Diet Sehat dan Pikiran Sehat

• Mungkin 2, 2024

Tidak peduli siapa ahlinya, saran dasar untuk manajemen berat badan anak-anak adalah sama - diet dan olahraga yang sehat. Yang pasti, diet yang tepat adalah komponen kunci, tetapi apa yang mungkin tidak disadari banyak orang tua hanyalah bagaimana diet anak-anak mempengaruhi tidak hanya tubuh mereka tetapi juga pikiran mereka. Penelitian telah mengaitkan diet tinggi lemak dengan penurunan kewaspadaan mental, memengaruhi bakat seperti perhatian dan ingatan. Ini secara langsung dapat mempengaruhi kemampuan mereka untuk belajar di sekolah serta kemampuan mereka untuk berfungsi secara positif di rumah.

Makanan tinggi gula misalnya, dapat memberi anak-anak jenis dorongan energi yang menyebabkan mereka bertindak tidak menentu. Jadi, menurut Anda apa yang terjadi ketika mereka makan sereal tinggi gula untuk sarapan atau makan makanan penutup bergula dan jus yang dikemas dalam makan siang mereka? Belum lagi camilan kue, keripik dan soda yang sering mereka makan. Apa yang mempengaruhi jenis diet ini pada tubuh dan fungsi otak mereka? Orang tua harus lebih memperhatikan apa yang anak-anak mereka makan, karena dapat membuat semua perbedaan antara tubuh yang sehat dan otak yang berfungsi dengan baik.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu anak Anda bugar - tubuh dan pikiran.

Selalu makan sarapan - Menurut American Dietetic Association, anak-anak yang makan sarapan lebih cenderung memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka, menjaga berat badan mereka di bawah kontrol dan memiliki kadar kolesterol darah yang lebih rendah.

Selektif dalam memilih makanan - Kabar baiknya adalah bahwa seringkali makanan yang sama yang menawarkan manfaat bagi otak juga bermanfaat bagi tubuh. Berikut daftar singkat makanan otak sehat yang dapat membantu dalam manajemen berat badan:

Oatmeal (benar-benar salah satu pilihan terbaik!)
Pisang
Susu (coba varietas rendah lemak seperti 2%)
Ikan salmon
Tuna (campur dengan mayones rendah lemak)
yogurt
Turki
Jeruk
Blewah
Kacang polong
Ayam (coba bakar atau bakar)
bayam

Makanan otak lainnya termasuk: selai kacang, telur, beras merah, kurus daging sapi, brokoli, dan telur

Latih Kontrol Porsi - Langkah yang diabaikan untuk pikiran dan tubuh yang sehat adalah kontrol ramuan. Sudah jelas apa yang bisa dilakukan makan berlebihan pada tubuh, tetapi itu juga berpengaruh buruk pada otak. Peneliti (seperti yang dilaporkan dalam jurnal Seltelah benar-benar terhubung makan berlebihan untuk fungsi otak yang tidak menentu. Meskipun ukuran porsi subjektif, pendekatan yang baik adalah memulai dengan memantau kebiasaan makan keluarga Anda (lihat langkah selanjutnya).

Analisis kebiasaan makan keluarga Anda - Anda mungkin memiliki makan berlebih dan / atau pilih-pilih makanan yang membuat perencanaan makan sulit. Berikut ini beberapa ide:

Overeaters:


• Sajikan porsi yang sesuai tanpa porsi kedua

• Jangan terus menyajikan piring-piring di atas meja - ini dapat mendorong lebih banyak makan

• Mintalah mereka minum segelas air sebelum makan

• Tuang camilan dalam mangkuk sereal daripada makan langsung dari tas

• Beli camilan porsi tunggal


Pemakan pilih-pilih:

• Jika Anda mengemas makan siang anak Anda, minta mereka untuk tidak membuang apa pun. Jika mereka membawa pulang "sampah" mereka di kotak makan siang mereka, Anda bisa mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang apa yang mereka makan.

• Beri mereka banyak camilan sehat di siang hari dan sajikan porsi kecil saat makan malam. Makan formal yang lebih besar mungkin tidak menggiurkan bagi mereka.

• Cobalah untuk memberi mereka lebih banyak kontrol atas apa yang mereka makan dengan membiarkan mereka membantu merencanakan sarapan, makan siang, camilan, atau makan malam.

• Beri mereka shake nutrisi (biasanya sukses besar dengan anak-anak dari segala usia)


Mempertahankan pola makan yang baik dan sehat akan membuat anak-anak Anda memulai awal yang baik - tetapi jangan lupa berolahraga!

Petunjuk Video: RAHASIA DIET. Sugesti untuk Tubuh Ideal dan Sehat (Mungkin 2024).