Penggunaan Komputer & Sindrom Nyeri

• April 26, 2024

Bekerja dengan komputer atau menghabiskan waktu yang lama di meja dapat membuat Anda rentan terhadap gangguan regangan berulang (juga dikenal sebagai gangguan stres berulang, gangguan trauma kumulatif, atau gangguan muskuloskeletal). Nyeri di bahu, leher, punggung, dan lengan bisa sering terjadi. Sakit kepala dan ketegangan mata juga sering dilaporkan.

Jika Anda merasa sakit, atau khawatir bahwa Anda mungkin berisiko, periksa artikel berikut dalam seri Cedera Regangan Berulang yang melihat lebih dekat mengapa cedera ini terjadi dan rekomendasi ergonomis spesifik dan teknik pencegahan cedera untuk area yang sangat menyakitkan.

Cidera Jari & Regangan Berulang Gerakan menekuk jari disebabkan oleh otot-otot di lengan yang berkontraksi dan menarik tendon (struktur panjang seperti tali yang menghubungkan otot ke tulang) yang melekat pada jari. Otot-otot ini sebenarnya mulai di tepi bagian dalam siku. Tendon yang menekuk jari berjalan melalui sistem katrol di dalam jari itu sendiri. Salah satu cedera tangan berulang yang paling umum terjadi dalam sistem katrol ini karena gesekan dari pegangan berulang atau pegangan berkelanjutan (seperti ketika memegang mouse terlalu erat).

Pergelangan Tangan & Cidera Regangan Berulang-kali Pergelangan tangan menyambungkan tangan ke lengan bawah. Ia mampu bergerak maju dan mundur, dari sisi ke sisi, dan dalam gerakan memutar. Variasi gerak ini memungkinkan tangan mencapai benda dan berfungsi dalam berbagai gerakan. Selain itu, pergelangan tangan yang kuat dan stabil penting selama aktivitas cengkeraman.

Banyak cedera regangan berulang yang terkait dengan pekerjaan komputer terjadi di pergelangan tangan. Bahkan, menurut Agenda Penelitian Pekerjaan Nasional untuk Gangguan Muskuloskeletal, gangguan muskuloskeletal ekstremitas atas yang paling sering dilaporkan memengaruhi wilayah tangan dan pergelangan tangan. Carpal Tunnel Syndrome dan tendonitis adalah masalah khusus yang mungkin terjadi di pergelangan tangan.

Cedera Siku & Regangan Berulang Mayoritas otot yang menekuk pergelangan tangan dan jari-jari menempel pada bagian dalam siku. Mayoritas otot yang meluruskan pergelangan tangan dan jari menempel pada bagian luar siku. Penggunaan mouse, meraih keyboard, atau menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi telapak tangan dapat menyebabkan tendinitis atau kompresi saraf di siku. Beberapa cedera spesifik yang dapat terjadi pada atau di dekat siku termasuk epicondylitis (pegolf atau tennis elbow) atau sindrom kompresi saraf (radial atau cubital tunnel syndrome).

Cidera Regangan Bahu & Repetitif Bahu adalah sendi unik dalam tubuh. Ini memiliki banyak mobilitas untuk memungkinkan kita mencapai dan melakukan kegiatan yang jauh dari tubuh kita. Biaya mobilitas ini adalah kurangnya stabilitas. Sebagian besar kekuatan penstabil pada bahu lebih berotot dan ligamen daripada bertulang. Jaringan lunak ini yang memberikan gerakan bahu dan stabilitas bisa berisiko cedera regangan berulang.

Postur yang buruk dapat menjadi faktor utama dalam mengembangkan nyeri bahu. Aktivitas lain yang cenderung menyebabkan masalah adalah pemanjangan overhead yang berulang atau berulang (seperti ketika mengangkat binder atau buku dari rak di atas komputer) atau memegang lengan terangkat saat mengetik atau menggunakan mouse. Posisi yang ergonomis bisa sangat penting dalam meredakan nyeri bahu. Satu studi menunjukkan bahwa ketinggian kursi yang 3 inci terlalu rendah dapat menyebabkan gerakan bahu yang berlebihan dan mengurangi produktivitas sebanyak 50%. Bursitis, tendonitis, ketegangan otot dan “knot” dan cedera rotator cuff adalah cedera bahu yang berhubungan dengan ergonomi yang buruk.

Leher & Cedera Regangan Berulang-ulang Paling sering, nyeri leher dan sesaknya bersifat postural. Dengan meja kerja berulang atau komputer, kepala secara bertahap dapat mengambil posisi di depan penyelarasan yang tepat di atas bahu. Semakin kepala merayap ke depan, gravitasi yang lebih keras mendorong kepala ke bawah, dan semakin bulat bahu menjadi. Ini menyebabkan ketegangan otot, meningkatkan kekencangan dan kelemahan otot, mencubit saraf dan arteri, dan menekan cakram serviks. Nyeri leher, nyeri bahu, dan sakit kepala sering terjadi. Dalam kasus yang lebih serius, kelelahan dan kelemahan lengan, gangguan sirkulasi, dan mati rasa dan kesemutan dapat terjadi.

Marji Hajic adalah Terapis Okupasi dan Terapis Tangan Bersertifikat yang berpraktik di Terapi Tangan & Pusat Kebugaran Kerja di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.

Petunjuk Video: Panduan Belajar dasar dasar komputer bagi pemula # MUDAH DAN PRAKTIS (April 2024).