Yoga dan Latihan Beban

• April 29, 2024

Sementara banyak yogi / nis tidak menyukai ruang berat, dan sementara banyak latihan beban menganggap yoga sebagai latihan "banci", kenyataannya adalah bahwa kedua disiplin ilmu saling melengkapi. Latihan beban adalah cara klasik untuk membangun dan mengencangkan otot, tetapi dengan sendirinya latihan ini mengabaikan peregangan yang diperlukan agar otot dapat bergerak dengan baik. Yoga menyelaraskan tubuh dan pikiran serta meningkatkan kelenturan dan kesehatan sendi, tetapi dimungkinkan untuk menjadi hypermobile dan kewalahan karena kekuatan otot yang buruk. Seperti halnya dengan pelatihan silang apa pun, menggabungkan kedua pendekatan ini menghasilkan tubuh yang lebih seimbang.

Beberapa gym atau kelas yoga hybrid telah memasukkan bobot ke dalam kelas yoga, tetapi ini bukan ide terbaik. Terutama di a vinyasa kelas aliran, penambahan bobot membawa perhatian dari tempat seharusnya: pada nafas dan pada seseorang drishti atau titik fokus. Lebih baik menjaga aliran yoga "murni". Lebih mudah untuk bergerak ke arah lain, menambahkan gerakan yoga ke rutinitas gym. Sebagai contoh, asana yang berfungsi sebagai inti, seperti Vasisthasana dan Navasana, dikombinasikan dengan pengangkatan kaki, bekerja semua otot perut dan punggung sebagai kelompok, berbeda dengan kegentingan standar, yang mengisolasi otot obliques dan / atau rectus abdominis.

Papan dan papan samping sebenarnya adalah contoh gerakan majemuk seluruh tubuh. Dengan kata lain, ini adalah kegiatan yang melatih sekelompok otot pada suatu waktu. Ketika memasukkan latihan angkat berat ke dalam rutinitas yoga yang sudah mapan, masuk akal untuk fokus pada latihan multi-otot karena mereka meniru cara tubuh bergerak melalui asana. Menggunakan bobot ringan saat melakukan serangkaian lunge, misalnya, akan memperkuat otot yang digunakan dalam ketiga variasi Virabhadrasana, membantu tubuh untuk memegang posisi dengan kekuatan yang lebih besar. Lalu, saat bekerja Vira III, fokusnya bisa pada keseimbangan dan ekstensi kaki atas daripada memiliki kekuatan untuk mengangkat tubuh.

Rutinitas olahraga senam berat badan juga baik untuk menguatkan otot yang digunakan dalam yoga. Jika Chaturanga adalah masalah, kemudian berlatih push-up (baik seluruh tubuh atau dengan lutut ke bawah) dapat membantu memperkuat trisep, dan karena gerakannya meniru apa yang dibutuhkan dalam Chaturanga, tubuh bisa lebih mudah menyeberang. Keseimbangan lengan sulit jika bahu dan lengan tidak diperkuat, tetapi menambahkan kettleballs ringan atau beban dan penekan bahu ke papan standar dapat membantu mengembangkan area ini.

Saat menggunakan beban, biasanya merupakan ide bagus bagi yogi / nis untuk tetap fokus pada pengencangan otot daripada membangun otot. Ini berarti menggunakan bobot yang lebih ringan dan lebih banyak pengulangan. Membangun otot tidak selalu merupakan hal yang buruk, tetapi peningkatan massa otot dapat menyebabkan penurunan fleksibilitas. Tentu saja, jika seseorang hypermobile, ini bisa baik, karena peningkatan kekakuan sebenarnya dapat membantu mencegah peregangan dan cedera yang berlebihan. Pertimbangkan janji dengan pelatih pribadi untuk menentukan latihan yang tepat jika Anda akan berkomitmen untuk program olahraga reguler.

Latihan kardiovaskular juga akan bermanfaat bagi yogi / ni, karena akan sulit untuk bergerak melalui a vinyasa cukup cepat dan cukup lama untuk benar-benar bekerja dengan hati. Meskipun berjalan-jalan di luar mungkin lebih menyenangkan, penting untuk bergerak cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung. Banyaknya mesin kardio di gym dapat menjadi keuntungan di sini, karena memungkinkan untuk melatih tubuh dengan berbagai cara. Coba lakukan masing-masing sepuluh menit pada tiga mesin yang berbeda!

Secara umum, itu selalu merupakan ide yang baik untuk mencampuradukkan olahraga sehingga tubuh terdorong dengan cara yang berbeda. Mesin dan beban kardio dapat membantu memperkuat latihan yoga, memungkinkan seseorang untuk fokus pada peregangan, pada gerakan restoratif, atau pada vinyasa dapat menambahkan banyak ke rutinitas gym. Jika tujuan Anda cenderung ke manfaat fisik yoga, kombinasi mungkin merupakan taruhan terbaik Anda.

Petunjuk Video: Latihan Otot Seluruh Tubuh Dengan Dumbell | Home Workout (April 2024).