sehari.

Perawatan lain untuk SAD adalah QiGong. Seperti halnya masalah medis apa pun, saya bukan dokter, jadi silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai.

QiGong adalah serangkaian latihan pernapasan Tiongkok kuno. Di antara manfaat lainnya, membantu tubuh kembali seimbang dan mengatur hormon. Hal yang menarik tentang QiGong adalah dapat dipraktikkan di mana saja dan hampir kapan saja. Secara perlahan dan bertahap meningkatkan tubuh, tetapi efeknya dapat dirasakan hampir dengan segera.

Latihan QiGong Dasar
Latihan dasar QiGong ini adalah yang saya ajarkan kepada siswa baru untuk memperkenalkan mereka pada konsep QiGong. Meskipun dasar, ini adalah salah satu latihan dasar dan bahkan siswa yang paling maju pun punya waktu untuk berlatih ini.

Langkah 1: Temukan lokasi Anda Dan Tien.
Menurut praktik Cina, Dan Tien Anda adalah pusat kekuatan tubuh. Letaknya sekitar 2 jari-panjang di bawah pusar Anda.

Langkah 2: Tempatkan tangan Anda di Dan Tien Anda.
Anda ingin menempatkan bagian tengah telapak tangan Anda (di mana energi tangan paling banyak mengalir) langsung ke tempat yang telah Anda identifikasi sebagai Dan Tien Anda. Idenya di sini adalah untuk membantu Anda mendaur ulang energi tubuh Anda dan membantu Anda tetap fokus selama latihan di bagian tubuh ini.

Latihan QiGong khusus ini tergantung gender. Jadi, jika Anda perempuan, Anda ingin menggunakan tangan kiri pada Dan Tien Anda. Jika Anda laki-laki, Anda ingin menggunakan tangan kanan Anda.

Langkah 3: Selesaikan sirkuit.
Letakkan tangan Anda yang lain tepat di atas tangan Dan Tien Anda sehingga kedua telapak tangan Anda saling berhadapan satu sama lain.

Langkah 4: Bernapaslah dengan benar
Ketika Anda bernapas untuk latihan ini, Anda ingin memasukkan melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda. Dengan setiap napas dalam, Anda ingin fokus dan menekan ke bawah sehingga masuk ke tubuh Anda dan langsung ke Dan Tien. Gunakan tekanan tangan Anda terhadap tubuh Anda untuk mengarahkan aliran.

Anda akan tahu apakah Anda bernapas dengan benar atau tidak di pundak Anda. Jika bahu Anda bergerak ke atas dan ke bawah, menyebabkan posisi tangan Anda bergerak, Anda bernapas ke dada bagian atas, bukan Dan Tien.

Langkah 5: Buat ritme.
Luangkan waktu di sini untuk menemukan ritme mudah yang menyenangkan. Bernapaslah terus-menerus, jangan pernah menahan napas. Itu harus menjadi aliran mudah masuk dan keluar yang bagus.

Perlambat pernapasan Anda sebanyak mungkin. Cobalah untuk fokus pada membuat berapa lama Anda bernafas selama Anda bernapas. Buat lebih lama dan lebih lama dengan masing-masing bernafas ke titik Anda merasa benar-benar penuh pada setiap asupan dan benar-benar kosong pada setiap asupan.

Langkah 6: Santai.
Sekarang Anda memiliki mekanisme dasar, tutup mata Anda.

Fokuskan pikiran Anda pada pernapasan dan rasakan masing-masing napas masuk dan tinggalkan tubuh Anda. Visualisasikan udara bersih masuk dan singkirkan setiap hal negatif dengan setiap tarikan napas. Pikiran Anda akan mencoba mengembara ke kekhawatiran atau masalah di sekitar Anda. Dengan lembut bawa pikiran itu kembali ke pernapasan Anda. Buat ruang aman bagi Anda untuk bersantai dan kembali ke pusat.

Langkah 7: Selesaikan latihan.
Tidak ada batasan atau set minimal waktu untuk melakukan latihan ini (karenanya mengapa saya katakan QiGong adalah latihan yang sempurna untuk dilakukan di mana saja). Jika Anda hanya memiliki 1 menit atau 30 menit, Anda dapat melakukan latihan ini.

Ketika Anda pertama kali mulai melakukan latihan ini, Anda mungkin ingin menghabiskan sedikit lebih lama sehingga Anda bisa terbiasa dengan tubuh Anda dan mendapatkan pernapasan yang benar. Tetapi setelah Anda menguasai latihan ini, Anda dapat bergerak cepat melalui langkah-langkah dan mencapai manfaat optimal dalam satu atau dua napas.

Saat Anda selesai berolahraga, balikkan langkah-langkah yang dilakukan. Jadi, buka dulu matamu. Kembalikan pernapasan Anda menjadi normal. Kemudian lepaskan bagian atas dan bawah Anda.

Itu dia!

Setelah Anda selesai latihan, jika Anda melakukannya dengan benar, Anda harus merasa dihidupkan kembali dan diisi dengan lebih banyak energi. Anda seharusnya tidak memiliki keinginan kuat untuk makanan tertentu dan tubuh Anda akan terasa hangat dan hidup.

Melalui latihan teratur latihan QiGong, Anda dapat membantu mengembalikan tubuh Anda ke pusat dan memerangi beberapa gejala SAD.

Petunjuk Video: Orgone Energy: The Greatest Discovery SUPPRESSED by the FDA (Mungkin 2024).