10 Persen Lebih Bahagia

• Mungkin 2, 2024

Bagaimana Anda ingin menjadi 10 persen lebih bahagia dan mengurangi alergi Anda? Mungkin hanya butuh 5-10 menit sehari. Kedengarannya seperti pengembalian investasi waktu yang baik, bukan?

Anda dapat mencapai hasil ini dengan bermeditasi, menurut Dan Harris, co-host akhir pekan Good Morning America dan penulis 10% Lebih Bahagia: Bagaimana Saya Membuat Suara di Kepalaku; Mengurangi Stres Saya tanpa Kehilangan Tepi Saya. Setelah bertahun-tahun bersikap sinis, Harris menjadi seorang praktisi meditasi harian yang teratur dan menemukan banyak manfaatnya.

"Aku melakukannya karena itu membuatku 10 persen lebih bahagia." Itu menjadi slogan Harris setiap kali ditanya tentang mengapa ia bermeditasi. Ketika dia tahu, ada banyak manfaat untuk latihan meditasi yang teratur.

Meditasi telah dipelajari secara luas oleh para ilmuwan yang telah menemukannya dapat mengurangi kadar hormon stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini juga dapat memiliki efek menguntungkan pada banyak kondisi / masalah termasuk:

• Depresi
• Kecanduan narkoba
• Pesta makan
• Berhenti merokok
• Stres di antara pasien kanker
• Kesendirian di antara warga lanjut usia
• ADHD
• Asma
• Alergi
• Psoriasis
• IBS

Para ilmuwan telah melihat langsung ke otak mereka yang berlatih meditasi dengan MRI. Mereka yang menjadi subjek penelitian memiliki materi abu-abu yang lebih tebal di area otak yang terkait dengan kesadaran diri dan kasih sayang. Daerah otak yang terkait dengan stres berkurang.

Inilah yang Anda lakukan setelah Anda memutuskan untuk bermeditasi 5-10 menit per hari:

1. Duduklah dengan nyaman: Anda tidak harus duduk bersila. Duduk di kursi, di atas bantal, di lantai, apa pun yang nyaman. Pastikan tulang belakang Anda cukup lurus.

2.Rasakan sensasi napas Anda saat masuk dan keluar. Pilih satu tempat: lubang hidung, dada, usus. Fokuskan perhatian Anda di sana dan benar-benar mencoba merasakan napas. Bantu mengarahkan napas Anda dengan nada mental yang lembut seperti "masuk" dan "keluar."

3. Kapan pun perhatian Anda mengembara, maafkan diri Anda dan kembalilah ke napas. Ini seperti permainan untuk menangkap pikiran Anda berkeliaran dan kemudian kembali ke nafas, berulang-ulang.

Harris mendorong pembaca untuk mencoba "latihan otak" ini dengan tujuan "menjinakkan kereta pikiran".

Petunjuk Video: Jangan Berandai Yang Negatif - Hari ke-8 dari 30 hari lebih bahagia : Kata Hikmat (Mungkin 2024).