Melawan Pigging Out

• April 30, 2024

Saat liburan menjelang, banyak dari kita menantikan semua makanan enak yang akan kita makan, dan terkadang memasak, sembari kita merayakannya. Pada saat yang sama, seiring bertambahnya usia, beberapa dari kita memiliki berbagai jenis diet khusus, baik karena kita ingin / perlu menurunkan berat badan, atau karena kita memiliki masalah kesehatan yang memerlukan diet khusus, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Dengan semua godaan di sekitar waktu tahun ini, kita sering merasa seolah-olah kita tidak bisa melawannya sehingga kita menyerah untuk “mengeluarkan” sementara kita memiliki peluang besar ini. Berkali-kali setelah itu kita merasa kenyang dan tidak nyaman, bersalah, lelah, dan menyadari bahwa kita mungkin telah bertambah berat setelah berjuang sepanjang tahun untuk kehilangannya!

Ahli diet dan ahli gizi lainnya telah mengembangkan beberapa cara untuk melawan keinginan kita untuk makan berlebihan. Beberapa dari ide-ide ini bagus karena mereka menempatkan kita mengendalikan bagaimana kita mendekati meja prasmanan atau makan malam. Perhatikan bahwa idenya bukanlah bahwa kita tidak dapat memiliki makanan lezat yang telah kita tunggu sepanjang tahun, melainkan bahwa kita dengan hati-hati merencanakan sebelumnya sebelum kita duduk untuk pesta sehingga kita dapat mengendalikan apa yang kita sedang makan.

Ada beberapa trik untuk tidak mengisi diri kita sendiri, dan jika kita merencanakan ke depan, kita dapat menggunakannya untuk menghentikan diri kita dari makan berlebihan.

• Makan lebih ringan saat makan siang jika makan liburan utama adalah makan malam; atau makan sarapan yang lebih kecil jika makan siang hari.

• Kira-kira satu jam sebelum makan utama, nikmati makanan ringan yang sehat, yang benar-benar Anda nikmati, sehingga Anda tidak merasa lapar saat duduk untuk makan. Sebagai contoh, beberapa almond, yogurt, sayuran dengan hummus, apel atau buah-buahan lainnya menjadi makanan ringan yang enak.

• Ketika kita membuat pilihan, kita perlu memilih bermacam-macam makanan yang seimbang, yang akan mencakup salad, sayuran, dan pilihan sehat lainnya. Sangat sulit untuk meninggalkan roti dan tepung, tetapi kita dapat memilih untuk tidak memasukkannya dan tentu saja tidak mengolesi semuanya dengan mentega dan terlalu banyak saus.

• Di meja kita perlu mengukur kecepatan diri sendiri daripada makan secepat mungkin. Jika kita terburu-buru saat kita makan, kita benar-benar kehilangan beberapa kesenangan “menikmati” makanan dengan semua aroma dan teksturnya. Ini juga memberi otak kesempatan untuk memberi tahu kami ketika kami benar-benar kenyang sehingga kami tidak terus makan.

• Adalah baik untuk menetapkan batas alkohol yang akan kita minum sebelum makan karena alkohol mengandung kalori. Misalnya, "Saya minum dua minuman - satu sebelum makan jika ditawarkan, dan satu lagi saat makan, dan hanya itu!" Kita lupa bahwa bahkan dengan minuman non-alkohol, kalori bisa di atas - lihat kalori dalam telur, cokelat panas dengan krim kocok, dan banyak lagi.

• Jika kita adalah orang yang memasak, kita masih bisa menjadi favorit tetapi dengan memperhatikan makan sehat. Misalnya, alih-alih membuat iga atau ham utama, buat kalkun. Gunakan isian beras merah alih-alih isian roti. Hancurkan lobak, bukan kentang, atau buat keduanya. Buat dua makanan penutup, yang merupakan pilihan yang lebih sehat, seperti medley buah segar panggang dengan saus yogurt tanpa lemak hangat.

Jika yang terburuk terjadi dan kita akhirnya kehilangan kendali dan makan berlebihan, kita seharusnya tidak menyalahkan diri sendiri. Coba lagi di makan liburan berikutnya dan coba kembali ke jalur makan sehat secepat mungkin. Karena kita semua ingin tetap sehat dan hidup dengan kualitas hidup terbaik, tidak menyerah hanyalah cara lain untuk membantu kita melakukan hal itu.

Petunjuk Video: Hunting Wild trophy boars Australia Pig Dogs fight tusks tonner (April 2024).