Memulai sebagai Pengendara Sepeda Dewasa

• Mungkin 9, 2024

Seperti banyak wanita dari kenalan saya, saya menemukan bersepeda saat dewasa. Tentu, sebagian besar dari kita memiliki sepeda sebagai seorang anak: Saya memiliki ingatan samar-samar dari akhir 70-an dan awal 80-an berbagi Schwinn putih tua dengan adik laki-laki saya. Pada suatu saat saya belajar mengendarai, tetapi jelas tidak membangun fondasi pengendara sepeda seumur hidup.

Di usia dua puluhan, saya membeli sepeda gunung khusus RockHopper. Pada salah satu awal perjalanan saya di jalan kerikil sederhana, ban belakang saya tergelincir keluar dari bawah saya dan saya mendarat keras di siku kanan saya. Setelah sinar-X mengungkapkan bahwa tendon di bahu saya telah mengeluarkan sepotong dari bagian atas humerus saya dan saya melakukan beberapa perjalanan ke ahli terapi fisik, saya akhirnya mendapatkan kembali berbagai gerakan dengan tangan saya. Tidak perlu dikatakan, saya tidak ingat kembali ke sepeda musim panas itu.

Maju cepat 10 tahun. Saya berusia 36 tahun, seorang ibu yang tinggal di rumah dengan seorang anak berusia tiga tahun yang tinggal di Valdez, Alaska. Teman saya Mandy, 17 tahun lebih tua dari saya, sudah mulai bersepeda sendiri di usia pertengahan empat puluhan. Dia sedang dalam satu tur dengan Woman Tours, dan menyarankan agar kita melakukan yang lain pada musim gugur itu. Saya dengan ceroboh berkata, "Tentu, kedengarannya menyenangkan." Sepeda gunung yang sama keluar dari gudang penyimpanan, kali ini dengan trailer anak yang mengikuti di belakang. Kurang dari empat bulan kemudian, saya menghabiskan lebih dari 750 mil pada ban-ban besar itu dan takut mati kelihatan seperti tidak kompeten dalam tur kami. Mandy yakin bahwa begitu aku naik sepeda sewaan tanpa trailer di belakang, dia tidak akan pernah bisa mengikutinya. Ternyata dia benar.

Setelah sepuluh hari mengendarai jalan belakang dan perbukitan Utah selatan melalui Bryce, Escalante dan Taman Nasional Capitol Reef dan saya terpikat. Saya sejak melakukan tur di Arizona selatan (saya juga jatuh cinta pada gurun) dan British Columbia, telah menunggangi acara untuk amal di Alaska, dan mengendarai mobil sesering mungkin selama di rumah. Saya menilai setiap jalan yang saya kendarai untuk bersepeda dan punya rencana (impian) untuk banyak lagi wisata. Pada usia 42, saya sekarang menyebut diri saya seorang pengendara sepeda.

Saya telah bertemu sejumlah wanita di tur yang berbagi cerita serupa. Seperti yang saya sebutkan, Mandy tidak mulai mengendarai sampai dia berusia empat puluhan. Dia sekarang mengatakan bahwa untuk pertama kalinya dalam hidupnya dia menganggap dirinya seorang atlet, sentimen yang saya tahu banyak pengendara sepeda wanita berbagi. Selama tur mandiri kami di British Columbia, Mandy dan saya bertemu banyak wanita yang berpikir itu sangat hebat, dan sulit dipercaya, sehingga kami melakukan dua minggu bersepeda sendirian. Hampir setiap wanita yang kami temui bersikeras bahwa dia tidak akan pernah bisa melakukan hal seperti itu. Saya berkata, "Omong kosong!"

Mungkin dua alasan paling umum yang ditawarkan untuk tidak mengikuti dorongan untuk mulai bersepeda di kemudian hari:

Alasan # 1: "Saya terlalu tua untuk mulai berkuda." Tur Arizona menawarkan kesempatan untuk naik satu abad, 100 mil dalam satu hari. Satu-satunya perempuan dalam kelompok yang menyelesaikannya adalah yang termuda dan tertua, berusia 28 dan 80 tahun. Anda tidak pernah terlalu tua untuk naik - mulai saja!

