Latihan Menopang Berat Badan dan Menopause

• Mungkin 18, 2024

Berikan dorongan untuk tahun-tahun menopause Anda dengan latihan menahan beban. Jangan khawatir, ini tidak berarti bangku menekan ratusan pound. Latihan menahan beban mengacu pada latihan yang memberi beban cukup pada tulang Anda untuk membuatnya tetap kuat. Bagian terbaiknya adalah ada banyak kegiatan yang menguatkan tulang tanpa merasa seperti berolahraga sama sekali.

Mempertahankan kepadatan tulang sangat penting selama menopause; selama ini tulang cenderung menjadi rapuh. Karena tubuh kita tidak dapat memproduksi kalsium, kita perlu memastikan kita mendapatkan jumlah kalsium yang tepat dalam makanan kita setiap hari. Tulang kita bertindak sebagai jenis tangki penampung kalsium - tubuh menggunakan kalsium itu dan kita perlu menggantinya. Terlalu sedikit kalsium sangat meningkatkan risiko osteoporosis.

Apa peran olahraga dalam menjaga kesehatan tulang kita? Aktivitas fisik memberi sedikit tekanan pada tulang. Pada gilirannya, tulang bekerja untuk memperkuat diri mereka sebagai reaksi terhadap tekanan itu. Itu sebabnya tulang membutuhkan kalsium untuk hadir. Ini adalah kombinasi dari kalsium dan olahraga yang memadai yang mendorong tulang untuk 'menopang' atau dengan kata lain untuk meningkatkan kepadatannya. Dengan latihan menahan beban secara teratur, Anda akan mendorong tulang Anda untuk mendapatkan kekuatan untuk membantu mencegah patah dan patah tulang.

Menjaga tubuh kita kuat berarti kurang takut jatuh saat kita bertambah tua. Mempertahankan rasa kemandirian termasuk mampu melakukan tugas sehari-hari tanpa khawatir tentang istirahat dan patah tulang dari kegiatan yang paling sederhana. Mobilitas memungkinkan kita untuk terus melakukan sebagian besar jika tidak semua hal yang kita nikmati. Imobilitas karena ketakutan akan mencegah kita menjadi vital dan mandiri. Latihan menahan beban menjaga tulang dan otot kita dalam kondisi yang lebih baik.

Apa saja contoh latihan menahan beban? Berjalan, berlari, jogging, hiking, menari, latihan beban, dan berkebun adalah latihan beban. Jalan cepat tiga puluh menit setiap hari akan membuat kaki, lutut, dan pergelangan kaki Anda tetap bugar. Latihan beban melibatkan penggunaan beban ringan (idealnya satu atau dua pon) untuk membangun tulang di pergelangan tangan dan lengan Anda. Bahkan beberapa kaleng sup besar akan memberi Anda cukup daya tahan untuk membantu memperkuat tulang Anda. Anda juga dapat menggunakan band resistensi untuk merentangkan tangan dan kaki Anda, bahkan saat duduk.

Anda juga dapat mencoba tai chi, yoga, golf, tenis, squash, badminton, dan curling. Masing-masing kegiatan ini membutuhkan berjalan atau peregangan. Itulah kabar baiknya - ada banyak cara untuk berpartisipasi dalam olahraga yang membantu memperkuat tulang. Setelah Anda menemukan aktivitas yang Anda sukai, Anda cenderung melakukannya dan yang terbaik adalah itu tidak akan terlihat seperti olahraga sama sekali.

Bahkan jika Anda menghindari olahraga selama beberapa tahun terakhir, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai jenis olahraga apa pun. Anda mungkin perlu melakukan tes skrining kepadatan tulang untuk mengetahui bagaimana tulang Anda dan jenis latihan apa yang akan dapat Anda lakukan. Tergantung pada keadaan tulang Anda, Anda mungkin perlu memulai dengan kegiatan sederhana seperti latihan kursi atau berjalan kaki singkat. Pada waktunya, dengan aktivitas fisik yang teratur dan asupan kalsium yang cukup, risiko Anda untuk osteoporosis akan berkurang. Lebih penting lagi, kualitas hidup Anda selama dan setelah menopause akan meningkat.

Menopause, Dokter Anda, dan Anda

Petunjuk Video: Inilah Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga | Olahraga Pagi, Sore atau Malam ? (Mungkin 2024).