6 Langkah Pencegahan Alzheimer Secara Alami

• Mungkin 16, 2024

Apakah pencegahan penyakit Alzheimer dimungkinkan? Banyak yang percaya bahwa seiring bertambahnya usia, yang dapat Anda lakukan hanyalah berharap untuk yang terbaik dan berdoa semoga sains pada akhirnya dapat menyembuhkan untuk melindungi Anda.

Tetapi para peneliti di seluruh dunia sekarang menemukan ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk melindungi otak Anda dari penyakit mengerikan ini. Para ilmuwan telah menemukan bahwa menjalani gaya hidup sehat jantung tidak hanya melindungi jantung Anda, tetapi juga dapat menunda dan bahkan mencegah Alzheimer dan demensia.

Dan inilah alasannya? Penyakit Alzheimer memiliki tiga faktor risiko yang sama dengan penyakit jantung:

• Obesitas,
• Kolesterol Tinggi
• Dan tekanan darah tinggi.

Faktanya, jika Anda memiliki kombinasi ketiga faktor risiko ini dan tidak melakukan apa-apa, seiring bertambahnya usia, Anda akan meningkatkan peluang terkena penyakit Alzheimer sebanyak enam kali!

Cara Mencegah Penyakit Alzheimer Secara Alami

Banyak ilmuwan sekarang percaya bahwa Anda dapat membantu mencegah, memperlambat atau menunda timbulnya dan parahnya Alzheimer selama lima hingga sepuluh tahun dengan hanya mengikuti enam pedoman sederhana yang akan membantu Anda untuk selalu ada di sana ketika Anda sampai di sana. Dan tidak pernah terlalu dini atau terlalu terlambat untuk memulai.

Inilah cara mencegah penyakit jantung dan penyakit Alzheimer dalam enam langkah sederhana:

1. Makan Diet Sehat. Otak Anda, seperti halnya tubuh Anda, membutuhkan nutrisi yang baik untuk mencapai yang terbaik. Ikuti diet gaya Mediterania dari karbohidrat kompleks sehat seperti buah dan sayuran segar berwarna cerah, protein tanpa lemak dan lemak baik. Hindari semua lemak trans dan batasi lemak jenuh dengan menghindari makanan cepat saji, gorengan, makanan olahan, daging merah dan produk susu berlemak penuh. Bersantap dengan makanan laut kaya omega 3 setidaknya beberapa kali seminggu. Juga pertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan berkualitas baik.

2. Dapatkan Banyak Latihan. Yayasan Penelitian dan Pencegahan Alzheimer mengatakan latihan fisik secara teratur dapat menurunkan risiko Anda hingga lima puluh persen. Dan jika Anda sudah mengalami gejala, olahraga juga dapat memperlambat perkembangan Alzheimer. Bertujuan untuk aerobik selama tiga puluh menit lima hari seminggu, ditambah dua atau tiga sesi latihan beban.

3. Tetap Aktif Mental. Tingkatkan otak Anda dengan mempelajari dan mengingat hal-hal baru dan menantang diri Anda dengan permainan asah otak. Melakukan teka-teki silang atau Sudoku dan bermain game seperti catur, catur, Scrabble atau jembatan juga dapat memberikan stimulasi otak yang sehat.

4. Kelola Tingkat Stres Anda. Jadwalkan waktu setiap hari dalam jadwal sibuk Anda untuk sekadar bersantai dan bersantai. Berlatih yoga, berjalan-jalan di taman, bermain dengan anjing Anda atau mandi air hangat yang menyenangkan. Mereka semua akan membantu memperlambat Anda. Meditasi dan doa adalah beberapa penghilang stres hebat lainnya.

5. Tidur nyenyak. Otak Anda tidak dapat melakukan tugasnya secara efektif tanpa tidur yang cukup. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tidur delapan jam. Mulailah kebiasaan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Otak Anda akan menghargai keteraturannya. Hindari tidur siang jika mengganggu tidur nyenyak. Sisihkan waktu setiap malam untuk menenangkan diri sebelum mematikan lampu.

6. Nikmati Kehidupan Sosial yang Aktif. Orang yang aktif secara sosial melakukan tes memori dan kognisi yang jauh lebih baik. Rencanakan untuk menghabiskan waktu berkualitas secara teratur bersama keluarga dan teman, terutama saat usia bertambah. Jika Anda tidak memiliki keluarga atau teman, bergabunglah dengan grup sosial di gereja atau pusat komunitas Anda, menjadi sukarelawan di badan amal favorit Anda atau berkenalan dengan orang-orang di lingkungan Anda.

Makan sehat, tetap bugar, cukup istirahat dan rileks, menjaga pikiran Anda waspada dan memiliki kehidupan sosial yang aktif tidak hanya bagus untuk jantung dan otak Anda, itu juga cara yang bagus untuk hidup.

Pastikan untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Cara Mencegah Penyakit Jantung pada Wanita
Apa Nutrisi yang Baik dan Makan Sehat?
Cara Menghemat Uang untuk Makanan dan Makan Lebih Sehat
The The Silent Killer - Gejala Tekanan Darah Tinggi

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: 6 Cara Rumahan untuk Mencegah Demensia (Mungkin 2024).