Bekerja dengan Meditasi Heartbreak

• Mungkin 13, 2024

Meditasi berikut tentang bekerja dengan patah hati telah dicetak ulang atas izin dari Sally Kempton. Sally Kempton mengajar di ujung tombak kebijaksanaan kuno dan kontemporer, membuka praktik-praktik energik dari tantrikas dalam suasana yang menciptakan ruang bagi perubahan batin yang nyata. Seorang mantan swami dalam tradisi Veda, ia telah mengajar selama hampir 40 tahun dan dikenal karena transmisi kuat dari keadaan meditasi. Sally adalah penulis buku laris Meditation for the Love of It, dan menulis kolom populer, Wisdom, untuk Yoga Journal. Kunjungi dia di sallykempton.com. Saya sangat berterima kasih kepada Sally karena mengizinkan saya untuk membagikan ini dengan pembaca BellaOmline saya.

1. Mulailah dengan sepenuhnya merasakan kesedihan Anda. Mungkin ada perasaan berat yang terkait dengannya, atau Anda merasa air mata naik. Sadari sensasi di tubuh Anda yang terkait dengan kesedihan. Rasakan sensasi sepenuhnya. Bernafaslah dengan mereka. Lepaskan ceritanya.
2. Biarkan perhatian Anda jatuh ke area jantung. Perasaan bahwa Anda bernapas masuk dan keluar melalui hati.
3. Bawa sensasi energik kesedihan ke area jantung. Bersamaan dengan itu, sadari medan ruang atau langit yang membentang di belakang Anda. Bayangkan warnanya, mungkin emas atau biru tua.
4. Mulailah menghirup perasaan sedih melalui hati Anda dan ke langit di belakang Anda. Kemudian bernafas, membayangkan bahwa Anda menghembuskan langit, dengan warnanya, melalui perasaan di hati Anda dan ke dalam ruangan. Lanjutkan ini sebentar.
5. Pikirkan orang lain yang mungkin menderita perasaan sedih. Anda akan menemukan gambar muncul secara spontan — orang yang kehilangan orang yang dicintai, orang yang gagal pada sesuatu yang penting, orang yang Anda kenal, orang dalam berita.
6. Tarik napas dengan perasaan bahwa Anda menerima kesedihan orang-orang ini, membiarkannya melewati (tidak tinggal di) hati Anda dan larut ke langit yang indah di belakang Anda. Buang napas, bernapas warna dan kelapangan langit kembali ke orang-orang yang sedih. Penting di sini untuk menghirup kesedihan melalui hati dan ke langit, dan untuk menghirup langit kembali melalui hati dan ke dalam gambar-gambar sedih yang telah Anda ambil. Anda tidak memegang kesedihan di hati Anda, tetapi menggunakan hati sebagai portal untuk membiarkan kesedihan larut ke dalam kelapangan langit.
7. Perhatikan kondisi batin yang muncul sebagai akibat dari praktik ini. Mungkin ada kesadaran akan hubungan intim Anda dengan semua orang lain atau perasaan tentang sifat kesedihan yang tidak pribadi. Ketika Anda mempraktikkan ini dari waktu ke waktu, Anda mungkin memperhatikan bahwa itu membangkitkan perasaan belas kasih yang sejati, cinta untuk diri sendiri dan orang lain, dan pengakuan hati lembut Anda sendiri.

Petunjuk Video: #004 Cara Meditasi - Bagaimana pikiran bekerja dan cara mengendalikannya? (versi baru di video 013) (Mungkin 2024).