Meditasi Berjalan di Napas

• Mungkin 19, 2024

Meditasi berjalan mungkin lebih nyaman bagi Anda jika Anda berjalan dengan rute reguler dan tidak perlu memikirkan ke mana Anda akan pergi.

Pilih jalur yang akan mencakup setidaknya 10 menit berjalan. Ini memberi Anda waktu untuk bersantai dan mengikuti irama teratur.

Sebelum Anda mulai pastikan Anda telah mengunjungi kamar kecil dan minum dan mungkin camilan. Bawalah sepotong buah berair bersamamu di dalam daypack kecil jika kamu pikir kamu akan membutuhkannya, juga lapisan pakaian ekstra jika kamu akan keluar sebentar. Ingat tabir surya dan topi peneduh.

Sekarang yang Anda persiapkan secara fisik di sini adalah cara berjalan: Biarkan lengan Anda mengayun berlawanan dengan kaki Anda, yang berarti ketika Anda melangkah maju dengan kaki kanan Anda, Anda mengayunkan lengan kiri Anda ke depan, dan sebaliknya.

Bernapaslah dalam pola teratur dan ritmis, yang bisa mengambil dua langkah saat menarik napas, dan mengambil dua langkah saat bernapas keluar. Ketika Anda mulai meditasi berjalan Anda mungkin akan menghabiskan satu menit mengoordinasikan pernapasan Anda dengan berjalan tetapi setelah itu akan menjadi otomatis.

Setelah menit pertama menyesuaikan dengan ritme berjalan, luangkan waktu untuk mengirimkan pikiran cinta dan kedamaian kepada ciptaan. Biarkan cintamu berputar lebih jauh dengan setiap langkah sampai kamu merasakan bagian dari kerja universal. Anda adalah roda penggerak yang diperlukan dalam roda kehidupan, setiap orang memiliki tempat dan tujuan di bumi dan di seluruh dunia juga.

Luangkan beberapa menit untuk menghargai kehidupan, dan memiliki kesempatan untuk keluar dan berjalan. Ketika saya bekerja di kampus sekolah kadang-kadang saya akan berjalan di trotoar luar saat makan siang. Saya mungkin lelah ketika saya mulai tetapi saya akan kembali dengan semangat.

Sebelum mengakhiri meditasi jalan Anda, ucapkan beberapa penghargaan diam-diam untuk kebaikan dalam hidup Anda. Rencanakan bagaimana Anda dapat meningkatkan diri dan membantu orang lain. Kebaikan meningkatkan diri Anda dan orang lain. Jadi menunjukkan perhatian saat Anda menjalani hari membuat Anda bahagia dan mungkin membuat orang lain tersenyum.

Ketika Anda sampai di ujung jalan, ambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Ambillah kedamaian yang telah Anda nikmati sepanjang hari.

Meditasi berjalan berbeda dari meditasi duduk, tetapi keduanya memiliki manfaat merilekskan tubuh, dan menyegarkan sikap Anda, dan itu meningkatkan diri Anda sendiri dan merentangkan diri ke dunia, sedikit demi sedikit, satu demi satu.

Untuk pelajaran meditasi lainnya, klik tautan di bawah artikel ini yang disebut Artikel Terkait.

Pelajaran Meditasi untuk Remaja dan Dewasa
Lebih dari 70 persembahan, dari teknik meditasi yang dipandu hingga pelepasan stres dan meditasi hubungan yang berjalan diselingi dengan syair, dan bagian dari doa acara khusus. 114 halaman. Opsi ebook dan paperback.

Meditasi untuk Semua Anak
Meditasi duduk, berjalan, menari dan lingkaran kelompok, bersama dengan penegasan positif, ayat dan manfaat meditasi untuk anak-anak dari segala usia dan kemampuan dalam buku 100 halaman dengan ilustrasi. Opsi ebook dan paperback.

CATATAN: Mendaftar di bawah atau di kolom kanan untuk buletin situs meditasi kami. Hanya membutuhkan alamat email Anda dan tidak pernah diberikan atau dijual kepada siapa pun. Jika suatu saat Anda ingin berhenti menerimanya, setiap buletin berisi tautan untuk berhenti berlangganan. Jadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Artikel oleh Susan Helene Kramer

Petunjuk Video: Panduan Meditasi #10 - Jalan Mindful | Asyik Bervipassana: Y.M. Bhikkhu Gunasiri (Mungkin 2024).