Equal Breathing, atau Sama Vritti (Samastithihi)

• Mungkin 21, 2024

Bagi kebanyakan dari kita, keseimbangan adalah konsep yang asing. Kami disosialisasikan untuk hidup dengan kecepatan cahaya atau suara, bergerak secepat mungkin selama mungkin dan kemudian menjatuhkan, kelelahan, untuk memulihkan energi yang cukup untuk memulai siklus baru. Yoga, bagaimanapun, bekerja pada konsep yang berbeda, yaitu keseimbangan dan persatuan. Salah satu cara terbaik bagi pemula untuk mengalami perbedaan adalah mulai mengalami napas sebagai mekanisme stabil di mana tidak ada bagian dari pengalaman yang diutamakan daripada yang lain. Napas yang sama, atau sama vritti pranayama, mungkin tidak mengasyikkan, tetapi keanggunan praktiknya terletak pada cara menenangkan sistem saraf parasimpatis sambil memungkinkan individu untuk memeriksa di mana dia berada pada saat tertentu dalam waktu tertentu. Dengan demikian, ini adalah teknik dasar yang harus mendapat tempat di setiap persenjataan latihan pernapasan yogi / ni.

Teknik ini biasanya dicoba dari posisi duduk yang nyaman. Bagi banyak pemula, itu asana disebut "Pose Mudah," atau Sukhasana, Apa pun kecuali. Duduk dalam posisi bersila bisa menyulitkan mereka yang memiliki pinggul ketat; aturan yang baik adalah untuk menopang ujung belakang di atas selimut, blok, atau guling sehingga lutut jatuh di bawah pinggul. Ini jauh lebih mudah di punggung bawah dan dapat dipertahankan untuk periode waktu yang lebih lama. Duduk di kursi atau di dinding adalah cara lain untuk membuat pose ini lebih nyaman sehingga perhatian bisa terfokus di dalam tubuh, pada napas. Mulai berbaring di atas matras yoga juga bisa membantu, dengan kaki ditekuk dan kaki rata di lantai. Bagaimanapun, letakkan satu telapak tangan di atas perut dan yang lainnya di dada sehingga gerakan nafas bisa dirasakan.

Bernafas adalah kegiatan otomatis, dan itu adalah hal yang sangat baik - banyak yang terjadi selama menghirup dan menghembuskan napas. Sementara semua orang menggunakan mulut dan / atau hidung untuk memulai menarik napas, beberapa dari kita menggunakan otot dada lebih dari diafragma, dan sebaliknya. Adalah baik untuk memulai dengan hanya bernafas secara normal dan memperhatikan apa yang dilakukan nafas saat berjalan melalui tubuh. Berapa suhu udara? Seberapa cepat atau lambatnya pernapasan? Di mana dalam siklus itu napas menangkap, menjadi compang-camping, atau mengubah kecepatan?

Saat siap, mulailah menggeser pernafasan sehingga napas dan nafasnya sama. Ini dapat dilakukan dengan menghitung waktu yang dibutuhkan untuk menarik napas dan kemudian menghembuskan napas. Setelah beberapa kali pengulangan, cobalah berhenti sebelum menghirup dan sebelum menghembuskan napas. Perhatikan jenis emosi apa yang muncul saat bermain dengan nafas. Pikiran akan mengembara sendiri, tetapi tidak apa-apa - cukup menggembalakannya kembali ke nafas, dan terus selama yang diinginkan.

Banyak jenis meditasi dimulai dengan perhatian seperti ini pada pernapasan, dan menghabiskan waktu dengan tenang dengan cara ini memang akan menenangkan pikiran. Selain itu, latihan ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi; itu juga cara yang bagus untuk melepaskan pikiran dari pikiran-pikiran yang berlomba yang mengganggu tidur nyenyak. Bor sederhana ini adalah fondasi yang lebih maju teknik pranayama, tetapi tidak pernah ketinggalan seiring kemajuan. Cobalah setiap kali keseimbangan tampaknya tidak terjangkau, dan lihat bagaimana pernapasan seseorang dapat menjadi dasar hidup sehat seseorang.

Equal Breathing, atau Sama Vritti (Samastithihi), Yoga, keseimbangan, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, yoga untuk depresi, yoga untuk kegelisahan, yoga untuk insomnia