Latihan Aquafit dan Menopause

• Mungkin 17, 2024

Apakah benar-benar ada olahraga ringan yang mendapatkan hasil? Benar! Aquafit, atau berolahraga di air, memberikan latihan yang luar biasa dengan sedikit atau tanpa dampak pada tubuh Anda. Tua atau muda, olahraga aquafit menguntungkan hampir semua orang. Di dalam atau di luar ruangan, berolahraga di kolam renang dapat dilakukan sepanjang tahun. Ambillah risiko dan temukan lebih banyak tentang cara hebat ini untuk tetap bugar dan bersenang-senang.

Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru, terutama jika Anda telah tidak aktif selama beberapa waktu.

Bukan perenang? Bukan masalah karena latihan aquafit bisa dilakukan oleh perenang dan bukan perenang. Kedengarannya mustahil? Aquafit menawarkan banyak pilihan untuk ujung kolam yang dangkal bagi mereka yang lebih memilih untuk tetap berada di ujung yang dalam. Tetapi bahkan aquafit air dalam mungkin untuk non-perenang karena Anda mengenakan sabuk suspensi sepanjang waktu. Ikat pinggang ini membuat Anda apung di dalam air tanpa takut tenggelam selama latihan. Bonus tambahan untuk berolahraga di air yang dalam adalah bahwa kaki Anda tidak akan pernah menyentuh dasar kolam, yang berarti dampak yang lebih kecil pada tubuh. Plus, Anda dapat mencapai rentang gerakan yang lebih besar dengan olahraga air dalam.

Latihan Aquafit mencakup serangkaian program mulai dari gerakan terapi yang lembut di dalam air hingga latihan yang lebih kuat. Mereka yang baru berolahraga akan menikmati latihan yang lancar di lingkungan yang menyenangkan yang menekankan keuntungan fisik - tanpa rasa sakit. Dari angkat kaki sederhana dan berjalan di ujung yang dangkal, hingga latihan kardiovaskular di ujung yang dalam, ada latihan rutin untuk hampir semua orang, tua atau muda.

Manfaat bekerja di air:
Lembut: Berolahraga di air lebih mudah pada sendi, tulang, dan otot daripada berolahraga di darat atau permukaan keras lainnya. Gerakan dilakukan lebih mudah di dalam air tanpa goncangan atau dampak dari latihan teratur seperti aerobik atau lari berdampak tinggi. Air juga memijat tubuh Anda untuk membantu meningkatkan sirkulasi.

Efektif: Jangan biarkan kemudahan menipu Anda; ini masih latihan! Hambatan yang diciptakan dengan bergerak di dalam air akan meningkatkan kekuatan dan nada otot. Bahkan orang dengan rentang gerak terbatas akan cenderung memperhatikan bahwa mereka telah meningkatkan mobilitas di dalam air.

Pendinginan: Benci terlalu panas saat berolahraga? Berolahraga di lingkungan pendingin kolam melindungi Anda dari kepanasan atau kelelahan. Ini memungkinkan Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama, meningkatkan daya tahan Anda.

(Catatan: Tetap penting untuk tetap terhidrasi dengan air minum; Anda akan berkeringat tetapi tidak akan melihatnya seperti saat melakukan latihan di darat.)

Membakar kalori: Anda dapat membakar sekitar tujuh kalori setiap menit berolahraga di dalam air dan hingga 75% dari mereka akan berasal dari lemak. Bandingkan ini dengan berolahraga di darat di mana Anda akan membakar sepuluh kalori per menit, tetapi hanya 50% dari mereka akan menjadi kalori yang gemuk. Tergantung pada tingkat latihan Anda, Anda dapat membakar di mana saja dari 450 hingga 700 kalori dalam kelas satu jam.

Periksa dengan Y Anda atau kolam rekreasi untuk mempelajari lebih lanjut tentang jenis-jenis program aquafit yang ditawarkan di daerah Anda. Apa pun tingkat kebugaran Anda, olahraga aquafit akan meningkatkan fleksibilitas, daya tahan, dan kekuatan Anda. Anda bisa bersenang-senang sambil berolahraga; semua orang ke kolam renang!

Menopause, Dokter Anda, dan Anda