Diet Kehamilan Sehat untuk Dua Orang

• April 28, 2024

Diet kehamilan Anda sangat penting bagi kesehatan Anda dan bayi Anda.

Nutrisi hebat selama kehamilan mengurangi risiko cacat lahir dan sangat penting untuk kesejahteraan Anda sendiri dan pertumbuhan, kecerdasan, kesehatan, dan kebahagiaan bayi Anda.

Diet Kehamilan dan Nutrisi

Nutrisi kehamilan yang baik membutuhkan kadar protein, vitamin, mineral, fitonutrien, dan minyak esensial yang lebih tinggi dari makanan dan suplemen yang sangat sehat.

• Protein memasok blok bangunan untuk membuat bayi dan bertindak sebagai diuretik alami, mencegah pembengkakan dan penumpukan cairan yang dapat menyebabkan toksemia. Persyaratan selama kehamilan lebih tinggi - antara 75 dan 100 gram sehari. Daging tanpa lemak yang dimasak dengan baik, ikan, unggas tanpa kulit, kacang dan telur adalah sumber tertinggi Anda.



• Gandum Utuh menyediakan serat, mineral, minyak atsiri dan vitamin, khususnya B kompleks, yang sangat penting selama kehamilan. Satu vitamin B, asam folat, telah terbukti membantu mencegah cacat lahir yang serius. Tetapi penting untuk mendapatkan seluruh keluarga B kompleks yang seimbang.



• Sayuran dan Buah kaya akan vitamin penting, mineral, fitonutrien dan serat. Terutama fokus pada produk segar berwarna cerah, seperti paprika merah dan hijau, sayuran berdaun hijau gelap, tomat, beri, jeruk, dan pepaya. Ini tidak termasuk jus, yang tinggi gula dan rendah serat.



• Produk susu tinggi kalsium membantu bayi Anda menumbuhkan tulang dan gigi yang kuat. Sebagian besar juga merupakan sumber protein dan vitamin A dan D. yang baik. Mencegah terlalu banyak lemak jenuh dengan tetap berpegang pada produk susu rendah lemak yang tinggi nutrisi, seperti yogurt rendah lemak.



• Minyak esensial memperbaiki suasana hati, energi, keseimbangan hormon, perkembangan janin, dan mengurangi pembengkakan. Studi menunjukkan minyak ikan Omega 3 sangat meningkatkan perkembangan otak dan membantu bayi Anda tidur lebih baik setelah lahir. Minyak atsiri ditemukan dalam biji-bijian utuh, biji-bijian, kacang-kacangan dan ikan berlemak, seperti salmon.

Bisakah Anda Mendapatkan Semua yang Anda Butuhkan dari Makanan?

Penelitian menunjukkan Anda tidak bisa mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan, jadi suplemen makanan alami sangat penting selama kehamilan. Mereka harus mencakup:

• Vitamin B kompleks dengan asam folat mencegah cacat lahir dan mual di pagi hari.


• Kalsium dan mineral lainnya diperlukan untuk membangun tulang dan jaringan.


• Minyak ikan Omega 3 diperlukan untuk perkembangan saraf, mata, telinga dan otak.


• Vitamin E mendukung kesehatan rahim dan jaringan payudara ibu menyusui.


• Zat besi membantu mencegah anemia dan menjaga kesehatan darah.


• Vitamin C dengan Bioflavonoid membangun kolagen dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Nutrisi kehamilan yang baik juga membutuhkan minum delapan gelas air sehari dan olahraga ringan. Air dan olahraga membantu membawa nutrisi ke bayi Anda dan mencegah sembelit, wasir, infeksi, dehidrasi, dan pembengkakan yang berlebihan.

Makanan yang harus dihindari selama kehamilan termasuk gula, kafein, dan alkohol.

Apakah Anda Perlu Makan untuk Dua Orang?

Meskipun kehamilan membutuhkan nutrisi dua kali lebih banyak, itu tidak berarti makan makanan dua kali lebih banyak. Tambahan 300 kalori sehari adalah yang paling dibutuhkan bayi Anda.

Dengan suplemen makanan utuh dan minyak ikan berkualitas tinggi, Anda bisa mendapatkan dua kali lipat nutrisi dengan sedikit kalori.

Kehamilan bisa mengasyikkan dan menyenangkan. Tetapi ini juga bisa menjadi masa ketidakpastian dan kekhawatiran. Untuk semua dukungan yang Anda butuhkan, kunjungi Situs Web Tahapan Kehamilan.

Pastikan untuk membaca Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs

Artikel yang mungkin juga Anda nikmati
Lelah Semua Solusi Kelelahan Waktu Alami
Meredakan Sembelit Secara Alami dalam 12 Langkah
Minyak Ikan Omega 3 dan Kehamilan
Herbal yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
Gambar Tahapan Kehamilan

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: 3 TIPS AJA NIH !! HAMIL NO GENDUT !! HAMIL TETAP LANGSING IDEAL, IBU FIT & BAYI SEHAT :) (April 2024).