Meditasi Duduk

• Mungkin 3, 2024

Ada beberapa elemen yang mengarah ke membuat meditasi yang sukses. Pertama, pilih lokasi di mana Anda tidak akan terganggu atau diamati selama setengah jam. Ini memberi Anda waktu untuk mempersiapkan dan bermeditasi dengan tenang. Beberapa ide adalah: di sebelah tempat tidur Anda, di bilik lemari, ruang loteng, jika di luar teras atau ruang taman terpencil.

Pakaian nyaman untuk duduk dengan mengenakan celana longgar yang tidak akan mengikat pinggang atau lutut Anda. Saya merekomendasikan pakaian katun atau wol ringan. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk mendinginkan saat duduk diam, miliki selendang hangat untuk menggantungkannya di bahu Anda. Misalnya, jika Anda perlu melempar Anda sambil duduk menonton televisi, Anda mungkin perlu penutup saat bermeditasi.

Kumpulkan persediaan Anda seperti rosario atau mala, buku kecil inspirasi untuk dibaca di awal sesi Anda, dupa dan lilin jika tidak dekat bahan yang mudah terbakar seperti tirai atau tempat tidur, bunga segar, benda suci khusus untuk Anda. Meja rias atas, ujung meja atau rak dinding dapat menampung pilihan Anda.

Jika Anda ingin duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki bersilang di atas bantal atau selimut terlipat. Baik duduk di lantai di atas bantal atau di kursi dengan telapak kaki kuat di lantai, pegang tulang belakang Anda tegak.

Baca secara mental dari buku Anda dan kemudian ucapkan doa pembuka. Inilah saatnya untuk mengajukan permintaan khusus.

Tutup mata Anda dan mulai pernapasan teratur dan teratur seperti 2 hitungan untuk menghirup dan 2 hitungan untuk menghembuskan napas. Lanjutkan pola ini sepanjang meditasi Anda. Pertahankan ritme tanpa benar-benar menyebutkan angka. Jangan menahan nafas kapan saja.

Koordinasikan berpikir mantra Anda dengan pola pernapasan Anda. Mantra dasar adalah Om Shanti, atau Om Peace. Atau, gunakan frasa pendek dari latar belakang agama Anda. Saya suka menggunakan Om Shanti. Saya menghirup Om dan menghembuskan napas pada Shanti.

Ketika Anda mulai merasa damai, lepaskan mantra dan dengarkan suara internal di bawah mahkota kepala Anda selama mungkin.

Akhiri meditasi Anda dengan inhalasi dan napas panjang. Buka matamu. Berbaringlah dan lanjutkan dengan hari Anda, merasa santai dan damai.

Pelajaran Meditasi untuk Remaja dan Dewasa
Lebih dari 70 persembahan, dari teknik meditasi yang dipandu hingga pelepasan stres dan meditasi hubungan yang berjalan diselingi dengan syair, dan bagian dari doa acara khusus. 114 halaman. Opsi ebook dan paperback.

Meditasi untuk Semua Anak
Meditasi duduk, berjalan, menari dan kelompok, bersama dengan afirmasi positif, ayat dan manfaat meditasi untuk anak-anak dari segala usia dan kemampuan dalam buku 100 halaman dengan ilustrasi. Opsi ebook dan paperback.

CATATAN: Mendaftar di bawah atau di kolom kanan untuk buletin situs meditasi kami. Hanya membutuhkan alamat email Anda dan tidak pernah diberikan atau dijual kepada siapa pun. Jika suatu saat Anda ingin berhenti menerimanya, setiap buletin berisi tautan untuk berhenti berlangganan. Jadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Artikel oleh Susan Helene Kramer

Petunjuk Video: Panduan Meditasi Duduk Bersama Pak Dharmin (Mungkin 2024).