Latihan dan Depresi

• Mungkin 17, 2024

Kita semua tahu bahwa olahraga diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh kita, tetapi Anda mungkin tidak menyadari efek dari olahraga terhadap depresi.

Namun ada tangkapan. Saat Anda mengalami depresi, cukup sulit untuk bangun dari tempat tidur, belum lagi berolahraga. Jauh lebih mudah untuk menjadi vegetarian di depan TV, tetapi apa manfaatnya bagi kita? Kita membuang-buang waktu, kita keluar dari bentuk, dan kita menambah berat badan. Menambah berat badan membuat kita rentan terhadap segala hal, mulai dari penyakit jantung hingga kanker, dan itu brutal pada harga diri kita.

Menurut sebuah artikel yang berjudul "Depresi dan Kecemasan: Latihan Meringankan Gejala" di MayoClinic.com, olahraga dapat membantu dengan depresi dengan meningkatkan suhu tubuh Anda yang dapat mengurangi kecemasan, dengan mengurangi bahan kimia sistem kekebalan tubuh yang kadang-kadang berdampak negatif terhadap depresi, dan dengan melepaskan kebaikan kita. teman, endorfin.

Jadi Anda berpikir bahwa olahraga adalah ide yang bagus, tetapi ada masalah untuk termotivasi. Bagaimana kita bisa melewati kekurangan motivasi itu? Yah, saya ingat seorang wanita pernah memberi saya nasihat tentang tugas monumental yang saya pertimbangkan. Dia berkata, “Jangan memikirkannya secara keseluruhan. Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus. Anda bisa makan seekor gajah jika Anda baru mulai dengan satu gigitan pada satu waktu, dan terus bekerja untuk sementara waktu! ”

Nasihat "satu gigitan pada satu waktu" bekerja dengan baik dengan mencoba memulai dengan apa pun, termasuk berolahraga. Jangan katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus bergabung dengan gym dan berolahraga dua jam sehari, lima kali seminggu. Itu seperti mencoba dari 0 hingga 100 dalam satu detik. Dan jangan gunakan uang sebagai alasan. Anda tidak perlu keanggotaan di gym atau ruang bawah tanah yang penuh dengan mesin. Hal-hal itu hebat, tetapi itu tidak perlu.

Mulailah dengan perlahan. Jangan membanjiri diri Anda dengan harapan yang tidak realistis. Itu cara yang pasti untuk gagal dalam mencapai tujuan Anda. Melakukan terlalu banyak dalam satu hari dan menjadi sangat sakit adalah cara lain untuk gagal karena itu menciptakan "alasan bagus" untuk tidak berolahraga. Katakan pada diri Anda bahwa tujuan Anda adalah untuk tidak menjadi bugar dalam satu hari - ini untuk MULAI bugar hari ini.

Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah Anda berolahraga untuk mengurangi kemungkinan cedera atau sakit. Kemudian lakukan beberapa crunch (bukan 100 — mungkin 25), beberapa kaki diangkat, beberapa memutar dari satu sisi ke sisi lain, dan mungkin beberapa lunge. Setiap hari, tambahkan beberapa lagi masing-masing, dan mungkin tambahkan satu atau dua latihan lagi seperti push-up atau meninju udara di depan Anda. Biarkan tubuh Anda memberi tahu Anda apa yang baik untuk Anda. Jangan terlalu memaksakan diri.

Anda mungkin memiliki aktivitas di mana Anda tertarik yang akan memberi Anda beberapa latihan yang baik. Anda mungkin ingin bermain tenis, atau mungkin Anda selalu ingin mencoba bermain golf. Sekarang saatnya untuk melakukannya. Oh, dan jangan lupa berjalan! Berjalan jauh dengan langkah cepat adalah latihan kardio yang hebat.

(Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda - atau mungkin bahkan jika Anda tidak - akan baik untuk bertanya kepada dokter Anda tentang memulai program olahraga hanya untuk aman. Dan ingat bahwa selalu lebih baik untuk memulai dengan perlahan, terutama jika Anda sudah menetap untuk sementara waktu.)

Jika Anda melewatkan satu atau dua hari latihan, jangan katakan pada diri sendiri, "Yah, saya sudah gagal." Ini seperti mencoba makan sehat. Jika Anda melakukan sesuatu yang tidak baik untuk Anda, itu bukan alasan untuk menyerah. Mulai lagi segar tepat setelah Anda melakukannya.

Ketika tubuh Anda mulai menjadi lebih kencang, dan Anda mulai menurunkan berat badan, Anda akan merasa jauh lebih baik tentang diri Anda sendiri. Selain itu, membentuk tubuh akan meningkatkan tingkat energi Anda, membantu Anda menyelesaikan lebih banyak setiap hari.

Ketika kita percaya kita terlihat baik, kepercayaan diri kita tinggi. Dan ketika kita tahu bahwa kita sedang melakukan sesuatu untuk diri kita sendiri yang tidak hanya akan meningkatkan penampilan kita, tetapi juga kesehatan kita secara keseluruhan, kita juga merasa senang tentang itu.

Latihan adalah keputusan yang saling menguntungkan. Buat komitmen untuk menjaga diri Anda lebih baik. Anda akan menjadi lebih sehat, dan Anda akan terlihat lebih baik, yang keduanya akan membantu Anda merasa lebih baik. Mulai dari yang kecil dan jangan menyerah. Ini mungkin bukan obat untuk depresi, tetapi itu adalah pembodoh yang terbukti bodoh, telah mencoba dan benar!



Staf Klinik Mayo. "Depresi dan Kecemasan: Latihan Meringankan Gejala." MayoClinic.com, 2009.

Petunjuk Video: Bipolar disorder (depression & mania) - causes, symptoms, treatment & pathology (Mungkin 2024).