Air Minum vs Minuman Olahraga

• Mungkin 19, 2024

Bagian penting dari setiap rencana hidup sehat melibatkan olahraga. Dari mereka yang menurunkan berat badan, 95% dari mereka yang mempertahankannya adalah mereka yang berolahraga secara teratur.

Jika Anda berolahraga atau melakukan kegiatan selama lebih dari 90 menit, sangat penting bagi Anda untuk minum tidak hanya air, tetapi juga minum yang juga menambah kadar natrium Anda. Saat Anda berkeringat, Anda mendorong air dan garam keluar dari pori-pori keringat Anda. Jika Anda tidak mengonsumsi keduanya dengan kecepatan yang sama, Anda berisiko mengalami hiponatremia.

Kebanyakan orang dapat kehilangan hingga 27 ons cairan air / garam dalam satu jam berolahraga. Seseorang yang dengan antusias berolahraga dapat kehilangan 47 ons cairan dalam satu jam. Untuk menempatkan ini dalam perspektif, setengah galon susu adalah 64 ons cairan! Atlit olimpiade dikenal kehilangan 125 ons cairan dalam satu jam.

Berapa pun tingkat kehilangan air dan garam Anda, penting untuk minum minuman olahraga pada tingkat itu, untuk menjaga tubuh Anda dalam keseimbangan. Itulah mengapa sangat penting bagi pelari untuk minum secara teratur ketika mereka bepergian dengan maraton mereka, untuk atlet sekolah menengah berhenti untuk istirahat air, dan bagi kita semua untuk memperhatikannya juga. Dari yoga hingga pilates, dari lari lintas alam hingga kayak, setiap aktivitas melepaskan air yang kemudian harus kita isi kembali.

Jika kadar natrium Anda mulai terlalu rendah, itu dapat menyebabkan efek samping yang serius. Tangan dan kaki Anda bengkak, Anda menjadi lelah dan pusing, dan bahkan bisa merasa ingin muntah. Anda berhenti berpikir jernih dan sering pusing.

Jadi, sementara air sempurna untuk minum umum sepanjang hari, jika Anda berolahraga, pastikan untuk minum olahraga. Bukan hanya air yang Anda butuhkan untuk kembali ke Anda - tetapi juga natrium dan elektrolit.

Untuk menentukan tingkat keringat pribadi Anda, timbang sendiri sebelum Anda memulai latihan. Jika Anda minum air apa pun, catat berapa banyak yang Anda minum. Kemudian timbang diri Anda di akhir. Perbedaan antara bobot - terhitung untuk air yang Anda minum - akan menjadi jumlah yang Anda keringat.

Berolahraga beberapa kali setiap minggu. Anda akan menyaksikan tingkat kebugaran Anda melonjak, dan berat badan Anda akan berkurang ke tingkat yang luar biasa dan sehat!


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: Setelah Olahraga, Lebih Baik Minum Isotonik atau Air Putih? (Mungkin 2024).