Meditasi Relaksasi Terpandu

• Mungkin 4, 2024

Persiapan: Pilih lokasi yang hangat di mana Anda tidak akan terganggu. Berbaring telentang di atas tempat tidur, selembar karpet di lantai, di atas selimut di halaman, atau di pantai berpasir yang hangat. Letakkan tangan Anda di dekat sisi tubuh Anda; kaki santai dan agak terpisah. Tutup matamu. Anda mungkin ingin menutupi tubuh Anda dengan cahaya yang lebih hangat, karena tubuh menjadi dingin saat bersantai.

Tutup matamu; bayangkan tenggelam lebih rendah dan lebih rendah ke permukaan. Nikmati perasaan rileks di tubuh Anda yang terbaring lemas; mulai merasa nyaman di seluruh.

Hirup masuk dan keluar dengan mudah dan merata. Tidak ada retensi napas.

Contoh ritme:
Tarik 1 hitungan;
hembuskan 1 hitungan;
Tarik 1 hitungan;
Lanjutkan ...

Sambil berbaring diam dan rileks mulai mendengarkan suara nafasmu.

Jika Anda sangat rileks, Anda mungkin mulai mendengar getaran batin, yang tampaknya terletak di bawah mahkota kepala Anda. Jika Anda mendengar dengung atau suara ini, yang seperti air yang mengalir deras, mulailah mendengarkannya, daripada mendengarkan pernapasan Anda.

Mendengarkan pernapasan Anda, atau getaran batin, menenangkan, memusatkan pikiran, merilekskan pikiran-tubuh. Pikiran-tubuh yang terpusat menjadi alat kreatif dalam semua aspek kehidupan, termasuk kepedulian praktis dalam kehidupan dan menyelesaikan masalah - dimulai sejak masa meditasi.

Setelah beberapa waktu, mulailah kembali ke diri Anda sehari-hari dengan menarik napas panjang, membuka mata, merentangkan tangan dan kaki.

Simpan meditasi relaksasi ini sebagai alat yang berguna untuk setiap kali Anda memiliki beberapa menit untuk diri sendiri dan perlu istirahat, atau hanya istirahat. Dipraktikkan pada waktu tidur, meditasi relaksasi menutup hari dengan nada positif.

Napas mudah, waktu santai
Buat kami merasa baik-baik saja

Pelajaran Meditasi untuk Remaja dan Dewasa
Lebih dari 70 persembahan, dari teknik meditasi yang dipandu hingga pelepasan stres dan meditasi hubungan yang berjalan diselingi dengan syair, dan bagian dari doa acara khusus. 114 halaman. Opsi ebook dan paperback.

Meditasi untuk Semua Anak
Meditasi duduk, berjalan, menari dan lingkaran kelompok, bersama dengan penegasan positif, ayat dan manfaat meditasi untuk anak-anak dari segala usia dan kemampuan dalam buku 100 halaman dengan ilustrasi. Opsi ebook dan paperback.

CATATAN: Mendaftar di bawah atau di kolom kanan untuk buletin situs meditasi kami. Hanya membutuhkan alamat email Anda dan tidak pernah diberikan atau dijual kepada siapa pun. Jika suatu saat Anda ingin berhenti menerimanya, setiap buletin berisi tautan untuk berhenti berlangganan. Jadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Artikel oleh Susan Helene Kramer

Petunjuk Video: Perfect Sleep, Relaxing Sleep Music, Heavenly Dreaming, Stress Relief, Deep Sleep Music (Mungkin 2024).