Nilai Hitungan Karbohidrat Harian

• Mungkin 3, 2024

Ini adalah informasi paling mendasar yang ingin diketahui oleh setiap pemakan sehat. Berapa banyak yang bisa mereka makan setiap hari dan tidak berisiko mengalami penambahan berat badan? Inilah cara mengatasinya.

Pertama, alasan diet rendah karbohidrat menyarankan Anda mulai sekitar 20g per hari adalah bahwa ini BANYAK bagi Anda untuk makan sayuran sehat dalam jumlah besar - tetapi masih cukup banyak jaminan bahwa Anda akan menurunkan berat badan. Jika Anda belum membaca pada 2 minggu pertama - termasuk daftar lengkap makanan rendah karbohidrat dan nol-karbohidrat, gunakan tautan di bagian bawah artikel ini untuk memulai.

Namun, begitu Anda melewati dua minggu pertama itu, Anda mulai bergerak naik dari 20g sehari. Logika menentukan bahwa jika Anda tetap pada 20g sehari Anda akan terus menurunkan berat badan - tetapi banyak orang ingin memiliki fleksibilitas makan lebih banyak karbohidrat untuk ditambahkan dalam berbagai makanan. Logika juga menyatakan bahwa jika Anda makan karbohidrat tanpa batas setiap hari, berat badan Anda akan bertambah. Karbohidrat adalah gula dan pati. Jika yang Anda makan sepanjang hari hanyalah kue cokelat dan es krim, Anda akan terlihat seperti balon udara dalam waktu singkat (dan Anda akan mengalami kekurangan nutrisi yang sangat buruk). Jadi di suatu tempat di tengah adalah jalan tengah yang sehat.

Beberapa orang berpikir ada satu angka ajaib yang harus bekerja untuk setiap manusia. Itu tidak benar. Jika Anda adalah 120 pound, 5'0 "wanita yang duduk di rumah sepanjang hari menonton TV, Anda akan membutuhkan lebih sedikit" energi "untuk menopang tubuh Anda daripada jika Anda adalah seorang 6'2", pria 250 pound yang keluar bekerja sebagai tukang kebun setiap hari. Ini metabolisme tubuh yang sederhana. Jadi yang perlu Anda lakukan adalah menentukan apa yang tubuh Anda - mengingat bentuk, ukuran, dan tingkat aktivitasnya saat ini, perlu menopang dirinya sendiri.

Perhatikan bahwa Anda tidak ingin MENGATASI diri sendiri - jika Anda melakukannya, tubuh Anda akan berpikir kelaparan sedang terjadi dan melekat erat pada lemak yang Anda miliki. Itu akan menjadi kontra-produktif jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan! Anda harus makan dengan sehat dan teratur, sehingga tubuh Anda tahu ia memiliki nutrisi yang cukup. Kemudian, dan hanya pada saat itu, akan membiarkan lemak dibakar.

Jadi begini ceritanya. Setelah Anda selesai dengan induksi, Anda terbiasa makan 20g sehari. Anda menyadari betapa banyak sayuran sehat dapat dimasukkan ke dalamnya. Sekarang, setiap minggu, Anda meningkatkan jumlah karbohidrat Anda sebesar 5g jika Anda mau. Untuk beberapa minggu pertama Anda akan terus menurunkan berat badan, karena kebanyakan orang dewasa membakar lebih dari 20g sehari. Namun, pada titik tertentu penurunan berat badan Anda akan melambat. Katakanlah untuk Anda itu terjadi sekitar 60g. Katakanlah bahwa pada minggu Anda bergerak ke 65g, Anda tidak kehilangan berat sama sekali.

Sekarang Anda tahu bahwa untuk tingkat aktivitas Anda, bentuk dan ukuran, bahwa tubuh Anda membakar 65g sehari. Anda bisa bertahan di 65g sehari dan mempertahankan berat badan Anda - atau Anda bisa sedikit turun dan tubuh Anda akan menurunkan berat badan setiap minggu. Anda juga dapat meningkatkan tingkat aktivitas harian Anda - berjalan-jalan atau melakukan pekerjaan halaman - dan menurunkan berat badan. Ini semua masalah tubuh Anda membakar apa yang Anda konsumsi.


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: Ini Cara Mudah Menghitung Kalori Untuk Turunkan Berat Badanmu (Mungkin 2024).