Buah dan Sayuran Tinggi Serat

• Mungkin 9, 2024

Buah-buahan dan sayuran yang kaya serat sangat penting untuk kesehatan. Mengapa semua ilmuwan nutrisi sangat menganjurkan semua orang makan setidaknya lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari?

Penelitian menunjukkan buah dan sayuran yang sehat adalah sumber penting makanan berserat tinggi.

Makanan berserat meningkatkan keteraturan dan mencegah sembelit. Tetapi sangat sedikit orang Amerika mendapatkan kuota harian mereka - 24 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Kekurangan ini mungkin merupakan alasan utama mengapa jutaan dolar dihabiskan setiap tahun untuk obat pencahar yang dijual bebas.

Sekarang tidak akan makan lebih banyak buah dan sayuran berserat tinggi menjadi jauh lebih mudah dan aman?

Buah dan sayuran juga rendah lemak dan kalori serta sumber vitamin, mineral, dan antioksidan karoten (beta karoten, likopen, lutein, dll.) Yang sangat baik

Ini adalah nutrisi yang dibutuhkan orang untuk tetap sehat, memperlambat proses penuaan dan secara signifikan mengurangi risiko kanker, stroke, penyakit jantung dan penyakit mematikan lainnya.

Buah dan sayuran apa yang terbaik untuk dimakan?

Ketika ahli gizi merekomendasikan makan buah-buahan dan sayuran, mereka tidak benar-benar berbicara tentang makan pisang setiap hari atau memesan kentang goreng. Mereka juga tidak berbicara tentang minum Kool-Aid rasa buah atau salad selada.

Apa yang mereka maksudkan adalah makan buah merah, kuning, oranye dan biru berwarna lebih cerah dan sayuran berdaun hijau gelap - dan semakin banyak semakin baik.

Semua buah dan sayuran kaya akan makanan berserat tinggi, tetapi beberapa buah lebih kaya daripada buah lainnya. Jadi ketika memilih apa yang akan dimakan, periksa daftar buah-buahan yang memberi Anda buah paling sehat.

Alpukat, yang sebenarnya dianggap buah, memiliki serat paling banyak dari semua buah - sekitar 12 gram serat untuk satu alpukat berukuran sedang. Raspberry adalah sumber serat buah tertinggi berikutnya dengan lebih dari delapan gram serat per cangkir.

Buah berserat tinggi lainnya termasuk blueberry, stroberi, pir, pisang, jeruk pusar, grapefruit, pepaya, apel yang tidak dikupas dan buah kering (persik, ara, dan prem). Mereka semua mengandung jumlah serat yang cukup baik per porsi - antara tiga hingga enam gram.

Sumber serat sayuran terbaik dalam daftar sayuran yang memiliki sayuran paling sehat termasuk brokoli, kangkung, dan kacang polong. Sayuran khusus ini mengandung serat dua hingga tiga kali lebih banyak dari asparagus, wortel, seledri, bawang merah, dan jamur.

Makanan apa lagi yang tinggi serat sehat?

Buah dan sayuran bukan satu-satunya cara untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Anda dapat beralih dari roti putih, pasta putih, nasi putih dan sereal olahan, yang tidak lain hanyalah kalori kosong tanpa serat dan nutrisi, dan mulai makan lebih banyak roti gandum dan sereal.

Sebagian besar kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber yang sangat baik dari daftar makanan sehat tinggi serat.

Jadi mulailah menambahkan lebih banyak sayuran segar dan segar dan makanan berserat tinggi lainnya ke dalam diet harian Anda hari ini. Itu membuat banyak akal sehat. Dan rasanya juga enak.

Pastikan untuk mendaftar untuk Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
6 Nutrisi Esensial untuk Tubuh
Satu apel sehari dapat menghindarkan dari penyakit
Makanlah Diet Serat Tinggi untuk Kehidupan Panjang dan Sehat
Manfaat Vitamin C & Sumber Alami Vitamin C

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: 13 Makanan Berserat untuk Pencernaan, yang Baik untuk Dikonsumsi (Mungkin 2024).