Menggunakan Lengan Anda untuk Maksimalkan Berjalan

• Mungkin 1, 2024

Berjalan adalah awal yang sempurna untuk gaya hidup sehat. Sangat mudah dilakukan dan hanya membutuhkan sedikit, jika ada, peralatan tambahan. Sepasang sepatu olahraga yang layak dan pakaian yang nyaman dan bernapas adalah yang Anda butuhkan untuk memulai. Anda dapat memulai dengan langkah Anda sendiri dan meningkatkan intensitas ketika Anda siap. Sangat cocok untuk pemula.

Menggunakan Lengan Anda

Posisi lengan yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas latihan berjalan Anda. Ini dapat membakar lima hingga sepuluh persen lebih banyak kalori. Ini juga membantu menjaga daya tahan Anda berjalan lebih lama. Hanya ada beberapa hal yang perlu diingat saat Anda berjalan untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari upaya yang Anda lakukan.

• Pastikan Anda berjalan dengan postur yang benar. Lurus kembali, bahu santai, perut terselip, Anda ingin merasa seutas tali ditarik ke langit dari atas kepala Anda.
  
• Pegang tangan Anda pada sudut 90 derajat dekat tubuh Anda. Anda ingin nyaman jadi jangan selipkan mereka untuk menutup, secara alami dekat dengan tubuh Anda.
  
• Jangan mengepalkan tangan Anda. Berjalan dengan kepalan tangan yang tertutup rapat.
  
• Jangan biarkan tangan Anda berayun di tubuh Anda. Ini membuat tubuh Anda tidak seimbang dan dapat menyebabkan cedera.
  
• Ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang pada sudut sekitar 45 derajat.
  
• Kaki Anda harus diletakkan lurus ke depan dan jangan diagonal.
  
• Jangan melihat ke bawah di depan jalan Anda tetapi jarak pendek di depan.
  

Berjalan dengan tangan lurus ke bawah dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Pembuluh darah di tangan Anda membesar dan dapat menyebabkan mati rasa dan bengkak. Sering mengangkat tangan di atas kepala selama beberapa saat akan membantu mengurangi ketidaknyamanan. Juga sambil berjalan, sesekali jepit tangan Anda tertutup dan kemudian buka beberapa kali untuk memastikan aliran darah yang tepat.

Berjalan memiliki tingkat cedera yang sangat rendah. Cedera kadang-kadang terjadi kapan saja Anda berolahraga. Postur yang tepat dan menggunakan langkah yang benar akan mengurangi kemungkinan banyak cedera. Ketika berjalan dengan benar, Anda dapat berjalan lebih jauh karena tubuh Anda tidak mudah lelah. Menggunakan lengan Anda dengan cara yang benar membantu membakar kalori dan mendorong tubuh Anda untuk berjalan lebih cepat, yang meningkatkan intensitas. Berlatih menjadi sempurna, jadi lain kali Anda berjalan pikirkan bagaimana Anda menggunakan lengan Anda untuk membuat kaki Anda lebih efisien.

Petunjuk Video: Inovasi Alat Bantu Gerak untuk Penderita Stroke (Mungkin 2024).