Formula untuk Membakar Kalori dengan Berjalan

• Mungkin 17, 2024

Salah satu pertanyaan paling umum yang saya tanyakan adalah "Berapa banyak kalori yang bisa saya bakar dengan berjalan?" Dan, jawaban terbaik (namun tidak memuaskan) adalah "Itu tergantung." Tidak ada formula yang tepat untuk membakar kalori dengan berjalan. Metabolisme adalah proses yang kompleks dan individual, jadi jawaban pasti tentang hal itu membutuhkan pengukuran tepat yang hanya dapat Anda peroleh di laboratorium. Dan, jika Anda mengulangi tes dalam beberapa bulan, kemungkinan Anda akan mendapatkan jawaban berbeda karena tubuh Anda adalah makhluk hidup yang selalu berubah.

Namun, Anda dapat menggunakan rata-rata yang akan memberi Anda panduan untuk menyeimbangkan asupan kalori dan aktivitas fisik Anda sehingga Anda dapat mempertahankan berat badan yang Anda inginkan. Formula-formula ini didasarkan pada laju pembakaran kalori rata-rata, ditambah berat badan Anda sendiri, kecepatan berjalan dan waktu yang dihabiskan untuk berjalan.

Formula ini dimulai dengan kecepatan berjalan 2 mil per jam dan meningkat hingga kecepatan berjalan 5 mil per jam. Untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar berjalan, temukan kecepatan berjalan Anda dan kemudian gunakan rumus di bawahnya untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar.

2,0 atau Dua mil per jam (tiga puluh menit mil)

1 X berat Anda X 1 selama satu jam (gunakan .25 selama 15 menit, .50 selama tiga puluh menit dan .75 selama 45 menit.)

2,5 atau Dua setengah mil per jam (24 menit mil)

1.3 X berat badan Anda X 1 selama satu jam (gunakan 0,25 selama 15 menit, .50 selama tiga puluh menit, dan 0,75 selama 45 menit.)

3,0 atau Tiga mil per jam (20 menit per mil)

1,5 X berat Anda X 1 selama satu jam (gunakan .25 selama 15 menit, .50 selama tiga puluh menit dan .75 selama 45 menit.)

3,5 atau Tiga setengah mil per jam (17 menit mil)

1,8 X berat badan Anda X 1 selama satu jam (gunakan 0,25 selama 15 menit, .50 selama tiga puluh menit, dan 0,75 selama 45 menit)

4,0 atau Empat mil per jam (15 menit per mil)

2,3 X berat badan Anda X 1 selama satu jam (gunakan 0,25 selama 15 menit, .50 selama tiga puluh menit, dan 0,75 selama 45 menit.)

4,5 atau Lima setengah mil per jam (kecepatan 13 menit)

3.0 X berat badan Anda X 1 selama satu jam (gunakan 0,25 selama 15 menit, .50 selama tiga puluh menit, dan 0,75 selama 45 menit)

5,0 atau Lima mil per jam (12 menit mil)

3,6 X berat Anda X 1 selama satu jam (gunakan .25 selama 15 menit, .50 selama tiga puluh menit dan .75 selama 45 menit.) (Pada kecepatan ini, tubuh Anda bekerja sangat keras dan Anda membakar kalori lebih banyak atau lebih banyak daripada yang Anda lakukan dengan menjalankan.)

Untuk mengilustrasikan contoh, mari kita gunakan wanita 150 pound dan berjalan satu jam dengan kecepatan 3,0 mil per jam.

Jadi, 1,5 X 150 X 1 jam memberi kita 225 kalori yang terbakar. Jika wanita itu biasanya tidak aktif, dia membutuhkan 1500 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya saat ini. Jika dia berjalan satu jam tiga kali seminggu, dia membakar tambahan 675 kalori per minggu. Jadi, dia akan kehilangan satu pon dalam waktu sekitar lima minggu. (Satu pon adalah 3.500 kalori.)

Dengan efek termal dan pembentukan otot dan kehilangan air, dia mungkin akan kehilangan itu dalam waktu sekitar satu bulan, lagi, menjaga asupan makanannya persis sama. Plus, setelah berolahraga selama sekitar 45 menit dalam satu sesi, Anda mulai membakar lebih banyak lemak untuk energi. Dia akan membangun lebih banyak jaringan otot, yang akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

Jadi, menambahkan ini tiga kali seminggu berjalan, dari waktu ke waktu, akan membantunya kehilangan lebih dari satu pon sebulan, yang merupakan tingkat penurunan berat badan yang sangat aman dan efektif. Tentu saja, mengurangi asupan kalori akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi jangan lebih rendah dari 1.200 kalori sehari atau Anda benar-benar dapat menurunkan metabolisme Anda.

Ingat, ini semua sangat "perkiraan", berdasarkan rata-rata. Begitu banyak faktor yang mempengaruhi metabolisme sehingga tidak ada formula yang tepat. Hal-hal seperti menopause, obat-obatan, susunan genetik, masalah tiroid, masalah hormon, dan banyak lagi dapat meningkatkan atau menurunkan laju metabolisme Anda. Tapi, kecuali Anda ingin membayar dan menanggung banyak tes metabolisme yang sangat mahal, perkiraan ini akan memberi Anda panduan yang baik untuk berlalu.

Untuk menjaga jarak dan waktu Anda berjalan, saya merekomendasikan Omron HJ-112 Digital Premium Pedometer.

Kontrol porsi yang akurat juga penting, dan Skala Nutrisi EatSmart Digital ini - Kalkulator Makanan dan Nutrisi Profesional akan membantu Anda mengukur dan membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Petunjuk Video: Jalan Kaki 1 Jam Berapa Kalori - Gelora bung Karno (GBK) (Mungkin 2024).