Alasan # 2: "Saya terlalu tidak sehat untuk mengendarai sepeda." Hal yang hebat tentang bersepeda adalah Anda bersepeda ke kebugaran. Ini adalah olahraga berdampak rendah, dan Anda dapat mulai dengan apa yang dapat Anda lakukan. Sungguh menakjubkan betapa cepatnya Anda dapat berkendara lebih jauh dan lebih cepat. Saya menemukan bahwa bahkan jika saya mengalami musim dingin yang malas, tidak pernah membutuhkan lebih dari beberapa minggu di musim semi bagi saya untuk kembali ke kecepatan dan jarak berkuda normal saya.

Apakah naik untuk kebugaran, untuk tur atau untuk balapan, tidak ada alasan seseorang dari segala usia tidak boleh melakukannya. Berikut adalah beberapa tips untuk membuat Anda keluar dan mengayuh sepeda.

1. Beli sepeda yang cocok untuk Anda. Jangan meminjam sepeda pasangan / teman / tetangga Anda hanya karena ia punya tambahan. Pergi ke toko sepeda dan minta mereka membantu Anda menentukan ukuran sepeda yang pas untuk tubuh Anda. Tidak semua sepeda sama, sama seperti tidak semua tubuh kita sama. Jika Anda memiliki sepeda yang pas untuk Anda, Anda akan lebih nyaman, mengalami lebih sedikit masalah persendian (terutama lutut), dan lebih cenderung untuk terus mengendarai.

2. Beli helm. Saya harus mengatakannya lagi - beli helm! Otak Anda adalah aset Anda yang paling berharga dan Anda tidak bisa hidup tanpanya. Tidak masalah jika rambut Anda menjadi keriting atau Anda terlihat seperti orang bodoh. Lindungi otak Anda dan beli helm!

3. Pelajari aturan bersepeda di jalan. Berbeda dengan ketika Anda berjalan, saat Anda sedang mengendarai sepeda adalah kendaraan lain di jalan. Anda harus berkendara ke arah yang sama dengan lalu lintas, menggunakan sinyal tangan sebelum berbelok, dan menggunakan akal sehat saat mendekati persimpangan. Jika Anda tidak yakin etiket sepeda apa yang tepat, tanyakan.

4. Temukan teman bersepeda. Apa pun aktivitasnya, kita semua cenderung tetap pergi ke sana jika kita memiliki seseorang untuk melakukannya. Jika Anda belum mengenal seseorang yang mengendarai, kunjungi klub sepeda setempat atau kirim pemberitahuan di toko sepeda setempat. Tanyakan sekitar dan Anda mungkin membuat teman baru.

5. Naik secara teratur selama setidaknya satu bulan. Tubuh kita membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan aktivitas baru apa pun, dan bersepeda tidak berbeda. Setiap musim semi lutut saya memberi saya sedikit kesedihan dan saya harus mengambil beberapa minggu untuk mengembalikannya. Selain itu, pengetahuan umum mengatakan bahwa dibutuhkan tiga minggu untuk mengembangkan kebiasaan baru.Naik setidaknya dua hingga tiga kali seminggu selama satu bulan dan segera Anda akan menyadari bahwa Anda melewatkannya ketika Anda tidak bisa berkendara. Namun, meski Anda bisa merasakan sedikit ketidaknyamanan jika otot Anda tidak terbiasa bekerja, Anda tidak perlu kesakitan. Gunakan akal sehat dan istirahatlah saat Anda membutuhkannya.

6. Pakailah pakaian yang nyaman. Anda tidak perlu mengenakan spandex untuk dikendarai, tetapi Anda akan merasa lebih nyaman untuk tetap berkuda jika Anda mengenakan pakaian yang sesuai. Celana pendek sepeda empuk mungkin terlihat konyol, tetapi mereka membuat duduk di kursi sepeda jauh lebih nyaman. Jika Anda tidak menyukai penampilannya, letakkan celana pendek atau celana longgar di atasnya. Sarung tangan sepeda empuk membuat pegangan handle bar untuk waktu yang lama menjadi lebih nyaman. Sepatu dengan sol yang kaku membuat mengayuh lebih efisien dan memberi setiap pukulan lebih banyak kekuatan. Ada toko dan situs web yang melayani pengendara sepeda dari segala bentuk dan ukuran.

Lakukan apa pun untuk memotivasi diri Anda dan mulai mengayuh! Anda akan mengalami perasaan terbang di jalan menuju kehidupan yang lebih baik.

Petunjuk Video: Tips Sepeda Untuk Orang Gemuk | Cycling Tips For Fat People [English Sub] (Mungkin 2024).