Aerobik Air dengan Penyakit Neuromuskuler

• Mungkin 17, 2024

Ketika dokter saya mengatakan kepada saya untuk mempertimbangkan olahraga non-benturan untuk melindungi kaki saya dari kerusakan lebih lanjut, saya menolak pada awalnya. Latihan non-dampak? Bagaimana saya bisa mendapatkan latihan yang baik dengan latihan yang tidak berdampak? Salah satu pilihan yang saya temukan termasuk aerobik air dan berenang.

Sekitar 5 bulan yang lalu, saya bergabung dengan YMCA lokal saya (dengan biaya saya sendiri) untuk mendapatkan akses ke kelas aerobik air dan penggunaan kolam renang. Saya telah menemukan bahwa saya menikmati berenang dan kelas aerobik air dan mengalami latihan aerobik dan penguatan yang efektif selama kelas-kelas ini.

Selama kelas aerobik air, saya menggunakan busa "barbel" yang dibuat untuk air, meningkatkan ketahanan otot untuk lengan saya. Saya juga memakai sabuk pengapungan, bahkan selama latihan air dangkal, untuk meminimalkan dampak pada kaki saya. Daya apung air dan sabuk pengapungan, memungkinkan saya untuk melakukan banyak jenis olahraga di air yang tidak dapat saya lakukan di darat.

Di waktu lain, saya mengajak anak-anak saya untuk "berenang terbuka" di YMCA. Selama masa-masa ini, saya berenang, bermain tangkapan dengan anak-anak saya, menggunakan "mie berenang" untuk mendayung di kolam renang. Meskipun ini tidak memberikan banyak latihan terstruktur, saya menemukan bahwa ketahanan alami air memberikan sedikit pengencangan dan gerakan ini meningkatkan pernapasan dan detak jantung saya.

Yang paling penting, olahraga di kolam renang menyediakan bentuk latihan seluruh tubuh yang efektif sambil meminimalkan dampak pada kaki saya. Satu kesulitan yang saya temukan adalah berjalan ke kolam dari ruang ganti. Saya menemukan bahwa saya harus sangat berhati-hati untuk tidak terpeleset dan merasa tidak nyaman untuk berjalan tanpa alas kaki.

Individu dengan penyakit neuromuskuler dapat mengalami kerusakan otot ireversibel melalui latihan yang tidak tepat. Latihan mungkin memiliki efek yang berbeda tergantung pada jenis penyakit neuromuskuler. Otot jantung mungkin terpengaruh pada beberapa orang dengan penyakit neuromuskuler juga. Sebelum memulai program olahraga atau memulai jenis olahraga baru, konsultasikan dengan dokter Anda dan tanyakan tentang kemungkinan berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau spesialis olahraga yang mengetahui tentang penyakit neuromuskuler.

Rekomendasi umum penting lainnya sebelum memulai program olahraga baru atau menambahkan latihan baru untuk siapa pun yang memiliki masalah kesehatan seperti gangguan neuromuskuler meliputi: mulai perlahan dan jangan berlebihan; termasuk latihan aerobik, latihan ringan untuk mengencangkan dan / atau memperkuat, dan latihan peregangan; dan jangan berolahraga sampai kelelahan dan / atau sakit.

Olahraga air mungkin lebih sulit bagi mereka yang terbatas pada kursi roda. Ada beberapa program berbasis rumah sakit, yang menyediakan program olahraga air. Program-program ini lebih cenderung mencakup kelas khusus untuk individu dengan cacat fisik.

Meskipun saya skeptis pada awalnya, saya telah menemukan penambahan aerobik air dan berenang menjadi tambahan yang sangat baik dan tidak berdampak pada latihan rutin saya. Setelah Anda memeriksakan diri ke dokter, cobalah olahraga air!

Sumber:
Staf Quest, (2009). Peringatan: Baca Saya Dahulu! Quest 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Diakses pada 6/10/11.

Von Hatten, D., (2007). Latih Pilihan Anda. Quest 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Diakses pada 6/10/11.
Twardowki, B., & Twardowski, J., (2003). Tanpa Latihan Keringat: Olahraga air. Pencarian. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Diakses pada 6/10/11.

Wahl, M., (2009). Efek Latihan pada Berbagai Penyakit Otot. Quest 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases. Diakses pada 6/10/11.

DAPATKAN SHAMROCK HARI INI!